夏季养生有什么好处和坏处？

软饮料、果汁、可乐等饮料中含有较多的糖精和电解质，会对肠胃造成不良刺激，影响消化和食欲。如果大量饮酒，还会加重肝肾负担，影响肝肾功能。所以要少喝饮料，多喝水。

年老体弱者活动量少，体内含水量相对较少，每天要补充2500毫升左右的水分。早上空腹喝500毫升水，不仅可以冲刷胃肠道，还可以稀释浓缩的血液，减少心血管疾病的发生。喝水半小时后，水已经进入血液循环，这时候吃会更香。据美国生理学博士约翰介绍，研究发现，20℃至25℃的开水与生物体细胞中的水非常相似，容易被人体吸收，代谢速度快，并能增加血液中血红蛋白的量，不仅能增强人体的免疫功能，还能促进体内脱氢酶活性，及时清除肌肉中的乳酸，消除疲劳。豆浆和淡茶也是盛夏补水的好饮品。

夏天的晚上，有些人为了降温，喜欢睡在砖地板或水磨石地板上，这就是所谓的“地面空调”。但由于圬工凉，透气性强，湿气积聚，容易因寒湿引起关节炎和多种内伤。

不适合“急冷”。酷暑归来后，有些人喜欢洗冷水澡来“快速降温”，以便尽快排除汗水和热量。但由于人在阳光下吸收了大量的热量，这样会使全身的毛孔迅速闭合，热量无法散发，滞留在体内，引起高烧。同时，还会因大脑毛细血管快速收缩而造成供血不足，使人头晕目眩，甚至引起休克。因此，暑热归来后不宜立即洗凉。比较好的方法是清洗部位，比如手和脸，这样汗液会逐渐退去，带走身体的大量热量，然后再采取进一步的降温措施。

夏天气温高，城市生活的快节奏让人感到紧张和压抑。头痛头晕已经成为夏季高发的“城市病”。据介绍，头痛一般分为紧张性头痛、偏头痛和与其他神经或器质性原因有关的头痛。其中，紧张性头痛在城市中最为常见，约占总头痛的80%至90%。每当头疼的时候，很多人都会选择消极的忍的态度，以为忍一会就过去了。专家指出，这种想法是错误的。头痛往往是很多疾病的信号，要及时找出病源，对症下药，不可大意。

医生建议，为了预防头痛，夏天天热时要注意安排规律的作息时间；空调房要保持空气新鲜，经常通风；同时，避免长时间待在高温、强光或噪音下。一旦头痛，应换到阴凉、安静的环境，同时在医生的指导下服药。

在炎热的夏季，约16%的人会出现情绪和行为异常，尤其是中老年人。医学上称之为“夏季情绪障碍”，主要表现为:情绪易怒、发脾气、心情不好、行为古怪等。现代医学研究表明，“夏季情感障碍”的发生与气温、出汗、睡眠时间不足和饮食有密切关系。当环境温度超过30℃，日照时间超过12小时时，情绪障碍的发生率明显增加。再加上出汗过多，人体内电解质代谢紊乱影响大脑神经活动，导致情绪和行为异常。古代的夏季养生主张:“呼吸、禅定常如兆雪于心”。人们常说，心态平和自然爽，这是有科学道理的。夏天白天长，晚上短，而且因为热，我一般睡得很晚，晚上的睡眠时间可能不够。中午可以睡午觉，睡午觉补充一下。午睡有益健康，有助于提高工作效率。研究人员发现，午睡可以平衡体内激素的分泌，使心肌梗塞的发病率降低30%左右。有些人试图保持凉爽，睡在风口或电风扇旁边，有些人整夜开着空调，这让他们在那个时候感觉很舒服。但入睡后，他们的皮肤肌肉松弛，汗毛孔还在扩张，很容易感冒。睡眠质量对缓解“苦夏”很重要。

仲夏夜睡眠时间短，老弱病残要早睡早起，每天尽量保持7小时左右的睡眠。早晨起床后，在初升的太阳下，做户外运动以适应阳的生长。中午气温最高，适当午睡可以弥补晚上睡眠时间的不足。根据科学家的研究，在炎热的夏天睡个午觉可以降低脑出血和冠心病的发病率。

夏天要特别注意饮食卫生。由于温度高，剩菜容易被细菌污染，最好不要。吃的话也必须经过高温处理，生吃的水果要洗净去皮。做凉拌菜时，菜一定要洗干净，最好用开水焯一下；用于切熟食的刀和板应与切生肉和生菜的刀和板分开；凉拌时要放些蒜泥和醋，既能增加食欲，帮助消化，又能杀菌解毒，预防肠道传染病。制作冷饮时，用冷开水代替生水。夏天，老人最好不要吃地摊上的食物，以免食物中毒。

夏天，人的神经经常处于紧张状态，经常出现消化不良、食欲不振的情况。应多吃清淡易消化的食物，如豆制品、蛋类、奶类、鸡、鱼、新鲜蔬菜、瓜果等，少吃油腻食物。夏季人体水分和盐分流失较多，可以适量喝一些淡盐水，但不要喝太多水。经常喝绿豆汤、红豆汤、米茶，不仅能防暑清热，还能排毒开胃。喝有保健功能的茶，往往有解暑提神的功效。常见的养生茶有:盐茶、菊花茶等。

中医认为，苦的食物一年四季都要适当吃，尤其是夏天。著名的苦瓜性寒味苦，具有清热解暑、消除疲劳、清心明目、益气壮阳的作用。鲜苦瓜茶饮对中暑发烧有一定疗效。现代医学发现，苦瓜中有一种活性蛋白质，能有效促进人体内免疫细胞杀死癌细胞，具有一定的抗癌作用。此外，它还含有类似胰岛素的物质，具有显著的降血糖作用，被营养学家和医师推荐为糖尿病患者的理想食品。丝瓜也不错。丝瓜苦中带甜，性凉微寒，瓜肉鲜嫩。可煲汤或炒肉，有清热化痰的作用。还有苦菜，富含维生素、矿物质、甘露醇、胆碱、酒石酸等成分。具有清热、凉血、解毒的功效，对金黄色葡萄球菌、绿脓杆菌、大肠杆菌、白血病细胞有较强的抑制作用。普通芹菜也有明显的药用效果。芹菜味甘苦，微寒，有清热利湿、平肝凉血的作用。经常食用对痰多咳嗽、牙痛、眼睛肿胀有很好的辅助作用。芹菜还可以降低胆固醇和血压。将鲜芹菜用水煎服，或用沸水煮鲜芹菜，绞汁，对高血压、冠状动脉硬化、心脏病患者食用后有明显疗效。生菜在夏天也是一道好菜。莴笋味苦甘，微寒，有清热化痰、泻火解毒、益气宽胸的作用。对胸膈刺激、咳嗽多痰、食欲不振、乳汁不通、大小便不畅的患者有辅助作用。

此外，苦丁茶虽非食品，但具有清热解毒、杀菌化痰、止咳化痰、健胃消食、提神醒脑、明目益智、减肥、防癌防辐射、活血降脂、降胆固醇的作用，是凉肝散血、止痛消炎的良药。

1，最佳调味品——醋:

夏季凉爽炎热，出汗多，多吃醋可增加胃酸浓度，帮助消化吸收，促进食欲。醋还有很强的抑菌能力，可以在短时间内杀死化脓葡萄球菌。可预防伤寒、痢疾等肠道传染病。在夏天，人们容易疲劳、困倦和不适。多吃醋会很快缓解疲劳，保持充沛的精力。

2、最好的蔬菜——苦菜:

夏季高温高湿，常使人无精打采，疲倦乏力，胸闷头晕，食欲不振，身体消瘦。这个时候吃苦菜大有裨益。中医认为，人之所以夏天不开心，是因为暑热挟湿，既伤肾气又困脾胃。苦味食物可以通过其补气、强肾、健脾和燥湿的功能来平衡身体功能。现代科学研究也证明，苦菜中含有丰富的生物碱、氨基酸、胡黄连苷、维生素和矿物质，具有消暑、解热、除烦、提神、健胃的作用。苦瓜、苦菜、生菜、芹菜、蒲公英、莲子、百合都是不错的选择。

3、最好的汤——番茄汤:

夏天喝番茄汤，既能获取营养，又能补充水分，一举两得。番茄汤(煮熟冷却后饮用)含有番茄红素，具有一定的抗前列腺癌和心脏保护作用，最适合男性饮用。

4、最好的肉——鸭肉:

不要以为夏天只吃清淡的食物，夏天还是可以进补的。关键在于选择正确的补充剂。在这里我向你推荐鸭肉。鸭肉不仅富含人体夏季急需的蛋白质等营养物质，还能防病治病。秘诀在于，鸭子是水禽，性寒凉。根据中医“热则寒”的治疗原则，特别适用于夏季多见的低热、体虚、少食、大便干结、浮肿等热、内热的人群。鸭肉炖火腿海参，炖出来的鸭汁有利于养五脏之阴；鸭肉、糯米粥有养胃、补血、生津的作用，对病后体虚大有裨益；海带炖鸭子可以软化血管，降低血压，预防动脉硬化、高血压、心脏病。炖鸭子和竹笋能治痔疮出血。

5、最好的饮料——热茶:

夏天，饮料是必不可少的。首选不是各种冷饮，也不是啤酒或者咖啡，而是很普通的热茶。茶叶中含有丰富的钾(每100g茶叶中钾的平均含量为绿茶10.7mg，红茶24.1mg)，能解渴，缓解疲劳。根据英国专家的实验，热茶的冷却能力远高于冷饮，是夏季饮品中的佼佼者。

6、最好的营养素——维生素E:

维生素可以让你安全度过夏天，“最好”的桂冠属于维生素E，德国科学家强调，人在夏天会遇到三大危险，分别是强烈的阳光、臭氧和疲劳，而维生素E可以将这三大危险降到最低。麦芽、麸皮面包、核桃酱、乳制品等食物中维生素E含量丰富，夏季可多安排。如果有必要，还可以服用维生素E的药丸，每天15-60mg就够了。

7、最好的运动——游泳:

夏天最好的运动是游泳。游泳不仅能锻炼手、脚、腰和腹部，还有益于内脏器官，如心、脑、肺和肝等。，对血管特别有益，被誉为“血管体”。此外，由于在水中消耗的热量明显高于陆地，游泳还可以减少过多的体重，达到健美的效果。

8、最好的颜色——红色:

很多人认为夏天穿白色衣服最好，但其实穿红色衣服更好。秘密在于，红色的可见光波长最长，可以吸收阳光中的大量紫外线，保护皮肤免受伤害，防止皮肤老化甚至癌变，而其他颜色(包括白色)作用较弱。至于面料，混纺t恤最好，最佳混纺比是33棉67涤。

9、最好的酷炫“设施”——粉丝:

从健身的角度来说，降温“设施”是最好的风扇。风扇虽然是“古董”，但它的健身效果是其他任何现代降温设备无法比拟的。摇扇是一种运动，可以锻炼四肢(如果有意识地改用左手摇扇，还可以获得激活右脑、开发右脑潜能、预防中风的效果)。与此同时，粉丝们得到了最惬意的风。

10，最佳保健措施——睡眠时机:

夏天日照长，早上早，晚上晚。所以，人的日常生活和作息时间也要做相应的调整，晚睡早起为好，尽可能定时起床睡觉。“定时”是体内生物钟的要求。如果能一年四季定时，就能造成“动态刻板印象”，让身体有最好的适应性和预定性。在夏天，我们应该给自己制定一个严格的起床和睡觉时间，永远不要无故违反它，即使是在休息日。

夏季最佳就寝时间为22: 00-23: 00，最佳起床时间为5: 30-6: 30。夏季炎热的天气很容易影响人的睡眠，但一旦养成了定时起床的习惯，就更容易排除气候对睡眠的干扰，早上自然舒适地醒来，身体内的生物钟就不会“出错”，各种生理节律就能安全运行。

酷暑也是雷暴最多的季节。有句谚语叫“东方无滴水，西方走不动”，意思是夏天的午后，如果东方出现闪电，这里就不会下雨。如果闪电在西边，雨很快就会来，躲都来不及。

人们常把夏季午后的雷雨称为“西北雨”，形容为“夏雨过田埂”、“夏雨过牛背”，形象地说明了这里下雨时雷雨往往是晴天，正如唐代诗人刘禹锡的诗句:“东升西落，不晴时路晴。”

夏季气候炎热，炎热多雨，暑湿易乘虚而入，暑气逼人，心气易失，尤其是老人、小孩和体弱者，往往会导致暑热中暑。当你出现全身乏力、头晕、心慌、胸闷、注意力不集中、多汗、四肢麻木、口渴、恶心等明显症状时。，这多半是中暑的前兆。

一旦出现上述症状，应立即将患者移至通风处休息，并给予一些淡盐开水或绿豆汤、西瓜汁、酸梅汤等。夏季预防中暑的方法:合理安排工作，注意劳逸结合；避免在烈日下暴晒；注意室内降温；睡眠充足；注意饮食卫生。有条件的人应经常服用一些祛浊湿热的方剂，如广藿香、飞机草鲜叶10g，滑石30g，炒麦芽30g，甘草3g，以水代茶煎服。酷暑季节也可以吃点药丸，十滴水。

酷暑是一年中气温最高、阳气最高的季节。在保健方面，人们常说“冬病夏治”，所以治疗那些每年冬天发生的慢性疾病，如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、风湿、关节痛等，正是最佳时机。有上述慢性病的朋友，夏季尤其要精心调养，重在防治。

以慢性支气管炎为例，可以内服，也可以外用。具体方法是:服用温肾壮阳的金匮肾气丸、左归丸，每日两次，每次1粒，连服一个月。外敷可选用白介子20克，元胡15克，阿莎丽12克，甘遂10克，研成细末，调姜汁，分六份。一份涂在油纸或塑料薄膜上，每次直径约5厘米，贴在背部或双肺的舒菲、心俞、舒歌等穴位上。一般坚持4 ~ 6小时。如果觉得烫，可以提前脱下来。如果觉得局部痒或者觉得温暖舒适，可以再贴几个小时。需要注意的是，三伏天(夏季三伏天)贴一次，一年三次，连续贴三年，可以增强机体的非特异性免疫力，减少机体的过敏状态。这种内外结合的治疗方法可以有效根除或缓解症状。

在夏季，利用饮食的营养功能养生益寿，是减少疾病、防止衰老的有效保证。夏季饮食调理是根据夏季的气候特点。由于夏季气候炎热，容易伤津耗气，所以经常可以用药粥滋补身体。《黄帝内经》有“药可除之，食可随之”和“五谷、肉类、果蔬皆可食用滋补”的说法。

名医李时珍特别推崇药粥养生。他说:“每天吃一大碗粥，空腹的话，精力充沛的时候就做好了。滋补品不细，也很软腻，和肠胃兼容。也是最奇妙的饮食。”药膳粥适合老人、小孩和脾胃功能较弱的人食用。所以古人说“天下第一是粥”，“两次米食胜过一大包人参黄芪”。《医学六书》称赞:“粳米粥为生化养坤丹之本，糯米粥为温补养胃益气之奇品。”

药膳粥虽然对人体有益，但也不是万能的。要根据每个人不同的体质和疾病选择合适的药物，熬粥，才能达到满意的效果。