什么是地中海饮食？移民西班牙会不会不适应饮食？
减肥不减肥成功——地中海饮食被称为世界上最均衡的饮食，可以让你不节食不饿的减肥，而且减肥后不容易瘦，还能促进降低心脑血管疾病、老年人骨折和癌症的风险，减缓衰老。
和独特迷人的地中海风光一样出名的，还有健康营养的地中海饮食。这类植物性食物为主导膳食，符合现代营养学推出的科学膳食标准。它不仅有益于健康，而且被证明能有效预防心脑血管疾病等风险，已被联合国教科文组织列为非物质遗产。
地中海饮食与西班牙、希腊等地中海沿岸地区的饮食结构相匹配，倡导快乐用餐、积极运动等身心健康的日常习惯。根据地中海膳食结构推荐量，尽可能对食物进行简单的生产加工，多吃当地的新鲜蔬菜和水果，每餐以蔬菜、新鲜水果、全谷物、豆类和干果为主导，以食用橄榄油为重要植物油，用香菜等百里香香料代替食盐调味。每周至少吃两次鱼和海鲜制品，吃适量的鸡蛋和发酵乳制品，每月吃两次尖肉，尽量吃瘦肉。在餐厅应使用适当的红酒，男性每天不超过两杯，女性每天不超过一杯。
地中海饮食的优点01，不用计算热量。
你所要做的就是吃掉每一种配料。你不必完全避免身体脂肪、烤面包、新鲜面条或干果。你只需要注意新鲜蔬菜与鱼、肉、禽的搭配，合理使用豆类、全麦面包制品、健康肉类。
02.新鲜的水果和蔬菜比什么都好。
没有什么比新鲜蔬菜水果沙拉更美味的了。这样可以让做菜变得简单又好吃。
03、能吃面包
尽量选择吐司面包搭配全麦面包，可以增加纤维摄入。在西班牙、意大利或法国，每个人都吃这种涂有西红柿和食用橄榄油的烤面包。
04、人体脂肪没有明文禁止。
选用特制初榨橄榄油、菜籽油或高油酸葵花籽油、牛油果、橄榄、瘦猪肉等。这东西不仅含有丰富多彩的元素，还含有抗氧化剂。适当的饮食可以减少心脑血管疾病。
赖襄和调味料都非常受欢迎。
赖襄和香料可以有效地增强朋友的食欲，减少盐的摄入量。此外，香料还可以提供一些抗氧化剂。
06，可以喝红酒。
红酒一直被称为美容护肤的佳品。女性每天一杯红酒，男性一杯，可以让面部皮肤白里透红，有效预防心脑血管疾病。
07、饿肚子不容易。
如果你明智地将蔬菜和干果结合起来，它们会让你有饱腹感，让你不那么饿。
因为这种方法可以让我的身体摄入多种营养物质，不会因为营养物质的缺乏或不平衡而出现一般减肥中经常出现的头晕等身体问题。在这里，不能不提西班牙，一个自带魅力的“太阳能汽车引擎”。