上班族吃什么养生？

上班族，长时间坐着工作，面对电脑，想吃零食缓解疲劳，应该吃什么零食？推荐三种办公室零食，下班后吃对身体有好处。

上班族吃什么养生？1.护眼零食

枸杞，蓝莓。枸杞自古就有？红包？富含天然色素吗？胡萝卜素作为维生素A的前体，可以预防维生素A缺乏，保护眼睛，提高视力。长时间看电脑、电视、游戏机会增加维生素A的消耗，要特别注意补充。枸杞最常见的吃法是泡水吃，但泡好后不要扔掉。咀嚼它可以更好的保护眼睛。蓝莓富含花青素，可以保护微血管，改善眼部供血。

2.饥饿的小吃

全麦面包，坚果。全麦面包是一种复杂的碳水化合物，不会让血糖快速波动，高纤维会带来饱腹感，让人不容易饿。花生、杏仁和核桃等坚果富含蛋白质、健康的不饱和油和纤维，可以提供饱腹感，延缓胃排空。但坚果中脂肪太多，每天只吃一汤匙为宜，否则容易发胖。

3.提神的小吃

绿茶，黑巧克力。绿茶中含有茶氨酸，茶氨酸是一种抗氧化剂，具有放松大脑的作用，能迅速使人从紧张和焦虑中释放出来。绿茶中富含的咖啡因可以刺激人体的中枢神经系统，起到提神益智的作用，但不建议饮用绿茶饮料。研究表明，黑巧克力可以增加大脑的血液供应，每天只吃9.3克黑巧克力就可以防止衰老引起的记忆力下降。此外，黑巧克力可以刺激大脑释放让你感觉良好的化学物质？神经介质让人更加关注。