跳绳和练瑜伽，哪种运动减肥更有效？

有些人属于典型的容易发胖的体质，单纯用食物减肥效果并不明显，所以最好的办法就是运动。这么多运动哪个更适合？很多人会选择不占空间的跳绳或者瑜伽。两者减肥效果都不错，主要看能不能坚持。

跳绳是一项非常简单的运动，对场地没有太大的要求。也可以在家锻炼，每次跳几百下都能感觉到全身在抖。跳绳适合秋冬季节。从运动量来看，跳绳适合女性，女性运动量比较小，所以一次跳十几分钟和慢跑半小时差不多，用的时间也少。是非常好的无氧运动。开始跳绳时，要掌握好时间和力度，最好不要超过十分钟，可以循序渐进。等你身体适应了之后，就可以调整到15-20分钟。跳绳前要做热身运动，尤其是脚踝和膝盖容易受伤，所以热身运动很重要。

每个人都会跳绳，但如果你没有很好地掌握动作，你也会受伤。跳绳时，膝盖要弯曲，脚要着地。尽量不要用脚后跟着地。肥胖者要用双脚同时起落，不要跳得太高，以免因超过负荷而损伤膝盖。除了跳过瑜伽，也是不错的选择。瑜伽练习是通过身体锻炼和呼吸调节来保持健康。

瑜伽有很多种。如果是初学者，应该选择相对简单的入门瑜伽。比克拉姆瑜伽适合身体健康，没有隐藏疾病的人。如果平时锻炼少，就要慎重选择瑜伽。可以选择几个简单的姿势，看看自己的身体能不能承受。瑜伽是一种非常古老的练习方法。经常练习瑜伽可以加快体内新陈代谢，排出体内毒素和废物，由内而外调理美容，修身养性，强身健体，长期练习瑜伽可以提高人的优雅气质和身体韧性。