微胖的大学女生必看！

如何强迫自己瘦下来？

第一阶段(第1周)

按时吃早餐、午餐和晚餐。

晚上18之后不要吃任何东西。这个阶段一周都不用运动。如果你在这里放弃了，你就无法进入下一阶段，所以为了减肥你必须坚持下去。

第二阶段(第二周)

没有午餐的晚餐是最后一餐。

你不需要锻炼。在此期间，你会减掉最多的体重，从内脏脂肪开始，然后你会感到极度饥饿。第三天以后，你会逐渐接受，起床时会感觉很轻，排便顺畅。

第三阶段(第三周)

早餐和午餐一定要吃，晚餐要增加吃/不吃的水量，每天至少6杯保温。

水加速新陈代谢，燃烧脂肪。

每周安排三天有氧运动(如跳绳、快走、跑步等。)

在这个阶段，不要放弃，继续坚持。

第四阶段(第四周)

脂肪流失很多，肚子也缩小很多。

女生可以练习哑铃和瑜伽来塑形、拉伸或者只是慢跑。

这个时候至少可以瘦8/9公斤。

如果偶尔放纵吃喝，身体不会反弹。不健康的节食会反弹，有健康风险，所以不建议节食减肥|

你应该有一个减肥计划:

1，明确目标(减多少斤)

2、多喝水，每天至少6杯温水。

3、一定要吃早餐，以清淡为主，不吃早餐真的会发胖，少吃油条。

4、午餐一定要营养丰富，吃好。

5、晚餐少吃，5分饱，多吃蔬菜。

6.晚上8点以后停止进食。

7.少吃油腻和辛辣。

8.饭后不要马上坐下/躺下。你可以靠墙站20分钟。

9.不要喝碳酸饮料。

10，少吃冰，不仅影响身体循环，还会胖和水肿。

11，少吃糖，糖会让皮肤老化，体重增加。

12、少吃盐，盐吃多了容易浮肿、腹胀。

13，不要久坐，会造成腰腹部脂肪堆积。

14，不要跷二郎腿，粗腿会变形。

15，保证8小时睡眠时间，晚上11前入睡，充足的睡眠可以加速脂肪燃烧。

16，早起空腹喝一杯温开水可以促进肠道觉醒。

17.晚上泡脚促进血液循环。

18，喝美式咖啡，可以帮助摆脱水肿，刮掉体内的油脂。

19，不吃碳水化合物皮肤会变差。

20、每天多垫脚垫，踮起脚尖同时收紧腰部和臀部可以让腿部线条更加完美。

21，牛奶酸奶可以选择脱脂0脂。

22.拒绝甜食、膨化食品和油炸食品。

23.不要边看电视边吃东西，这样不仅会增加食量还会影响消化。

24.少吃热带水果，糖分太多。

25、要养成细嚼慢咽的好习惯，定量进食，不要暴饮暴食。

26.多吃碱性食物:海带、白萝卜、豆腐、黄豆、菠菜、西红柿、香蕉等。

27.每天坚持适当的有氧运动。

28.每天睡前做30分钟瘦身运动。

29.吃完后马上漱口/刷牙，可以有效防止以后想吃零食。

吃饭的时候用小碗和勺子，防止吃多了。

7减脂时间表:

7: 00起床——喝温水

经过一夜的睡眠，身体会流失大量水分。早起喝一杯温水，可以补充水分，帮助身体排毒，促进肠胃蠕动，加快一天的新陈代谢。

7:30-8:00吃一顿营养早餐。

减脂期间早餐最重要，摄入热量比例为45%碳水化合物+30%蛋白十和25%脂肪。

女性早餐摄入的热量约为350-450千卡

可以选择:豆浆/牛奶、鸡蛋、玉米、红薯、全麦面包燕麦、紫薯等。

9: 00-12: 00多喝水。

每天坚持饮用约2L，它不仅能为你的身体提供足够的水分，还能帮助你的身体新陈代谢。

午餐12: 00-13: 00。

午餐很重要，需要营养均衡，七分饱。饭前10分钟喝一杯温水可以增强饱腹感。

午餐12: 00-13: 00。

午餐很重要，需要营养均衡，七分饱。饭前10分钟喝一杯温水可以增强饱腹感。

(吃完饭不要马上坐/躺，不然脂肪很容易堆积在腹部。可以做10-20分钟的小运动，比如靠墙站，扭腰，促进消化。)

15: 30下午茶

减脂期间脂肪少，容易贪吃。准备5-10 200g以内的坚果或水果，满足食欲。记得多喝水。

17: 30-18: 30晚餐

晚饭一定要少吃多吃蔬菜。当你吃饱5分钟，你可以得到80-100克蛋白质100克蔬菜。

20: 00-21: 00锻炼

每天做一些有氧运动，每次至少30分钟。

减肥餐万能搭配:

“①主食碳水化合物+②蛋白质+③蔬菜”①类别:红薯、紫薯、燕麦、山药、芋头、玉米、红薯、全麦面包、土豆、荞面等。②类别:鸡蛋、牛奶、瘦猪肉、牛肉、鱼、鸡胸肉、豆腐、虾等。

③类别:大白菜、冬瓜、豆芽、西兰花、黄瓜、番茄、生菜、胡萝卜、菠菜等。

蒸是早餐的主食。午餐适当吃肉，补充能量。六点可以饱餐一顿，饭后可以运动半小时。

减脂的时候需要管住嘴，少喝碳酸饮料，高热量的膨化食品等。，并拒绝零食。下午茶我可以吃水果。平时贪吃就吃博士蛋白棒。味道很脆。最外层是纯可可脂巧克力脆皮，最里层是蛋白质，含20g蛋白质，非常适合减脂期间补充蛋白质。它有很强的饱腹感，可以作为小吃或当代餐。