45岁以后，请记住:不要凌晨四点起床，平时做好三件事，为身体加分。
1，起来太快了。
中老年人早上起床一定要控制好自己的速度。睁眼后可以先活动活动四肢，5分钟后再起床慢慢穿衣。因为45岁以后，血管会逐渐老化，弹性会降低。起床太快，血压会突然升高，引起头痛头晕，甚至心脑血管意外。
2.不要忽视早餐。
现在的生活节奏很快。很多年轻人因为工作忙或者喜欢睡懒觉，所以会挤出早餐时间。他们不吃早餐或者买路边摊边走边吃，但这样会增加肠胃疾病和结石的风险。因为经过一夜的睡眠，胃里没有食物，血糖浓度降低。如果不吃早餐，可能会引起低血糖或低血压，甚至晕厥和休克。一定要注意早餐，早餐需要占全天总能量的20%，还要注意饮食多样化。
3.不要抽烟。
很多人早上醒来后抽烟提神，但对身体的危害会加倍。因为胃里没有食物，空腹吸烟会引起胃部血管痉挛，胃里的有害物质会很快被身体吸收，危害健康。
4.不要憋尿。
有的人为了延长睡眠时间，一直憋着尿，等到起床小便的时候。但总是憋尿会增加膀胱压力，增加肾脏负担，甚至引起肾小球肾炎或前列腺疾病。
5.多喝水
每一种生物都离不开水，人类也是如此。45岁以后，失水速度加快，要养成主动喝水的习惯。每30分钟喝100~150毫升水，可以稀释血液，促进全身血液循环。早晨、睡前、午夜空腹喝一杯温开水，尤其是心脑血管疾病患者，可以预防血栓因子的形成。此外，红茶或绿茶也是不错的选择，有利于受损血管壁的修复，有助于清除血管中的垃圾，防止血管堵塞。
6.多运动
生命在于运动。45岁以后，你需要根据自己的爱好和身体素质选择合适的运动，比如快走、练瑜伽、广场舞或者体操。保持适度的运动可以促进血液循环，改善心肺功能，保持血管弹性，有助于降低血压、血脂和血糖。
7.多喝牛奶
牛奶有白血的美誉，可见其营养价值有多高。它含有丰富的钙、磷和蛋白质，能保持牙齿和骨骼健康，防止骨质疏松或骨折。
技巧
无论男女，到了45岁以后都要注意保健，戒掉不良嗜好，远离烟酒和熬夜，均衡摄入营养，每餐只吃7-8分饱即可。定期去医院体检，尤其是有癌症和慢性病家族史的，更要重视体检。
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