什么样的生活习惯能让你长寿？

怎样才能让自己长寿，甚至健康地活到100岁？在这里，我给大家提供一个联合国教科文组织研究出版的养生方法。希望你练习后能得到！

1，称重。注意你的体重。太胖会缩短寿命。减肥时要避免大幅度减少食量和体重的频繁波动。否则，你容易患心血管疾病。

2.少喝酒。酒精会使人更容易患肝癌、口腔癌和喉癌，酒精还会使血压升高，导致心脏病或心肌梗塞；

3.不要抽烟。吸烟会使你的平均寿命减少10岁。多达90%的人因吸烟而患肺癌和支气管炎，20%的吸烟者患有心力衰竭。凡是50岁前戒烟的，还是会恢复的；

4.控制脂肪。构成每日能量的脂肪摄入量不应超过30%，但也不应低于15%。脂肪的危险因素是肥胖、心脏病和高胆固醇。每天正确的剂量是一茶匙菜籽油或橄榄油；

5、多吃水果蔬菜。维生素A、C、E有保护健康的作用。每天至少吃500克带叶的水果和蔬菜；

6、经常吃鱼。吃鱼可以延年益寿。鱼含有较少的脂肪，但是它含有你身体需要的重要油脂。多吃鱼可以增强人体免疫系统，降低早期死亡率；

7.重淀粉。淀粉(碳水化合物)可以保护你免受细菌感染，预防心脏病和癌症。你的食谱上必须有米饭和馒头；

8、多纤维。纤维食物有益健康，富含纤维的食物是维生素和矿物质的重要来源。

9.少吃盐。每天摄入超过身体所需6倍的盐，有患高血压和心脏病的风险；

10，多吃点钙。老年缺钙易骨折。鱼类、杏仁、绿色蔬菜和乳制品(脱脂牛奶)都富含钙；

11，咖啡少。咖啡和心脏病有直接关系。每天喝六杯咖啡，死于心力衰竭的风险增加三倍。每天必须喝2000毫升以上的水；

12，少吃糖。糖不仅会破坏你的牙齿，还会增加肥胖、糖尿病和高血压的风险；

13，多运动。45岁左右坚持体育锻炼的人，心脏病比不锻炼的人少得多。每天要进行50分钟的有氧运动；

14，忌乱。性生活不能太乱。不考虑艾滋病和性病的风险，频繁更换性伴侣会造成心理压力，使生活失去节奏；

15，轻名利。你不能不惜任何代价追求升职。稳定的生活是影响预期寿命的重要因素；

16，选个住的地方。你应该住在你适应的地方，不要住在从东到西，从北到南，频繁换地方的大跨度里。因为容易习惯，生病的可能性增加；

17，不要打扰自己。负面情绪(紧张、沮丧、抑郁)会让你生病。不要纠结于生活的阴暗面；

18，应该结婚了。已婚夫妇的过早死亡率低于单身、丧偶和离婚的人。

心脏病是一种常见的循环系统疾病。循环系统由心脏、血管和调节血液循环的神经体液组织组成。循环系统疾病又称心血管疾病，包括上述所有组织器官的疾病，是内科常见病，其中以心脏病最为常见，可显著影响患者的劳动力。

1.先天性心脏病

由胎儿期心脏发育异常引起，病变可累及心脏各种组织。

2.后天性心脏病

出生后，心脏受到外部或内部因素的影响。如冠状动脉粥样硬化性心脏病、风湿性心脏病、高血压性心脏病、肺心病、感染性心脏病、内分泌性心脏病、血液性心脏病、营养代谢性心脏病等。