怎么养生最有效？

世界上最长寿的人弗朗西斯科·努内斯·奥利维拉最近庆祝了他的113岁生日。生日那天，在西班牙巴达霍斯省Bien Benida村的家中，老人收到了家人和全世界人民的祝福。奥利维拉于1904年6月+13年2月出生于比恩贝尼达。他有四个孩子，九个孙子，15个曾孙，可谓儿孙满堂。

除了服兵役期间，oliveira一直住在Bien Benida村。退休前，他以务农为生，日常生活简单而规律。他每天散步，在酒吧里和老朋友打扑克。直到107岁的时候，他每天都试着在村里走一走。生日那天，老人早餐也吃了他平时吃的海绵蛋糕和牛奶，然后开始庆祝生日。

谈到长寿，奥利维拉总结了自己长寿的五大秘诀:

1，心态好

奥利维拉说他几乎不会生气，对一切都很豁达。他认为保持平静的心态是保持健康的基础，再多的补充也不足以保持一颗平静乐观的心。

2.每天喝一杯红酒

红酒含有糖、氨基酸、维生素和矿物质，这些都是人体必需的营养物质。无需预消化，可直接被人体吸收。奥利维拉经常在业余时间品一杯红酒，这是他为数不多的爱好之一。

3.每天坚持走。

奥利维拉建议，每个人都应该养成散步的习惯，因为散步可以缓解疲劳，在附近的公园或小树林散步，深呼吸，平静下来，有助于保持内心的平静。

4.吃你自己的蔬菜

说到正常锻炼，除了走路，我自己种菜。他自己种黄瓜、西红柿、土豆等蔬菜，无论播种、浇水、施肥，他都亲力亲为。在他看来，没有什么比吃自己种的菜更有成就感的了。

5.多吃豆类

奥利维拉会在饮食中加入豆类。随着他牙齿的老化，咀嚼硬东西有点困难。他经常煮豆子直到它们变软，一顿饭还会搭配一些蔬菜。他建议大家多吃豆类，尤其是那些素食者。

现在，奥利维拉82岁的女儿玛丽亚·安东尼娅负责她的日常生活。据了解，老人身体一直很好。除了一次白内障手术和一次肾脏摘除，他从来没有生过大病，也没听他说过这里那里疼。

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