秋天早上什么时候跑步最好_有什么注意事项？
秋天早上什么时候跑步最好？
秋季锻炼最好在早上九、十点以后。如果天气晴朗，晨练时间可以相对延长。另外，晨练前喝一杯水可以降低血液粘度，防止血栓形成。
秋晨跑步注意事项
1.跑步前后拉伸肌肉，伸展手臂和脖子，晃动肩膀，保持手臂和手指处于放松状态，晃动手臂，让下颌微微活动。看似没必要，但会帮你排出伤害肌肉的乳酸。而这样做会让你变得更强更快。你不用担心肌肉拉伤，因为大部分拉伤都是在没有热身之后发生的。
2.不要有让自己的速度超过目前能力的紧迫感。当你坚持了几个星期，觉得准备好了，再开始加速。
3.不要跳过热身，跑完之后慢慢走一会儿，让身体逐渐恢复正常。
4.无论是跑步前还是跑步后，都要喝大量的水或饮料。如果要连续跑45分钟以上，中途也要喝水，尤其是热天。如果你感到非常口渴，你是脱水了。
5.脚落地的声音越大，跑步效率越差。试着安静地跑。你的脚步会不知不觉变得更短，你的脚会落地，更快更轻。
6.你的呼吸应该深沉而有节奏。你应该感觉到你的横膈膜在呼吸，而不是你的胸部。你应该试着控制它的节奏。节奏好的时候不要让气息变浅。
7.脚尖先着地就是减速，也就是说你的腿离身体重心太远，这样你向前跑会消耗更多的能量，会让你步履蹒跚。你的肌肉不是向前的趋势，而是静止的。缩短脚步，迈小一点的步子，双脚着地，这样你会发现背后有一股力量在推你。
8.在跑步机或地板上，对着镜子检查你的动作。如果一只手臂比另一只手臂摆动的幅度大，那么你的肌肉和骨骼就有些不平衡，这会成为你跑步的阻力。小幅度摆动锁定手臂，平衡左右摆臂，然后加强其柔韧性。
秋天走一走，少说话
当秋天到来，天气凉爽时，许多人喜欢通过运动来接触大自然。特别是老人喜欢在秋天散步，和三五个邻居交个朋友，或者邀请老伴边走边聊，心情舒畅。但是从健康的角度来说，走路是有一些讲究的，就是走路最好不要说话，不然对老人不好。
古人说:“走路的时候，一定不要和人说话。如果你想说话，你必须停止说话，否则你会喘不过气来。据说走路的时候会生气，再张嘴的时候呼吸就会断断续续，失去平衡。”也就是说，走路的时候最好不要和人说话，说话的时候要停下来，以免生气。
此外，近年来各地空气质量明显下降，雾天越来越多。在污染的环境中，说话越多，吸入的有害物质越多。所以建议老年人走路尽量少说话。