男士健身有什么好处和做法？
男性健身的好处
1，增强自信
健身是一个长期的过程，可以锻炼人的耐心，减少身体上的痛苦，会让你更加自信。
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2.改善睡眠
职场男性因为压力太大，容易失眠。睡眠不好会影响人的注意力，上班效果一落千丈。经常锻炼可以帮助你快速入睡，远离失眠。
3.改善性功能
一项调查显示，与久坐不动的人相比，每周保持4次、每天30分钟的快走，或者做其他能量消耗相当的运动，如游泳、慢跑等，可以使成年男性性功能障碍的发生率降低2/3。所以适当健身对性功能很有帮助。
4.使减压
生活在这个高压社会，男人每天面临的压力最大。放弃吧，太有野心了。不要放弃，你都快不知所措了。为什么不用健身来减压？相关研究人员发现，在跑步过程中，人体会产生一种叫做“内啡肽”的物质，这种物质可以使人的身心处于一种轻松愉快的状态。内啡肽也被称为“快乐荷尔蒙”或“年轻荷尔蒙”，它能使人感到快乐和满足，帮助人们缓解压力和不愉快。所以，如果你想快乐，那就跑吧。想要快乐，就要主动流汗。
5、身材好，更受女性青睐。
中国的女性虽然不喜欢像外国人那样身材魁梧的，但是更喜欢有一点肌肉的男人，打架的时候看起来高大帅气，让她们有安全感。此外，经常锻炼的男性会有更好的面板，人们会看起来更年轻。
男性健身方法
1，俯卧撑
这个动作主要是锻炼男性胸大肌。在家里的客厅或用餐区，找两个单人凳子，两边各放一个，双手撑着，靠在桌子上。12是一组，需要三组。记住做俯卧撑的时候要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，让胸肌饱满有型。此外，这个动作还有矫正驼背的作用。
2、训练坐姿
这个动作主要是锻炼腹部，在家里的空地上放一个凳子，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，把腿交叉起来。为了减少腹部多余的脂肪，让腹肌变得结实完美。每次举15次，做三组，中间稍作休息，但不要太久。
3.练习哑铃
这个动作主要锻炼手。只要你在家坐冷板凳就可以了，很简单。用两个未开封的矿泉水瓶做哑铃，平行举起，但做的时候记得上臂要紧贴躯干，用肱二头肌的力量固定收缩肱二头肌，增加手的力量。15一组，做三组。
4.仰卧起坐
在家做仰卧起坐，比如在床上做仰卧起坐，每天坚持做。做仰卧起坐可以提神醒脑，让你更加清醒；中间做仰卧起坐可以放松身体，锻炼腹肌。一组可以做三五十个，看自己的实力。
男人健身的原则
注意饮食
为什么男人进入中年后容易发胖？其实这和男性的饮食有很大关系。中年男人是家里的顶梁柱。父母和妻子都想给男人多补充。这个时候，如果他们不及时控制饮食，很容易出现大鱼大肉，而当身体不能很好地消化这些食物时，就会导致脂肪堆积，从而导致肥胖。
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多多体育
许多中年男人忙于工作，忽视了锻炼。这时候建议男性每天抽出30到60分钟进行锻炼，无论是饭后散步、慢跑还是球类运动。长期坚持这些运动对身体有很多好处，运动还可以帮助男性增强体质，预防疾病。
过有规律的生活
保持良好的生活习惯是预防中年肥胖的一种方法。男人进入社会后会有很多应酬。这个时候建议男性避免不必要的应酬，保证自己的生活规律不会被破坏，早睡早起，合理饮食，可以让你的身体更健康，避免发胖。
心情愉快
研究证明，心情愉快的人会保持更好的身材，因为不良的情绪会影响身体内部各个系统的运作，甚至引起内分泌失调，导致生理紊乱。这些因素加起来是诱发肥胖的一个重要因素。
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