易筋经练习要领

一、精神放松，练形意合一。这种方法要求精神放松，意识平静，没有额外的观念引导。通常，我不想保持身体的某一点或某一部分，而是想让自己的思想随着身体动作的移动而变化。也就是说，在练习中，以调整身体为主，以运动的变化引导气的运动，使心随形，神随形，起到健身养生的作用。同时，在一些动作中，要适当配合意识活动。比如“韦陀献第三势”双手向上时，要求用意念观察并注意两掌；《斗势摘星》中要求目视手掌，意为将命门储存在腰间；《青龙探爪》时要求保持手掌。而其他动作不需要配合意义，但需要配合形象的有意识思维活动。比如“三定落地势”中下压上提时，两掌如握重物；当你在“爪亮双翼”中伸肩撑掌时，手心有山的感觉；在“后拉九牛尾”拉的时候，两臂如拉牛尾；当脊柱以“弓的姿势”弯曲拉伸时，你要体验上半身像钩子一样的卷曲拉伸运动。这些都需要意志随形，心意要轻，好像什么都没有，不应该刻意，在意识上执着。

2.自然呼吸。自始至终练习此技法时，要求呼吸自然、柔和、流畅，不呼吸、不停滞，有利于身心放松、平静和身体的协调运动。相反，如果不采用自然呼吸，而是执着于深、长、柔、缓的呼吸，在与引导动作的配合过程中，就会产生“风”、“喘”、“气”三相，即呼吸有音(风相)、鼻中无声(气喘相)、无声停滞但鼻中扑动(气相)。这样练习者不但得不到好处，反而会心烦意乱，难以放松和协调动作，影响健身效果。所以在练习这种方法时，要以自然呼吸为主，保持动作与呼吸柔和和谐的关系。另外，在功法的某些环节，也要积极配合动作进行自然呼吸或自然吸气。比如《韦陀献第三势》中，他手掌一抬就自然吸气；“后拉九头牛尾势”拉臂时自然呼吸；《九鬼拔刀》中，展臂扩胸时自然吸气，松肩收臂时自然呼气，起身开臂时自然吸气；《爪明翼》中，两掌向前推时，自然呼气，等等。因为人的胸廓会随着这些运动而扩张或收缩，吸气时扩张，呼气时收缩。因此，在练习这一技术时，你应该随着胸部的扩张或收缩与动作相协调地自然吸气或呼气。

第三，刚柔相济，虚实结合，有刚有柔，刚柔不断相互转化；有紧有松有重有轻，这是阴阳对立统一的辩证关系。如“后拉九头牛尾势”中，双臂内收旋转逐渐拉到停止点，坚定而真实；然后身体随腰部旋转带动两臂伸展，直到下一次手臂拉回，软而空。再如“出爪亮翅势”中，手掌立于胸前，摊肩时，肌肉收缩的张力增加到僵硬、真实；肩部放松，手臂伸展时，两臂肌肉收缩等张，上肢放松柔软；当手臂到达顶端，外部支撑感觉像一座山一样沉重时，肌肉张力再次增加，变得僵硬而真实。这些动作都要求练习者在用力后适当放松，但放松后仍需坚定。这样在动作中就不会出现机械的、僵硬的或无力的放松。所以在练习这种方法时，要力求适合实际情况，刚柔相济。应该有刚柔之分，虚与实之分，但练习的动作不应该是绝对的刚柔相济，而应该是刚柔相济，虚实相生，即刚柔相济。否则用力过猛，会有一种笨拙僵硬的力量，影响呼吸，破坏平静的心灵；如果动作太“软”，就会软弱涣散，起不到很好的健身作用。

循序渐进，不同年龄、体质、健康状况、身体条件的练习者，在以个别动作和发音练习此技能时，可以根据自身的实际情况灵活选择各种动作的活动范围或姿势，如“三定落地姿势”中跪蹲的范围、“卧虎扑食姿势”中十指是否落地的选择等等。练习也要遵循由易到难，由浅入深，循序渐进的原则。另外，在练习一些特定动作的过程中，这种方法要求吐气时发音(但不需要发出声音)。如“三定落地势”中，当身体下蹲、手掌正点时，要求配合动作吐“嗨”音，这样下蹲时，气才能下沉到腹部，不会因下肢紧张，造成气反向头部；同时吐“嗨”音，沉腹，可以起到强肾健腹的作用。所以在这个姿势中，要求吐气吐气配合，注意口型。“嗨”的嘴微微张开，声音是从喉咙发出的。上唇压在龈点上，下唇松，不在髓点上。这就是这部法律中“利益调整”的特殊之处。

功法问答

1.易筋经可以单个动作练吗？一天练习几次是最好的？

答:易筋经是一套完整的套路练习。在运动过程中，你也可以根据自己的健康状况和身体素质，做一套完整的动作，或者有选择地练习一个单一的动作。按照易筋经最初的要求，初学者“一日三游”为宜。即:早、中、晚。但现代社会的生活节奏与古代有很大不同，很难坚持“一日游三次”。笔者通过练习提出:65438+每天0-2次，每次练习两次。首先，每天的行程是1-2次，也就是早上一次，晚上一次。晨练空气好，情绪相对稳定，是练习的黄金时间。晚上练习，结束一天的工作后，有充足的空闲时间，练习后可以更好的促进睡眠。如果每天早晚都练，只要坚持，是可行的。其次，每次练两遍是因为易筋经是意、气、形高度协调的练习方法。从运动生理学的角度来看，易筋经属于低强度运动，只做一次对内脏有一定的锻炼价值，但每次做两次就能获得较好的锻炼效果。

二、什么样的人适合易筋经？

答:经过实验研究和专家鉴定，易筋经适合中、青、老年人练习。对于不同健康水平的人，可以通过不同的运动幅度和调息频率来适应个别的高难度动作。

三、如何配合音乐练习？

答:易筋经的练习音乐简单、大气、悠扬、空灵，配合音乐的练习有助于更好地进入寂静，提高练习效果。但是，音乐实践中应该有音乐，而不仅仅是音乐。要跟着音乐的旋律走，不要被音乐的节奏所限制。易筋经的特点之一就是自然流畅，没有明显的节拍。如果要求每个人都按照某个节拍练习，就会把“工作”变成“锻炼”。由于每个人的身体、情绪、心理、健康状况不同，会有不同的练习体验和练习速度。即使是同一个人，也会因为上述因素的变化而产生不同的实践体验。所以《易筋经》原文说:“人各有志，人不应受阴阳制约。”。在实践中，尹和都没有被“赢”，他们怎么会被音乐“赢”呢？所以在音乐实践中，要有音乐而不是音乐。

四、练易筋经要注意哪些问题？

答:《易筋经》原文指出:“你要做，就要先闭上眼睛，稳住心神，筛去杂念，清心调息，直到平静，再依次去做。”在实践中，“你必须注意你的头脑，但你不必做你所做的。心若狂动，心若涣散，则徒劳而有效。”刚开始练动作的时候，一定要下功夫。“在练易筋经全套技法的过程中，要求形神一致，伸筋拔骨。因此，在练习前和练习过程中，对练习者的生理和心理都有一定的要求。首先要做好练习前的准备，比如穿上合适的衣服(最好是宽大有弹性的)，消除排便(没有耐心不要练)。其次，要做好活动准备，如压腿、踢腿、活动各关节等，让人体在生理上“热身”，避免练习中因过度拉伸而受伤，尤其是在冬季或寒冷天气。第三，在心理上，练习前要把自己的心理活动由复杂到简单循序渐进，练习时要睁大眼睛，全神贯注，做到事半功倍。如果在实践中，心念涣散，心念狂动，形意不符，只会有效果。第四，一定要遵循循序渐进的原则，绝不能因为在练习中追求某个标准动作而忽略动作要领。有些动作暂时达不到标准，可以先做，在熟悉动作要领的基础上，再逐步达到标准动作的要求。