倒立的正确姿势

倒立是一个很受欢迎的运动，这个运动对人体有很多好处。初学者很难掌握倒立的方法，那么什么是正确的倒立姿势呢？

1.倒立的正确姿势是什么？

找一面墙，双手手掌平放在离墙根约15-25 cm的地面上，双手分开与肩同宽。保持手臂伸直或几乎伸直，弯曲膝盖，支撑身体。抬起一条腿的膝盖，靠近同侧的肘部，然后用力向下推，同时向后向上摆动另一条腿。同时让蹬车腿离开地面，跟着另一条腿到墙边，保持双臂伸展，同时脚后跟要触墙。

刚开始练习的时候，如果踢的太用力，后背和屁股都会撞上墙，但是久而久之就会掌握完美的爬墙技巧。最后，手臂要伸直，身体要挺直，背部要稍微向内拱起。这是标准的靠墙倒立姿势。保持这个姿势一段时间，整个过程保持正常呼吸。

靠墙站应该让你适应倒立，乌鸦式应该让你的手臂和手腕有力量用手安全地平衡所有的重量。在掌握了这些动作之后，你需要学习以标准的倒立姿势靠墙站立的技巧，这个动作比站起来更难(因为你的手臂要充分伸展)。

2.学习倒立有哪些步骤？

首先，保持身体直立，左脚向前，膝盖弯曲。然后双手抓地，此时右脚跟腱要充分伸展。然后把头顶在地上，左腿向后伸直，双腿并拢。接下来，慢慢用脚尖向左移动90度。定位时，腰部要向左抬起，然后放下。向右重复同样的动作。

倒立时，头和手要固定在同一位置。转身体的时候要同时托住下巴，这样才能保持平衡。做的时候要保持定力，把所有的意识都集中在百会穴上。第一次做的时候一般会觉得头疼。最好在软垫上做，可以减轻头痛。

如果靠墙倒立能坚持2分钟，可以休息3分钟，恢复正常直立姿势后再做第二次倒立。做倒立3次，大概需要15分钟。体质差的锻炼者可以靠在墙上倒立练习。倒立对我们的健康有很多好处。如果平时有时间有精力，可以做。

手臂内侧感觉向内收紧，继续向背部和天花板方向收紧肩胛骨，但感觉背部较宽。将身体的重量均匀地分布在两臂上，继续感觉尾骨向上抬起——直到脚跟。大腿完全伸直时，脚球向天空“压”，带动腿和身体保持长度，感觉腿内侧比外侧略长。

3.倒立要注意什么？

有良好的基础和一定的臂力。臂力的锻炼在于平板型；手支撑的上下狗式和其他练习。肩关节的打开加强了肩部和背部的肌肉。通过开肩练习，蝗虫式，平板式等。

呼吸由ujjayi呼吸控制。通过呼吸集中精力。如果能同时加上bandhas，通过bandhas可以让头脑清晰，身体平稳，从而控制全身。

想法。集中你所有的注意力，找到凝视点。第一次做的时候，头会疼。最好在毯子或软布垫上做。精神要集中，所有意识都要集中在头部中间的“百会穴”；头和手应该总是固定在同一个位置；当你转动身体时，你应该关闭你的下巴，这样才能保持平衡；饭后2小时内或喝水过多时不要做；每天做一整套动作；做完动作后不要马上休息。休息前最好先做个短暂的运动。

倒立有什么好处？

1，帮助内脏恢复正常位置，增强功能，减少患胃下垂等疾病的几率；防止腹部、臀部、大腿脂肪沉积，保持年轻；

2、全面促进全身血液和淋巴循环，加速身体新陈代谢。减轻心脑血管系统负担，预防和减轻各种心脑血管疾病的发生和恶化。改善大脑供血，促进大脑发育，增加智力，延缓衰老。预防和缓解脑缺血、头晕、静脉曲张的发生和恶化；

3.放松身心，缓解疲劳，消除疼痛；以平衡为主，帮助身体恢复自我，提高人体免疫力。可以让青少年保持良好的身材，有助于增加身高；促进大脑发育，提高记忆力。对于成年人来说，可以缓解疲劳，消除疼痛，舒筋活络，促进血液循环，放松身心。对于老年人来说，可以延缓衰老，保持年轻。

4.利用重力对人体的自然牵引和拉伸作用，使长期受压迫的脊柱得到放松，促进椎间盘的生长和再生，帮助其恢复弹性，增强脊柱的柔韧性，防治各种脊柱疾病引起的疾病，缓解疼痛，提高生活质量；

练习倒立有哪些禁忌？

练习倒立也有很多需要注意的地方，不能盲目练习，以免伤到自己。倒立练习就是在短短几秒钟内把身体翻个底朝天。因为时间太仓促，血流太猛烈，对高血压、心脏病、颈椎病患者非常不利。建议这类患者慎用倒立运动。

特别是脊髓型、椎动脉型、神经根型颈椎病患者，应禁止头着地的倒立运动方式。此外，孕妇和女性在生理期应停止练习头倒立。最好在饭前做。一定要做好准备。每次练习都要慢一点，温柔一点。如果在练习过程中感觉不舒服，就停止练习。

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