音乐可以缓解压力，但也需要放松。

第一章:唱歌有助于健康长寿。

第二章:注意！经常听音乐有助于长寿！

第三章:如何摆脱紧张？

现代生活的一个最大特点就是高速度，因为现代人的时间观念发生了变化，生活节奏大大加快。导致人的心理节奏越来越紧张，精神负荷越来越大，容易出现心理过度反应。

唱歌有助于健康长寿。

德国专家认为，唱歌不仅是一种娱乐活动，而且对老年人的身心健康有积极作用，从而在一定程度上达到延年益寿的效果。呼吸专家认为，人在唱歌时，会增加摄氧量，从而加快人体循环系统的政策运行，增强心肺功能。同时，唱歌时精神会高度集中，可以不同程度地缓解老年人大脑的老化。

除了生理功能，老年人通过参加歌唱活动来保持良好的心态也同样重要。专家认为，经常参加歌唱活动，可以帮助老年人更好地融入社会，缓解他们因逐年成长而日益增长的孤独感。大多数成年人的心肺功能都在逐年下降，唱歌有助于减缓这种下降。分析表明，唱歌对人的健康有以下好处:

(1)锻炼心肺功能

唱歌时，需要有意识地使用技术动作进行强有力的呼吸，锻炼快速吸气和缓慢呼气的能力。所以，科学的歌唱，既能像运动一样增加肺活量，加强心脏的跳动，又能适度的平衡和调节，不能太激烈。这对加强肺运动和肺功能有极好的效果。

(2)按摩腹部

有意识的放松和放松客观上起到了腹部按摩的作用。对健脾胃、助消化有好处。

(3)调节情绪

对歌手的情绪调节起着重要的作用。而且唱歌的时候可以发泄自己不愉快的情绪，忘记悲伤，喝掉抑郁，无疑对身心健康非常有益。

(4)有助于面部皮肤的活性。

唱歌的时候，摸摸自己的面部皮肤，抬起来。因此，经常唱歌可以缓解老年人眼角、嘴角的下垂。它还可以帮助减少皱纹，使外观更年轻。

立正！经常听音乐有助于长寿！

音乐可以治病；

音乐被用于医学领域已经有几千年了。古希腊哲学家认为音乐对人的身体和灵魂有治疗作用。长期以来，印度人一直把唱歌和诵经作为疗愈仪式的重要组成部分。在奥斯曼帝国时期，音乐一直被用来治疗精神疾病。二战后，人们注意到了一种更科学的音乐疗法，这种疗法对许多在战争中近乎精神错乱的老兵有很好的效果。

时至今日，仍有大量证据表明，音乐可以降低高血压，治疗失眠和抑郁症。在治疗阿尔茨海默病的过程中，专家发现，听音乐可以有效缓解老年人的焦虑和攻击性。目前，虽然没有证据表明音乐可以治愈癌症等疾病，但专家们仍然坚信音乐可以有效缓解疾病的一些症状，帮助身体康复，提高生活质量。在音乐治疗中，冥想和视觉刺激的结合可以达到最佳效果。

听舒缓的音乐有助于长寿。

发现曲调舒缓柔和的音乐有益健康，刺耳快节奏的音乐则不然。舒缓的音乐可以加强人的认知能力，如提高记忆力、推理能力和注意力。甚至听舒缓的音乐也能增强免疫系统，降低高血压，放松肌肉，调节应激激素分泌，增强耐力，改善心情。

据调查，古典音乐和冥想音乐是最健康的音乐。相反，激动人心的音乐会让人感到紧张和消极。

在此，我们要感谢那些创作出对人体有益的古典音乐的作曲家，如巴赫、莫扎特、维瓦尔第、斯卡拉蒂等。如果你仔细观察生活，你会发现古典音乐家和乐队指挥一般都很长寿。

播放音乐，开发大脑。

当你学习新的东西时，你给了你的大脑一个新的锻炼机会。因此，学习一种新的乐器是一个不错的选择。研究表明，学习音乐会提高人的智商和各方面的能力。而且，如果你学习演奏乐器，比如萨克斯、长笛、小号、长号、单簧管甚至玩具口哨，会明显提高你的肺活量。

任何年龄的人都可以从音乐中受益，尤其是老年人。对于老年人来说，由于行动不便，他们不能参加一些户外运动。演奏音乐、与朋友一起唱歌或加入合唱团是锻炼他们身心的最佳方式。

用天籁之声赶走噪音。

如果你的家或办公室一直受到噪音的困扰，比如交通噪音、施工噪音等。然后用音乐冲淡这些噪音！也可以同时洗个泡泡浴，放松一下神经。还有一种方法就是在房子里挂天然的风铃，比如柱子、贝壳，也能给你带来心灵的宁静。据调查，对于一些人来说，落地式摆钟的声音也能给他们的内心带来平静。所以，找到自己的灵魂音乐，对于提高生活质量，放松身心也是非常重要的。

用音乐催眠也是一个不错的方法。我们的身体有自己的生物节律，睡眠也不例外。睡觉前，一些好习惯可以让你睡得更快更香。睡前一小时播放一些轻音乐，是唤醒身体睡眠意识的好方法。其他方法，如记日记和冥想，也会有所帮助。

如何摆脱紧张？

1.学会做时间的教师要合理安排自己的日常工作、学习和生活，实事求是地制定每天、每周甚至每月的工作计划和要完成的目标。养成在有限的时间内尽可能完成计划和任务的好习惯，及时掌握主动权，尽量避免日程和实际活动冲突带来的混乱。正所谓步步为营，事情越积越多，导致心理压力和焦虑感增加。

2.学会适当留有余地。你要在日常的工作生活安排中计算好提前量，养成有事提前行动的好习惯。比如，你早上起床，洗漱，吃早饭，然后赶8点的公交车去上班，正好需要一个半小时。如果6:30起床的时间刚好够用，不妨6:00起床，留出半小时余量，可以让你在上班路上遇到堵车等意外时，从容做事，缓解心理压力。比如拜访朋友，看足球比赛，看电影。

3.学会合理安排家务。家务是现代家庭最麻烦的事情，尤其是双薪家庭。所以要科学安排，学会三维安排时间，也就是要用“运筹学”的方法。比如早上起床后，可以先煮米粥或牛奶，然后打开收音机，边听广播边刷牙洗脸。中午或者晚上可以一边做饭一边安排洗衣或者打扫室内卫生。晚上看电视要根据节目提前安排。喜欢就不要看了。不喜欢就不要看。你不能坐以待毙。可以抽时间做一些小工艺品或者编织。另外，要统筹安排在平时的休息时间完成家务，这样才能享受到周日或节假日休息的乐趣。

4.学会从工作中抽出时间。无论工作学习多忙，每天都要抽出时间，留出一些休息和“呼吸”的时间，尽可能地散散步、听听音乐或者做一些体育活动。

5.学会正确估计自己。不言而喻，现代生活不仅快节奏，而且充满了激烈的竞争。但是个人能力总是因人而异，是有限的。所以大家要实事求是的衡量和估计自己，千万不要鲁莽。最后事业失败，身体也受拖累，得不偿失。知足常乐，量入为出，不要盲目攀比，追求虚荣。俗话说“人比气”。坚持适当的标准，把生活安排在合理的收入范围内，这样你会一直很安心。

6.学会正确对待挫折。一个人的一生不可能不遇到困难或挫折。但是，遇到困难不要气馁，面对挫折不要难过。要有勇气和自信，相信自己的力量，这样才能理清思路，从挫折中总结经验，克服逆境，摆脱难题。就像鲁迅老师说的“用笑脸迎接悲惨的不幸，用百倍的勇气应对一切不幸。”同时，当你遇到不愉快的事情，感到不舒服的时候，要想办法“发泄”或转移情绪，比如向亲友倾诉，开心地诉说自己的抑郁或苦恼，或者去剧院看节目，去公园散步，去舞厅跳舞等。让你消除痛苦，缓解心理压力。

结论:在不可避免的快节奏生活中，如何摆脱和控制紧张情绪对每个现代人来说都非常重要。这需要乐观的心情，开放的心态，更重要的是通过主观的努力，加强对自己生活节奏的控制和调整，改变不良的生活习惯，在匆忙中慢下来，在紧张中放松，避免人为的紧张。