什么食物对止脱发生发有好处？

头发和我们身体的其他器官一样，需要大量的营养，所以想要有一头好头发，需要注意补充充足的营养。头发生长不仅需要足够的蛋白质，还需要一定量的碘、维生素和微量元素。深绿色蔬菜news.gdcct.com/health/201211/2390菠菜是首选。如果你不喜欢菠菜，西兰花和生菜(甜菜的一种)也是不错的选择。菠菜是维生素A和维生素C的最佳来源，维生素A和维生素C是脂肪集体合成的必需成分，毛囊分泌的油脂是天然的护发素。深绿色蔬菜也能提供铁和钙。胡萝卜胡萝卜是维生素A的良好来源，能促进头皮健康生长，维持正常视力。头皮健康是头发光泽的必要条件，所以在沙拉中加入胡萝卜是明智的。黑色护发食品——豆子豆子，真的对头发有用吗？是的，豆类，如芸豆和扁豆，是健康头发饮食的重要组成部分。它们不仅为促进头发生长提供了丰富的蛋白质，还富含铁、锌和生物素，缺乏这些元素会使头发变得脆弱，容易折断。美国营养协会的另一位发言人布兰德建议每周吃3-4杯扁豆。乌发食品——三文鱼(三文鱼)三文鱼富含W-3脂肪酸、优质蛋白质、维生素B-12和铁离子。其中，“W-3脂肪酸是保持头皮健康的必需成分”，美国洛杉矶营养学家、美国饮食协会发言人、公共卫生硕士安德鲁说。"缺乏W-3脂肪酸会导致头皮干燥和头发暗淡."素食主义者呢？每天吃1-2汤匙富含W-3脂肪酸的亚麻籽，效果一样，对头发健康还是有好处的。贻贝这种乌发食品的壮阳作用可能比它的护发作用更出名。这两种效果是基于这样一个事实:贻贝富含锌，一种强有力的抗氧化剂。如果不能经常吃淡菜，也不用担心。除了全谷物和坚果，你还可以从牛羊肉中获得足够的锌。乌发食物——坚果为了让头发更浓密更有光泽，应该吃坚果吗？应该！巴西坚果是硒的最佳天然来源之一，硒是保持头皮健康的重要矿物质。核桃中含有α脂肪酸，这是一种W-3脂肪酸，可以帮助护理头发。同时，核桃还富含锌。腰果、山核桃和杏仁也富含锌。缺锌会使头发容易分叉脱落，所以健康头发的饮食中一定要包括坚果。低脂牛奶低脂牛奶，如脱脂奶和酸奶，是矿物质钙的丰富来源，而矿物质钙是促进头发生长的重要矿物质。此外，低脂牛奶还含有乳清蛋白和酪蛋白，两者都属于优质蛋白质。为了头发健康，早上出门的时候应该在包里塞一些酸奶，供以后饮用。为了获得锌和W-3脂肪酸，可以将两汤匙亚麻籽粉或核桃粉与低脂牛奶混合在一起食用。乌发食物——家禽和鸡肉，包括火鸡，富含蛋白质，可以帮助你获得想要的健康头发。缺乏足够的蛋白质，或者摄入低质量的蛋白质，都会使头发分叉；严重的蛋白质缺乏会导致头发颜色的改变。家禽也能提供铁，家禽的蛋白质是优质蛋白质，能被人体有效吸收利用。乌发食物——鸡蛋不管是煎鸡蛋、炒鸡蛋还是蒸鸡蛋，只要是鸡蛋，都能让头发更健康。鸡蛋是你能找到的最好的蛋白质来源之一。此外，鸡蛋中含有生物素和维生素B-12，这两种物质对美丽的头发都非常重要。乌发食物——全麦(麦片)让你的牙齿开始咬全麦(麦片)，包括全麦面包和其他用全麦加工的早餐，富含锌、铁和B族维生素。全麦食物可以在摄入大量热量后、午餐后和晚餐前几个小时食用。编者按:食物的多样性可以帮助头发更健康，更美丽。一般来说，这些食物倾向于蛋白质，水果，蔬菜，全麦，豆类，鲑鱼和低脂牛奶。然而，一项研究发现，过量补充维生素A会导致脱发。

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