夏季养生要点与节气。

小小的夏日热浪，小小的心灵和宁静，

游泳，瑜伽，太极歌，

苦瓜果蔬粥汤，

睡眠规律，情绪稳定，

夏天，我练习三尺百步走。

夏季的度假村是旅游的好去处。

原始解释

夏季宜少动安静，保持心态平和，情绪稳定；作息要规律，睡眠要充足；多吃苦瓜等蔬菜水果清热解暑，多喝汤或粥；选择散步、游泳、瑜伽、太极拳、旅游等方式锻炼。

小夏节气养生要点

1日常生活健康

宜少动，静养。

从中医理论来说，夏季人体阳气充沛，具有保护体表、抵御外邪的作用。只有保护好自己的杨灿，人体才会健康。夏天气候炎热，人体消耗大量能量。此时宜遵循“少动多静”的原则，避免阳气过多外泄。每天作息要规律。除了保证充足的睡眠，还要注意劳逸结合。运动时一定要掌握好强度，避免强度过大。

不要长时间坐着

俗话说:“冬天不坐石，夏天不坐树。”夏季节气，气温高，湿度大。长时间露天放置的木材，如住宅区或公园的木椅、板凳等，暴露在雨水中，含有较多水分。表面看起来很干，但在阳光下暴晒，温度升高，就会散发出湿气。如果人长期坐在上面，可能会诱发痔疮、风湿病、关节炎等疾病。因此，夏季不宜长时间坐在木质长椅、椅子上。

2饮食健康

俗话说“大暑在三伏天”，小夏的节气就在初夏前后。所以饮食上要注意清热祛暑，多吃荷叶、土茯苓、扁豆、薏苡仁、猪苓、泽泻等做成的汤或粥，多吃西瓜、黄瓜、丝瓜、冬瓜等蔬菜水果。也有人把夏令节的饮食总结为“三花三叶三豆三果”。“三花”是指金银花、菊花、百合，药店有售，适合冲泡成茶，是夏季佳品；“三叶”是指荷叶、竹叶、薄荷叶，在药店也能买到，也适合冲泡；“三豆”是指绿豆、红豆、黑豆，中医称之为“夏日灭火器”，能清热降火；“三果”指的是西瓜、苦瓜、冬瓜。让我们把重点放在苦瓜上。中医理论说:“苦能清热”。苦瓜性苦性寒，归脾、胃、心、肝经，具有清热解暑、凉血解毒、养肝明目的功效，对治疗痢疾、疮疡、中暑、发热、痱子过多、结膜炎有一定疗效。此外，苦瓜中维生素C的含量很高，具有预防坏血病、保护细胞膜、预防动脉粥样硬化、提高应激能力、保护心脏等作用。同时，苦瓜中的有效成分能抑制正常细胞的癌变

促进突变细胞的恢复，有一定的抗癌作用。苦瓜是一种高能量的血清脂质，被誉为“脂肪杀手”。其特殊成分可减少约40% ~ 60%的脂肪和多糖摄入量，可用于减肥。

3.为健康而运动

夏季应避免运动强度过大。你可以选择在早上或晚上散步或太极拳，也可以选择游泳、瑜伽和旅行。无论选择哪种运动，都要注意避免运动后出汗。

游泳可以消暑健身。

游泳是盛夏最适合的运动。夏天游泳不仅可以强身健体，还可以解暑。因为水的导热系数比空气大很多倍，所以游泳时水可以帮助身体更快散热，所以人会感到凉爽舒适。游泳可以防治颈腰椎疾病，增强心肺功能，提高免疫力。游泳时，由于水的浮力，可以使身体的脊柱由原来的直立状态变为水平状态，大大减轻了脊柱的负担，从而有效降低颈、腰椎间盘内的压力。同时，水流还能对脊柱、肌肉、皮肤起到“* * *”的作用，对防治颈椎、腰椎疾病有一定的作用。游泳不仅可以增加呼吸肌的力量，还可以扩大胸部活动范围，增加肺的容量，从而增强肺功能。游泳时，人体所有器官都参与其中，血液循环也加快，为运动器官供应更多营养。血液速度的加快会增加心脏的负荷，使心跳频率加快，使收缩变强。因此，长期游泳可以增强心肌功能。

瑜伽可以安神养心。

夏天很热，人们很容易变得焦躁不安。这个时候练瑜伽可以起到安神养性的作用。瑜伽起源于印度，是一种古老的健身健美方法。在古代圣人帕坦伽利所著的《瑜伽经》中，瑜伽被准确地定义为“对心灵机能的控制”。研究表明，长期练习瑜伽有助于发挥意念对自主神经系统的控制和调节。夏天练习瑜伽可以让人保持冷静，帮助缓解烦躁情绪。

4、情绪健康

夏季气候炎热，人容易烦躁，在情绪方面要注意保持“心态平和”。遇到任何事情，都要避免急躁和愤怒，保持心态平和，做到“从容自然淡然”。