哪种运动最适合中老年人锻炼？
2.做体操:做体操也是对全身的锻炼。伸展四肢，放松身体的每一根神经，可以缓解老年人四肢僵硬的情况。
3、打太极拳:太极拳是一项温和的运动，非常适合形容为“静中有动，动中有静”。太极可以帮助老人协调平衡能力，对身体的柔软度也很有帮助。更有可能成为老人们的爱好，而不仅仅是锻炼身体。
4.向后走:不要低估倒退。人在倒退的时候，身体向后倾斜，腰部受到的压力也向后。对于有腰椎间盘突出等症状的老年人非常好，有助于减轻对腰椎的压迫。倒退完成后，他们可以睡个好觉。
5.散步:对于身体状况稍差的老人来说，剧烈运动可能是做不到的，那就去散步吧，这是最轻松的。在马路上、公园里随便走走，走路时来回晃动双手，晃动双腿，也能放松身体，达到锻炼身体的目的。
6.慢跑:如果你喜欢一个人运动，慢跑是个不错的选择。但是，最好和伴侣一起锻炼，因为老人的突发事件很多。如果多人一起运动，有紧急情况时，一个人可以及时求助。
7.骑行:如果你想欣赏山川美景，山地车可以帮你实现这个愿望。不同于徒步和长跑，这项运动对关节的压力更小，能量消耗和耐力锻炼也不逊于其他运动。
8.球类运动:老年人可以根据自己的爱好参加一些球类运动，如乒乓球、羽毛球、台球、门球、高尔夫球等。但是不要参加篮球这样激烈的运动。
适合老年人的运动有很多种。关键是有益健康，不要过量。老年人还可以自己按摩，如推、揉、捏、揉等，可以在一定程度上改善老年人的血液循环，从而提高身体的代谢功能。
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中老年人运动注意事项:
1，不是更早。过早离家，人体突然受凉，容易感冒或哮喘，慢性支气管炎急性发作，寒冷刺激也容易诱发心脑疾病急性发作。因此，老年人宜在太阳升起后外出锻炼，早晨五六点最好不要做运动。
2、不宜空。老年人晨练是一种很好的健身方式，但是不吃早餐就做运动的方式对人体健康非常有害，甚至有一定的风险。尤其是老年糖尿病患者，空腹运动容易引起低血糖，持续严重低血糖会导致不可逆的脑损伤，甚至死亡。
甚至老年人空腹锻炼时的健康也有很多问题，因为人们空腹锻炼时会将能量与脂肪分离。此时血液中的游离脂肪酸浓度会增加，过多的游离脂肪酸会影响心肌，引起心律失常，甚至导致猝死。
3、不宜暴露。早晨户外活动，应选择避风向阳、温暖安静、空气清新的田野、公园或草坪等。，不要逆风跑，更不用说脱衣服，锻炼身体。
4、不宜激动。老年人体力弱，适应能力差。运动量一定要量力而行，循序渐进，微微出汗。那种大汗淋漓的剧烈运动容易诱发心肺疾病，不适合老年人。
5.别担心。由于老年人肌肉松弛，关节和韧带僵硬，四肢功能不协调，专家建议，运动前应轻轻活动身体，扭动腰部，活动关节，提前做5-10分钟的热身活动，如弯腰、拉臂等，使各关节在开始运动前充分活动，防止突然运动造成意外。
老年人一定要根据自己的体力、生活自理能力和疾病状态选择适合自己的锻炼方式。