女性吃什么食物既美容又健康？有哪些美容养生的食物？
1，女性保健食品
1，燕麦，安神止痛
燕麦含有丰富的镁元素，可以稳定情绪，对女性经常出现的痛经有治疗作用。每天早上1杯燕麦片。
2、红肉，铁老爷
女性每天比男性多流失0.56毫克铁。但除了肉类(包括动物肝脏和血制品)，其他食物中的铁很难被吸收。成年女性每天至少吃两盎司肉。
3、酸奶，润肠补钙
酸奶可以改善肠道环境，提高免疫力。多喝酸奶还可以预防妇科感染。酸奶富含钙，可以预防骨质疏松。把酸奶当零食，有控制食欲的作用。每周可以喝3-5次酸奶。
4、豆类，天然激素
豆类中的异黄酮有助于调节女性激素，缓解女性更年期症状。吃豆类还可以降低乳腺癌的发病率。每天至少补充25克大豆蛋白，大约是每天两杯半豆浆的量。
5、西红柿，抗衰老抗感染
番茄红素不仅有助于预防前列腺癌，还有助于对抗乳腺癌。另外，除了西红柿，富含维生素C的水果对女性尤为重要，可以延缓女性衰老，预防一些妇科炎症。每天吃4两左右的水果，富含维生素C的水果最好。
2、女性美容养颜食品
1，香蕉:
尽管一根香蕉含有大约120卡路里，但它是维生素B6、C和纤维的良好来源。丰富的钾也有助于调节血压。香蕉含有生物碱，可以提神醒脑，非常适合作为补充热量的零食。除了直接食用，还可以混合在果汁中，或者添加到谷物早餐中。
2.橙汁:
喝一杯新鲜橙汁可以获得比每日推荐量更多的维生素C。维生素C是一种重要的抗氧化剂，能清除自由基，增强免疫功能，有利于铁的吸收。橙汁还含有丰富的钾和叶酸，对育龄妇女非常重要，可以预防畸胎瘤和直肠癌。
3、瘦红肉:
育龄妈妈要特别注意铁的摄入，尤其是在产后两年内，缺铁可能会导致贫血。红肉中的铁以血红素状态存在，身体吸收率高。
4、鸡蛋:
对于勤劳的妈妈来说，鸡蛋提供的蛋白质不仅质量好，而且容易被人体利用，对肌肉组织的生长和修复非常重要。鸡蛋也是维生素D的良好来源，可以帮助钙的吸收。蛋黄胆固醇高。对于健康人来说，一天一个鸡蛋并不过分。如果医生建议控制胆固醇，一周吃蛋黄不要超过2 ~ 4个。
5、菜花:
富含维生素A和C矿物质，如钾、钙和硒，纤维热量低。多吃可以增强抵抗力，降低患心血管疾病和几种癌症的风险。
6.花生酱:
坚果中的花生含有丰富的蛋白质、纤维、锌和维生素E，也是维生素b1、烟酸和叶酸的良好来源，其单不饱和脂肪酸可以增加血液中的好胆固醇(hdl)，降低坏胆固醇(ldl)，保护心血管系统。全麦面包配花生酱和一杯脱脂牛奶，在你忙碌的时候是一顿方便又营养的饭。
7.全麦早餐:
一碗含有多种维生素、矿物质和膳食纤维，并提供足够的热量。搭配牛奶可以强化蛋白质和钙，是很好的早餐组合，也可以当零食或者宵夜，非常适合经常偏食或者没时间好好吃饭的妈妈。
3、美容养生茶推荐
1，杏仁大麦茶
材料:杏仁、薏米各15g，糖5g，牛奶200ml。做法:将杏仁、薏苡仁磨成粉，将牛奶倒入锅中，加入杏仁粉、薏苡仁粉、糖，小火煮沸。功效:杏仁具有润肤、美白祛斑、润肺止咳、润肠通便的功效。薏仁米颗粒水能祛湿清热解毒，洁肤排脓，对美白祛痘有效。这种茶具有美白祛斑、祛湿润肤的功效，还能给皮肤补充充足的营养。忌:脾虚泄泻者不宜饮用。
2.茯苓蜂蜜茶
材料:茯苓20g，蜂蜜15g。做法:茯苓洗净，捣碎，放入锅中，加入适量清水，小火煮15分钟，放凉后加入蜂蜜调味即可。功效:茯苓能利尿润燥，配合蜂蜜，能促进排便，促进排毒，提亮暗沉肤色，使肌肤白皙无瑕，消除色素沉着。忌:气虚多尿者不宜饮用。茯苓蜂蜜茶
3.玉竹白质人参茶
材料:玉竹15g，白芷、西洋参各10g，蜂蜜5g。做法:将玉竹、白芷、西洋参洗净，用沸水冲泡15分钟，加入蜂蜜调味。功效:玉竹滋阴润燥，白芷活血排脓，西洋参凉补气血，蜂蜜润肠通便。当一起使用时，它可以补气养阴，滋润皮肤和消除斑点，使皮肤白皙，明亮，容光焕发。忌:脾虚痰湿气滞者不宜多饮。
4.三杯白茶
材料:白芍、白术、茯苓各65438±050克，甘草75克。做法:将白芍、白术、茯苓研磨成粗粉，混合均匀，分装于30小袋茶包中。每天用开水冲服一包茶叶。功效:白术健脾益气，燥湿利水，白芍补血柔肝，平肝止痛，敛阴止汗，茯苓利水，健脾化痰，宁心安神。此茶适用于气血不足引起的皮肤粗糙、萎黄、黄褐斑、色素沉着。忌:气虚阴虚者适宜，实证者慎饮。