一个成年人每餐的正常食物量是多少？

很多人更注重一顿饭吃多少。其实一顿饭吃多少是受外界因素和心理因素影响的。比如吃多少，受就餐环境、心情、食物烹饪方法、个人喜好、疾病等因素影响。每个人的具体情况会有所不同。

摄入热量=消耗热量是最好的状态，不多也不少。健康专家的数据都是相对意义上的，并不完全适用于所有人。比如盐的日摄入量，专家说是一个啤酒瓶盖的量，太绝对了，忽略了职业、所在地区的饮食习惯和个人身体状况。

可以吃到七八分饱，会影响大脑的判断。所谓七八分饱，就是对食物的欲望没有那么强烈，但是可以继续吃。

理论上，根据《中国居民平衡膳食宝塔》的推荐，每天应摄入主食250g-400g，蔬菜300g-500g，水果200g-350g，鱼虾40g-75g，畜禽40g-75g，鸡蛋40g-50g，乳及乳制品300g，豆类坚果25g以上，油脂25g。那么全天摄入食物的重量是2726克-3511克。

按照早、中、晚餐3: 4: 3的比例，一顿成人午餐一般能吃1090.4g-1404.4g..

事实上，由于遗传、年龄、激素、代谢、经历的差异，每个人所需的碳和水的量(主食、零食、蔬菜等所有食物中碳和水的总和)也是不同的。这个不增重的碳和水的量叫做碳和水的临界值。

总餐吃多少，主要是基于营养均衡和身体舒适。一般可以七八分分包。不要太在意这顿饭吃了多少克。