吃什么可以养颜，怎么美白？

美容护肤食品饮食的营养与健康密切相关，但人们并不总是清楚饮食营养与美容护肤的关系。其实，人体的肥胖消瘦，皮肤的粗糙细嫩，头发的亮黄，都与科学合理的饮食息息相关。很多食物都有护肤、美容、减肥的独特功效，且无毒副作用。下面给大家列举一下:水是天然的美容保湿剂。在人体的组成成分中，水是最大的，约占体重的三分之二。人们可以七天不吃东西，但不能一天不喝水。如果身体失去20%的体重，就无法维持生命。哪怕损失2%，也会干扰正常的生理功能。久而久之，会加速人体的衰老进程。喝水可以使皮肤组织的细胞充满水分和弹性，使皮肤变得细嫩、湿润，减少褐色脂肪和皱纹。特别是到了老年，性激素分泌减少，油脂分泌不足，皮肤更容易脱水，所以要养成“饮而不渴”的良好饮水习惯。据科学家计算，成年人每天的需水量为3000-3500ml，除了从饮食和自身代谢中获得约1500ml外，还需要补充1500-2000ml。每天早上和睡前喝一杯水。喝水不仅是为了美容，也是为了减肥。喝凉开水消耗的热量更多，效果更明显。猪皮、猪蹄、猪尾富含大分子胶原蛋白和弹性蛋白，可与熊掌媲美，有“美容食品”的美誉。胶原蛋白能促进皮肤细胞吸收和储存水分，防止皮肤干燥、起皱，使皮肤丰满、平整、光滑；弹力素能使皮肤血液循环旺盛，提供充足的营养，增强皮肤的弹性和韧性，使有皱纹的皮肤皱纹变浅或消失。猪皮的这种美容护肤作用，在两千多年前的汉代名医张仲景所著的《伤寒论》中就有记载:“猪皮有调节血液循环、滋润皮肤的作用”，“使少妇食之，防老抗衰。”核桃、松子、棒子、花生、芝麻等坚果富含维生素E，维生素E是一种有效的抗氧化剂，能防止体内不饱和脂肪酸的过度氧化，防止皮肤过早出现老年斑(长寿斑)，有效防止褐色色素在皮肤沉积，防止面部出现褐色斑点和斑块；维生素E还能促进细胞分裂和再生，延缓细胞衰老，恢复皮肤弹性。坚果含有多种氨基酸、维生素A、D、K、铁、磷、锌、锰等。，对头发和指甲的生长有很大的促进作用，防止脱发和过早白发，防止皮肤干燥粗糙和过早衰老。鲜枣含有大量的维生素c，是一种有效的抗氧化剂，不仅能保持皮肤的弹性，还能抑制和阻断皮肤黑色素的形成。皮肤黑色素细胞多，肤色黑。平时多吃富含维生素C的新鲜蔬菜水果，少吃盐，可以减少或消失平静的色斑。红薯中含有一种类似于雌激素和维生素E的物质，经常食用能有效保持皮肤嫩滑，延缓衰老。同时含有大量的粘蛋白，能促进健康，防止疲劳，使人精力充沛。红薯还含有大量的纤维素，可以抑制糖转化为脂肪，是理想的减肥食品。畜禽肝脏中含有丰富的维生素A，能润滑和强化皮肤，预防皮肤粗糙有鳞、干眼症、角膜溃疡、口角炎的发生。黄瓜在国外被称为“天然美容食品”。经常食用可以使皮肤细嫩、苗条、轻盈、健康。黄瓜含有丰富的丙二酸，可以阻止体内的糖分转化为脂肪，消化体内多余的脂肪。苹果不仅含有较多的胡萝卜素、维生素B和C，还含有较多的镁，能使人的皮肤健康、红润、有光泽，还能祛除脸上的黄褐斑和蝴蝶斑。海带含铁丰富，可预防缺铁性贫血，使人红润美丽，预防缺铁性秃顶；富含碘，可防治“脖子粗”症，促进新陈代谢，加速人体组织的更新，使人显得年轻、精神焕发。脂肪和脂肪主要分布在女生的乳房和臀部，构成了女性特有的曲线美，体现了现代女性的青春活力，使“女大十八变，越来越美”。皮下脂肪可以使皮肤光滑不起皱，有弹性但不柔软。脂肪摄入不足会使人的皮肤干燥、粗糙、无光泽，给人未老先衰的感觉。冬瓜一直被认为是减肥美容的佳品。《本草纲目》中说冬瓜“色好，益气不饥，久服使体适能抗老”。冬瓜中含有葫芦巴碱和丙醇二酸，前者能加速人体新陈代谢，后者能阻止糖分转化为脂肪，从而达到减肥的效果。无花果含有17种人体必需氨基酸，其中抗疲劳的天门冬氨酸含量最高，并含有一种超氧酸酶，具有延缓衰老、延年益寿的功效:其根、茎、叶水煎外洗，有治疗癣、痣、雀斑、润滑皮肤的美容功效。洋葱含有丰富的维生素C和烟酸，能促进表皮细胞吸收血液中的氧气，有利于细胞间基质的形成和增强细胞的再生能力，保持皮肤白皙、丰满、光滑。除了经常食用，还可以洗半个洋葱，泡一碗水，睡前用这个水洗脸，可以达到美容的效果。桑蚕含有多种维生素、10多种氨基酸、钙、磷、铁、铜、锌等。具有滋补肝肾、滋阴养血、乌发明目、祛病延年的功效。桑蚕还能提高人体内酶的活性，延缓细胞衰老。牡蛎中含有一种叫泛酸的物质，能使头发浓密、乌黑、有光泽，防止头发过早花白；它还含有铜和B族维生素，还可以防止头发过早花白和枯萎。