睡前瑜伽

？经过无数次的体验和尝试，本文总结了几种最适合睡前拉伸和帮助睡眠的瑜伽体式和作用。行动可以在网上找到，关键是找到自己的瑜伽音乐和呼吸。？20分钟一点，睡个好觉！

1，毛毛虫型:调节植物神经，促进新陈代谢，缓解肩颈部肌肉僵硬紧张，消除该部位疼痛。有健胸、提臀、防止内脏下垂的功效。

2、猫咪拉伸:放松紧绷的肩颈，强化腹肌，拉伸背部，缓解背痛。护理妇女的生殖器官；缓解痛经。促进消化，缓解轻度便秘；缓解压力。

3、青蛙式:能帮助加速新陈代谢，帮助脂肪快速燃烧。可以帮助释放体内的负面情绪。

4、婴儿式:缓解头痛、颈痛、胸痛；拉伸骨盆、臀部和下背部；拉伸臀部、膝盖和脚踝；放松全身，缓解身体疲劳和精神压力。

5、斯芬克斯:锻炼手臂关节、心脏和颈部的肌肉，刺激腹部和盆腔器官，有助于消除腹部脂肪。拉伸背部肌肉，消除背痛，治疗脊柱疾病，改善脊柱轻微移位。

6.金刚坐式(拉伸大腿前侧):可治胃溃疡、胃酸过多等胃部不适。预防心脑血管疾病，如高血压、冠心病、更年期综合征、神经衰弱等症状。具有镇静安神的功效，有效缓解患者的失眠症状。提高免疫力。

7.蝶式:通过腿部的频繁运动，不仅可以疏通腿部经络，消除炎症，还可以增加骨盆和腹腔的血液供应，使内脏得到血液支持，恢复活力。经常练习这个姿势还可以调节排尿功能，缓解坐骨神经痛，非常适合经常坐办公室的朋友。

8、大叉叉:通过叉叉运动，远离心脏的下半身血液可以慢慢流入心脏，有消除淤血的作用。改善腿部浮肿现象。锻炼肝肾功能最好的方法是分开双腿。