三伏天健康小贴士
三伏天健康小贴士
热水泡脚——祛湿祛邪
阳是三伏天里最充沛的。用热水泡脚可以刺激足的六经，如足阳明胃经、足太阳膀胱经，起到健脾祛湿、通络利尿的作用。对于大多数人来说，三伏天用40℃左右的热水泡脚就够了。对于四肢无力、嗜睡、食欲不振的人，可将威灵仙20克(祛湿)、苍术15克(疏通经络)、白术15克(健脾)加入热水中，效果会更好。
吃丝瓜-人参
三伏天吃丝瓜争人参。这是因为丝瓜中含有人参所含的成分皂甙，非常适合三伏天食用，解暑防燥。新买的青丝瓜，无论做成清汤、排骨还是鸡汤，都可以去油解闷，让人食欲大增。
一碗羊肉汤不需要处方。
三伏天吃牛羊肉喝羊肉汤强身健体，滋阴益气。所以也有“三伏天一碗羊肉汤，不需要医生开药方”的说法。另外，夏天吃牛羊肉对于补充营养是非常必要的。吃温和的牛羊肉，既能补充丰富的营养，又能以热养热，通过排汗排毒，排出冬春季的毒湿气。
下雨天开空调，26℃最合适。
专家提醒，夏季患呼吸道疾病的人越来越多，与人们长时间待在空调房有关。鼻塞、流鼻涕、头痛、失眠、内分泌失调都是所谓空调病的典型症状。专家建议，室内外温差不宜过大，一般在8℃至10℃左右。所以室内温度26℃左右比较合适。而且一般开空调两三个小时，半个小时左右就要开窗换气。
三伏天灸，冬病夏至日
老话说“在家三年，大夫不必来。”热气强、疾病多发、抵抗力差的人容易生病、感冒、发烧、咳嗽。这个时候艾灸非常适合调理身体。艾灸简单易操作，是一种常见的保健预防方法。既能温经通络，祛湿散寒，调理阴阳，又能温气活血，消肿止痛，防病保健，从而达到冬病夏治的效果。
专家建议，三伏天艾灸足三里、关元、中脘、太溪等穴位，可以适当调节体质，增强抵抗力。身体强壮、病情较轻、病程较短者，可每周艾灸两至三次；体质差、病情重、年龄大的患者可以艾灸几个月甚至1年以上。
开胃饮食
一进入三伏天，很多人都会被“苦夏”困扰，口齿无光，食欲不振。所以，“开胃”是夏季养生的重点。专家建议，夏天可以多吃苦味食物。苦瓜、苦菜、苦荞可以解热、健脾、开胃。但苦瓜性寒，体质差、脾胃虚寒的人不宜多吃。天气很热，出汗多，容易耗气伤阴。
所以益气养阴的食物也是必不可少的。山药、大枣、蜂蜜、莲藕、木耳都是不错的选择。此外，鸡鸭肉、瘦肉等性平或性凉的肉制品也有滋阴养胃、健脾补虚的功效。
“低调”运动
人们常说的“夏日三伏天”并不是让大家不分时间、地点、场合的锻炼。夏天人体能量消耗较大，跑步、打球、爬山等锻炼方式一定要量力而行。最好能进行一些“低调”的运动，既能起到锻炼的效果，又能避免不适。
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三伏天的保健常识
1，保证充足的睡眠，夏季昼长夜短，加上气温高，人体新陈代谢快，容易造成睡眠不足，导致精神萎靡，容易诱发中暑。最好每天保证8小时睡眠，不要熬夜。晚上22点睡觉，第二天6点起床最好。睡觉时不要直接对着风扇或空调吹。
2.出门前准备好防晒装备和防暑用品。太阳帽、雨伞、墨镜都是很好的防晒装备。出发前半小时最好涂防晒霜。另外需要准备足够的水，可以带点风油精，藿香正气水之类的。
3.用冷水冲洗你的手腕。可以每3小时用自来水冲洗手腕一次，每次一分钟。因为手腕是动脉血流的地方，用水冲洗可以有效降低血液温度。
4.出门不要穿太厚太紧的衣服，也不要穿化纤衣服，以免出汗，散热不及时。多穿适合出汗的衣服，如棉、麻、丝等。可以选择短袖，短裤，凉鞋。
5.不要等渴了再喝水。每天喝2升水。出汗多了就要加大。可以多加淡盐水或者矿泉水。但不要一次喝太多水，以免水中毒。运动后不要加冰水，以免引起胃痉挛。
6、注意少吃辛辣和高蛋白食物，辛辣食物和高蛋白食物含热量高，应尽量少摄入，可以尽量以清淡饮食为主，多吃蔬菜和水果。
7.中午睡午觉。研究表明，白天睡觉可以有效降低体温，而在中午最热的时候，选择睡觉可以有效避开高温天气，及时补充体力。
8.少吃多餐。吃得越多，摄入的热量越多。如果选择少吃多餐，可以分散集中摄入的热量。
9.避免在中午工作，此时阳光最强，温度最高。工作的人最好避免在这个时候工作。他们可以选择早开工晚下班，中间多休息，不连续工作。太累也是中暑的原因之一。
10，多喝清凉饮料，有些饮料能有效降低体内热量，是预防中暑的好选择，比如凉拌绿豆汤、梁山山楂汁、凉拌金银花、凉拌菊花茶、西瓜、黄瓜、西红柿等。
11.涂风油精预防中暑。炎热天气出门前，在人、太阳穴、唐寅涂风油精，可有效防暑。
三伏天要注意什么？
1，饮食宜清淡寒凉。
夏天可以多吃些苦的食物。苦瓜、苦菜、苦荞可以解热、健脾、开胃。但苦瓜性寒，体质差、脾胃虚寒的人不宜多吃。天气很热，出汗多，容易耗气伤阴。所以益气养阴的食物也是必不可少的，山药、木耳都是不错的选择。
2、出汗、拔罐
三伏天排毒特别适合湿热症状明显，主要表现为青春痘严重，舌苔厚腻的人。对于排毒方法来说，夏季出汗是最重要的排毒方法之一。此外，还可以推荐拔罐、刮痧、特殊手法的针灸。三伏天，让身体适度出汗，可以带走体内的湿热之邪。出汗可以加快新陈代谢，促进排毒。
3.适当运动
夏季适当运动，有利于气血循环，保持身体健康。但由于夏季炎热，人体新陈代谢旺盛，耗氧量大，运动时最好控制强度，不宜出汗，以防天下疾病的发生。
三伏天的饮食注意事项
1.吃苦的食物。
苦味食物不仅能清热，还能消暑解暑，消除疲劳。因此，夏季多吃苦瓜、苦菜、苦荞等苦味食物，可以健脾开胃，不仅可以让湿热之邪远离你，还可以预防中暑，一举两得。此外，苦味食物还能使人感到神清气爽，精神放松，有利于人们在炎热的夏季恢复精力和体力，减轻或消除全身疲劳、无精打采等不适。
2.增加清热解暑、健脾利湿的食物摄入。
绿豆汤是我国传统的消暑民间食品，脾胃虚寒、体虚者可放心食用。此外，荷叶、西瓜、莲子、冬瓜也有很好的清热解暑功效。扁豆和薏苡仁有很好的健脾作用，是夏季脾虚患者的最佳食物。
3.益气养阴的食物必不可少。
三伏天很热，出汗多，容易耗气伤阴。这时的人往往是“三分虚无病”。所以，除了及时补水，还要经常吃一些能够益气养阴的清淡食物，增强体质。如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥等。
三伏天保健食品
李子糖浆
酸梅汤的原料有乌梅、山楂、桂花、甘草、冰糖。酸梅汤是老北京人非常喜欢喝的。能以汤助消化，行气化瘀，生津止渴，敛肺气，安神定志，是炎热夏季不可多得的保健饮品。
绿豆粥
绿豆水是三伏天养生防暑的重要食物。绿豆也是一种药，可以清热解毒，消暑利水，治疗暑热烦渴，水肿。但需要注意的是，绿豆是一种凉性的药食同源的食物。体虚或脾胃虚寒者过量饮用会导致腹痛腹泻，阴虚者不宜大量饮用，否则会导致虚火旺盛，出现口腔糜烂、牙龈肿痛等症状。
茯苓鲜莲子粥
1荷叶(鲜或干)、10鲜紫苏、50g茯苓、100g鲜山药、30g薏苡仁、100g粳米或小米。先将荷叶、紫苏煎煮去渣，在汤中加入茯苓、山药、洗净的粳米或小米，一起煮成粥。出锅前，根据口味放入适量的糖或盐。茯苓鲜莲子粥具有清热解暑、宁心安神、止泻止痢的作用，对心血管疾病、神经衰弱(神经科心理咨询)有辅助治疗作用。
山药排骨
三伏天湿热，人体大量出汗，钾、钙等微量元素流失严重，容易伤阴耗气。这个时候应该吃补血益气、养阴健脾的食物。山药排骨是极好的滋阴食材，有补钙的功效。
三伏天保健食品
鲤鱼
夏季气候温暖湿润，适当喝些鲤鱼汤有助于祛湿、开胃、利尿、消肿。从营养角度来说，鲤鱼含有丰富的优质蛋白质、矿物质和维生素，容易消化吸收，适合各类人群食用，包括儿童、孕妇和老人。
鸭肉
鸭肉是许多人的最爱。比如街边买的鸭头或者鸭脖，都是很辣的食物。最好不要经常吃。最好吃些清淡的食物。注重四季养生的人，特别适合夏天吃。俗话说“夏天多吃鸭子，防吃苦。”鸭肉富含人体夏季急需的蛋白质等营养物质，具有防病治病的作用。鸭肉适合体内有热的人，对体质虚弱、食欲不振、发热、大便干燥、水肿的人更有益处。
莲子
睡觉后多吃莲子可以祛火，热天心脏最脆弱，暑热易烦躁难过。莲子芯虽然味苦，但能清心降火，降血压，适合体质虚弱、心悸、失眠多梦的人食用。但大便干燥、腹胀的人最好少吃。
精力
在夏季，人们的寒冷饮食或频繁的空调很容易损害脾胃阳。生姜味辛温，有温中散寒的功效。三伏天吃生姜可以止呕，减少不良反应，健胃止泻，抗菌消炎，祛痰止咳。
三伏天可以多吃姜，补阳。生姜性新味辛，具有散寒发汗、化痰止咳、和胃止呕等多种功效。三伏天喝姜茶的最佳时间也到了。将4片生姜、4片大枣和适量红糖放入一杯开水中冲泡，一杯暖胃散寒的生姜大枣茶就做好了。喝姜茶是一种简单易行的保健方法，现在似乎越来越流行。姜茶一年四季都可以喝，但是夏天是最适合喝姜茶的季节。
绿茶
三伏天下午，喝一杯绿茶不仅能清热解暑，还能解毒解渴。喝绿茶有坚固牙齿、保护毛细血管、提神醒脑的作用。另外，大量出汗后喝绿茶可以帮助身体补充流失的钾，提高抗热能力。需要注意的是，绿茶性寒，肠胃不好的人容易胀气。
绿豆
三伏天人容易中暑，喝绿豆汤有很好的清热解暑作用。而且绿豆刚煮出来时的绿汤，清热效果最好。可以和果汁一起喝，然后煮到豆子烂了。这时候绿豆汤的排毒效果最强。
薏苡仁
三伏天湿热，人易受暑湿之害。喝薏米有很好的利水消肿、健脾祛湿的作用。经常吃薏米还可以改善慢性肠炎和消化不良。
西瓜
三伏天天气炎热，人体出汗多，失水多。西瓜果肉香甜多汁，含水量非常充足，适合夏天经常食用，以补充水分，缓解暑热。
西瓜是一种寒凉的食物。夏季可帮助人们清热解暑，生津止渴，利尿解烦。常吃西瓜可以清火退烧。中医提醒一些体虚怕冷的人，要少吃西瓜。
猕猴桃还是猕猴桃
三伏天气温高，皮肤容易晒伤。猕猴桃富含维生素C，具有良好的抗氧化作用，能有效增强皮肤抵抗晒伤的能力，美白肌肤，消除雀斑，起到美容护肤的作用。
冬瓜
适用于热烦、小便不利、咳喘、高血压患者。脾胃虚弱、肾虚的人要少吃。
黄瓜
提神、清热、消暑、开胃。脾胃虚寒引起的胃痛、慢性腹泻患者最好少吃。
菊花
香醇宜人的洋甘菊花瓣含有17种氨基酸，还含有丰富的维生素和多种微量元素，能清热解毒，适用于防治风热感冒和咽喉肿痛。寒性体质的人要少喝。
苦瓜
苦瓜具有增进食欲、健脾和胃、帮助消化、促进血液循环、舒张血管的作用。但不宜过量食用，否则可能会引起恶心、呕吐等症状。
蜂蜜
《本草纲目》记载，蜂蜜有“清热解毒，润燥”之功。早起后喝一大杯温热的蜂蜜水，有助于化解暑热。但一岁以下的婴儿和肝硬化患者不宜饮用。
大白菜
白菜性寒，味甘，有清热、养胃、解毒的功效。特别适合脾胃虚弱或病后体虚的人食用，有防治习惯性便秘的功效。白菜煮熟后，不要放置太久，以免滋生细菌。
巨藻
海带有助于清除体内积聚的热量，还可以应对出汗过多造成的体力透支。夏季是心脑血管疾病的高发季节。海带中所含的多种营养成分有助于降低血压和血液粘度，对心脑血管疾病患者大有裨益。但海带性寒，脾胃虚寒者不宜食用。