运动时间不同差很多！糖尿病患者和节食者在这个时候锻炼最有效。
什么？不知道吗？事实上，这不是你的错。毕竟，运动与新陈代谢和时间的关系几乎没有被科学家研究过。
然而，加州大学表观遗传学和代谢中心主任Paolo Sassone-Corsi教授的团队最近在国际期刊《细胞代谢***》上发表了重要的研究成果。他们发现，早上运动明显增强了脂类和氨基酸的代谢，即早上运动效果最好。
“早晨”是减肥的黄金时间。其实以前是在《晨跑》里。有趣的跑步？什么时候是跑步的好时机？在这篇文章中，我已经告诉你，早晨太阳还没有完全升起，是一天中温度和湿度相对舒适的时候。慢跑30到40分钟，出汗量不会太大，身体感觉比较舒服。而且，当你醒来时，器官处于放松状态。跑步可以唤醒器官，加快新陈代谢，保持一整天良好的精神状态。
这项研究进一步表明，早上锻炼可以放大锻炼的好处，消耗更多的热量。想减肥的人不要再贪恋温暖的被窝了，起来运动吧！
Paolo Sassone-Corsi教授解释说，为了了解运动时间对运动效果的影响，需要从骨骼肌代谢的角度进行评估，并找出背后的机制。研究小组将老鼠分为四组:睡前运动组和睡前非运动组；起床后运动组和起床后非运动组。
结果表明，无论是睡前还是起床后，运动都显著增强了循环代谢物的变化幅度。这说明无论什么时间运动，都可以达到加速新陈代谢的效果。但是，似乎在不同的时间点，代谢物的变化差别很大。研究小组发现，早上运动的代谢效果比晚上好，只有早上运动才能快速启动体内的“糖酵解”功能。
“我们比较了一天中不同时间锻炼对骨骼肌代谢的影响，”保罗·萨松-科尔西教授说。“我们发现起床后的时间是一天中最好的运动时间，它增加了细胞内的氧浓度，使身体充满活力。」
图片来源:光酸糖尿病患者早上锻炼效果好，但要注意早上低血糖的问题。一般来说，研究人员认为，早上起床后的运动对新陈代谢的影响比睡前运动更强。而且起床后运动可以促进碳水化合物和酮类的利用，同时促进脂类和氨基酸的降解。因此，起床后运动可能是糖尿病患者的最佳运动时间。
然而，清晨是一天中血糖最低的时候。如果再空腹运动，很容易发生低血糖，尤其是糖尿病合并心脑血管疾病的人。如果要晨练，首先要评估自己的情况，避开恶劣天气，如高温、高湿、大雾天气等。如果在运动过程中感到胸闷或呼吸困难，一定要立即停止，原地休息。(参考:最全面的糖尿病运动指南，让糖友们大胆运动！》)