情绪管理的经验

有些事情给了我们一些感悟之后，我们会马上记录下来，这样我们就可以随时更新迭代自己的想法。相信很多人会觉得写体验很难。以下是我为你整理的情绪管理经验(6篇精选)，希望对你有所帮助。

情绪管理体验1从表面上看，微软是一家技术领先的公司，它在不断创造和满足客户的需求，并以不断改进的技术和解决方案来制定和控制未来的市场竞争规则。事实上，推动微软不断进步和发展的，是微软所蕴含的追求成功和创新的人气、情绪和心境。

微软的价值观主要包括:诚实守信；开放交流，尊重他人，与他人共同进步；敢于面对重大挑战；对客户、合作伙伴和技术充满热情；信守对客户、投资者、合作伙伴和员工的承诺，并对结果负责；善于自我批评和自我完善，永不自满等。但最能体现微软文化精髓的是比尔·盖茨的一句话:“当你每天早上醒来时，你都会为技术进步及其对人类生活的发展和改善而兴奋不已。”

微软的官僚作风较少。公司授权每个人负责自己的工作。公司没有“打卡”制度，每个人上班的时间基本都是自己决定的。公司支持人人平等，高级职员基本没有“特权”。他们还是要自己回邮件，自己倒咖啡，自己找停车位。大家的办公室基本都差不多大。

微软有一个“门户开放政策”，即任何人都可以和任何人谈论任何话题，当然任何人都可以给任何人发邮件。有一次，一个新员工开车去上班，撞上了比尔盖茨的新车。她非常害怕，问她的老板该怎么办。老板说:“发邮件道歉就行了。”在她发出邮件后的一个小时内，比尔不仅回信告诉她不要担心，只要不伤害任何人，还欢迎她加入公司。

如果说盖茨是微软的“大脑”，那么鲍尔默就是微软的“心脏”。身材高大，习惯咬指甲，声音洪亮，工作狂的鲍尔默，是天生的激情派。他的管理秘诀是激情管理。激情管理给人信任，给人动力，给人压力。无论是在公开场合发言时，还是在平时的会谈中，或者对员工讲话时，他总是时不时地在另一只手上不停地打一个紧握的拳头，而且总是以很高的音调爆发出来，以至于他在1991的一次公司会议上不停地喊“微软视窗”，声音太大，声音太大。鲍尔默的出现无疑给微软增添了更多的活力和激情。而且他在管理上的灵巧，最终让盖茨从捉襟见肘的管理状态中逃脱，成为一名全职程序员。更擅长团队情绪管理和公关的微软新掌门人一上台，就向媒体披露了“重组微软”的核心价值观:用激情在合作伙伴、客户和业界同仁中塑造微软诚信的商业新形象。

情绪管理经验2了解情绪背后的世界，以及这个世界对他的影响。人们往往忽略这些东西，只看到外在的情绪。停留在意识的表面。

也通过这次学习，我深深地感受到。以前我总是不理解孩子，总是猜测。其实猜测很难理解他。这个学习让我意识到我应该如何与孩子沟通。如何积极看待孩子的行为？有时候，我们真的很迷茫。为什么孩子总是不肯听父母或老师的话？有一些叛逆的孩子，引起了很大的反响。

想要改变孩子，首先要改变自己。我身边有很多案例。我们老师缺少的是一种内心的自我减压。由于工作时间长，孩子情绪大，必须出去包容，忍让。因为孩子还小，我们经常用宽容，或者诸如此类的各种方式让他们走上正轨。同时，我们老师的心灵也受到了很大的创伤，有很多压抑的情绪。这些情绪会接触到他的家人或者一些行为的反应，有的会带回家，影响夫妻关系。有的表现在自己的行为上。我曾经在新闻上听说过。一些老师的行为。让我觉得很生气。觉得他们可耻。但是在这项研究之后。我再次对他们产生了深深的同情和期待。

再红老师说，有些孩子，因为内心恐惧。我想通过摧毁玻璃找到我的自由。那么这个时候，我们能看到的就是他打碎了玻璃。但是我不知道它为什么被毁坏。这个班给了我很多惊喜，比如。对盗窃的看法，比如网瘾。俞越老师说，那个沉迷网络的孩子其实是个好孩子。我当时很惊讶。我真的感受很深。沉迷网络的孩子对家庭和父母意味着什么？但在这里我对它们有了全新的看法。因为社会上没有生存的价值感。所以他们会通过这种方式找到自己的乐趣。那又怎样？我在思考一个问题。是吗？我们给她足够的成就感和安全感，他真的能走出来？如果你真的能走出来。我们怎么给他的？比如我们有时候不能满足他内心的需求，我们有很多无奈。也许她需要找到自己的安全感。要靠他自己去寻找生命的意义，生存的希望，自己的存在感。我们帮不了他。那么要找到他存在的意义，就要从家庭、社会等方面与他沟通，了解他的内心世界。对他的一些苦难或事情进行深刻的剖析。慢导是否能让他走出来。

再红老师说，一个网瘾的孩子，用了三个月才走出来。心理咨询。怎样才能改变一个和我一样没有心理学知识的人？也许我真的有太多要学的了。因为我可以通过学习改变自己。其次，有一些因素改变了我的家庭。所以我可以生活在一个快乐的环境里，无忧无虑的生活。也许吧。我们学到的知识可以改变一个人，或者一个孩子可以逐渐改变很多孩子。这个时候，我们就会找到生存的意义。

这些天来，我从学习中获益良多。当然，这离不开幸福的家庭给我这个机会。我认为自己是个新手。我渴望了解更多，但许多因素本身就很强大。对自己来说还处在一个微不足道的阶段。我其实可以参加这个学习，所以我很珍惜每一天的学习。我认真做笔记。即使错过了一点知识，收获也只是表面的。有些学习应用需要进一步学习，希望以后能有更多的学习机会。

情绪管理经验3现代心理学家威廉·詹姆斯博士说:一个人很难用意志控制自己的情绪，但你可以用意志控制自己的行为。换句话说，如果你想感到快乐，你必须表现出快乐的行为；当你想有成就感的时候，你的行为必须看起来有成就感。

第一，合理发泄

情绪宣泄是一种自我保护，可以发泄体内涌动的能量。

前提:在不伤害自己和他人的前提下。

第二，选择遗忘

短篇小说指导

第三，转移

当火气上升时，有意识地转移话题或者做些别的事情来分散注意力，可以缓解心情。在宇奴的时候，你可以通过看电影、听音乐、下棋、散步、运动来放松自己的紧张情绪。

第四，分析

1.情感abc理论

情绪abc理论揭示了我们产生情绪的主要原因，认为人的情绪总和并不是由一个事件直接引起的，而是个体对其不正确的认知和评价而产生的信念，最终导致特定情境下的情绪和行为后果。

a是诱发事件。它可以是一个真实的事件。比如你被关在门外；一次考试不理想；对方放我鸽子。

b是我们对某件事的信念和理解。

如果你经历了挫折，你对自己说；“这种事怎么会发生？太糟糕了，我受不了了！”这导致焦虑、愤怒和抑郁，情绪失控，使我们无法理性思考；一个理智的人会对自己说:“我真希望那种不好的感觉没有发生，但它确实发生了，我能忍受。”理性的信仰会引起轻微的焦虑，如担心、不快、忧虑或悲伤，但它通常在情感色彩上是平静而温和的，而不是激烈而反复无常的，它能帮助我们克服困难，获得更大的满足感。

c(结果)是我们的信念和独白引起的情绪和行为。情绪和行为是我们信念和独白的结果。a是C的间接原因，B是C的直接原因。

2.日记分析:

通过分析可以理清事情的前因后果，疏通不良情绪。

3.分析不合理的信念

(1)不合理信念的第一个特点:绝对要求。

关键词:“我必须怎么做”和“我应该怎么做”

比如“我一定要成功！”“别人一定要对我好！”“所有人都必须喜欢我！”等待

(2)非理性信念的第二个特征:过度泛化。

理解:以概全，以概十，是一种不合理的思维方式。

比如，我们常常以一件或多件事情的结果来评判自己或他人，这往往会导致自责、自暴自弃和焦虑抑郁。

(3)非理性信仰的第三个特征:极其恶劣。

理解:这种思想认为，如果发生了不好的事情，那将是非常可怕的，非常糟糕的，灾难性的。

结果:这种思维会导致个体陷入极其糟糕的情绪体验(如羞耻、自责、焦虑、悲观、抑郁)，陷入恶性循环。

第五，调理

回归自然，在流水中歌唱，在微风中慰藉，呼吸花草树木的芬芳，以旁观者的视角看待自己的人生。当局被迷住了。当你忘记了山山水水，你的心灵会豁然开朗，你会发现，人生的烦恼，大多都是些鸡毛蒜皮的恩怨得失，没必要在意。

六、幽默和微笑

无论你在哪里，你都可以选择微笑和幽默。

情绪管理经验4现在的大学生普遍在学习、生活、情绪上压力很大。如何让大学生了解自己的情绪压力，如何对自己进行适当的心理调节，管理自己的情绪压力，已成为当前面临的主要问题。

为进一步加强大学生心理健康教育，有效帮助大学生处理学习和健康生活中遇到的具体问题，更好地进行自我心理调节，缓解压力。学院团委、心理健康教育中心于20xx年2月8日下午6:5438+05:00在学术报告楼201举办大学生心理调适与情绪压力管理讲座。此次特别邀请潘小平教授来我校，为同学们分析各种心理问题，以及如何进行自我心理调节和情绪压力管理。在这次讲座中，潘小平教授用各种例子来评价人的心理是否健康。通过各种例子，让学生清楚地认识生活中的自己，了解压力的定义以及如何调整和缓解心态，减少压力。通过抽象绘画，让学生明白不同的角度，不同的心态往往会有不同的结果，同时让学生知道如何面对现实生活中遇到的问题。活动中，同学们认真听取了潘小平教授对各种心理问题以及如何调节和缓解压力的讲解。现场秩序良好，学生积极参与活动，活动在潘小平教授的精彩演讲下圆满结束。

本次活动做好了以下几个方面的工作:

1，场地布置简洁，适合本次活动主题，宣传性强。

2.讲座内容丰富，意义重大。潘小平教授的精彩演讲让学生们受益匪浅。

3.现场秩序良好，学生安静认真听讲，没有吵闹。半途而废的现象得到了改善。

4.工作人员积极配合，引导观众入座。签到方面，准备充分，签到有序，避免了混乱的场面。

本次活动的不足之处主要是潘小平教授在活动中缺乏与同学的互动，现场气氛比较沉闷。

总的来说这个活动还是比较好的。活动的顺利开展有赖于各部门的共同努力。希望接下来的活动会更好。

情绪管理经验5一个人要想成功，需要有稳定的情绪和成熟的心态。对自己的情绪缺乏控制是大忌。学习情绪管理这门课程后，我受益匪浅。控制自己的情绪是成功的第一步。在课程中学习和运用敢于违法说话、开发全脑、放松大脑皮肤、双赢策略、情绪调节、自律训练等方法，可以让我们从压力中释放出来，让我们成为一个冷静的人，一个心胸宽广的人，一个自得其乐、与君同乐的人，让周围的人感受到你快乐健康的生命能量。

情绪没有好坏之分，只是对环境变化的反应。任何环境都会变化，任何看得见的、看不见的、外在的、内在的变化都会让人有所反应。情绪对我们的生活、学习或工作都有很大的影响。一个有好心情的人，总能成功。反之，即使你很优秀，也不可能有好心情，也不可能成功。

所谓情绪管理，是指研究个体和群体对自身情绪和他人情绪的理解、协调、引导、互动和控制，从而充分挖掘和培养个体和群体的情绪智商，培养其控制情绪的能力，从而保证个体和群体保持良好的情绪状态，进而产生良好的管理效果。就是用正确的方式去探索自己的情绪，然后调整情绪，理解情绪，放松情绪。这个术语是由丹尼尔·戈尔曼(Daniel Gorman)首先提出的，他因《情商》一书而闻名。他认为是一种自我掌握，善于调制和调节情绪，能够停止因生活中的矛盾和事件引起的反应，能够以乐观的态度和幽默的兴趣及时缓解紧张的心理状态。

简单来说，情绪管理就是感受、控制和调节个体和群体情绪的过程，其核心必须以人本主义原则为最重要的管理原则，使人性和情绪得到充分发展，人的价值得到充分体现；从尊重人、依靠人、发展人、完善人出发，提高对情绪的自我认知，控制情绪低潮，保持乐观的心态，不断进行自我激励和自我完善。

情绪管理不是去除或抑制情绪，而是在感知到情绪后调整情绪的表达。一些心理学家认为，情绪调节是个体管理和改变自己或他人情绪的过程。在这个过程中，通过一定的策略和机制，情绪在生理活动、主观体验、表达和行为上都发生了变化。这样，虽然有积极情绪和消极情绪，但真正的关键不是情绪。

本身，而是情绪的表达。用正确的方式在正确的场合表达正确的情绪，才是健康的情绪管理之道。

想要管理好自己的情绪，应该从以下几点入手:

1.情绪管理只有一个规则。

你一定有过这样的经历:头脑一热，所有的条条框框都抛在脑后，只剩下冲动和冲动，做了很多出格的事情。当我冷静下来的时候，我觉得后悔，但是事情已经发生了，后悔也来不及了。事实上，如果我冷静一点。你能很好的解决问题，为什么控制不了自己？所以，与其事后后悔，不如在冲动情绪上来的时候，努力让自己冷静下来。一旦你感觉到自己的呼吸在加速，心跳在加速，大脑在迅速失去清醒感，你一定要提醒自己:“冷静，冷静，再冷静！”让自己沉下心来。只有头脑清醒，概念清晰，理智才会发挥作用，你才会发现事情远没有你想象的那么糟糕。只要你心平气和的处理，一切都可以解决。

2.我们都是独特的人

我们都是独一无二的人，都有自己的好恶，都有和别人不一样的经历和观念。我们的个性存在并依赖于整个社会。不要靠自己的经验去判断别人的对错。只是我们面对的是同一件事，经历不同，立场不同，喜好不同。个人想法不一样，是个人长期积累的经验造成的。我们必须尊重个体差异。我们互相尊重，互相包容，互相理解，做到求同存异，保证每个人都能表达自己的真实意愿。

3，抱怨别人没有实际作用。

当今社会，一些生活在尴尬环境中的人，年轻时就有一种改变命运的冲动，尤其是那些来自艰苦山区和贫困农村的人。虽然他们不出名也不富有，但他们并不抱怨。怀着在大城市出人头地的愿望，他们开始一步一步走出基层，逐渐有了一席之地。这些人毫无怨言地取得了一些成就。在社会上，我们经常可以看到人们在抱怨，而不是从自我去改变现状，一味的抱怨让自己的处境越来越被动。还不如不断的检讨和调整自己。当然，复习和调整是有限度的。能改变的是权宜之计，不能改变的是基本原则。盲目向别人学习，你会埋没自己。不要抱怨别人，吃亏的只能是自己。世界上最可靠的就是你自己。

4.与其改变别人，不如改变自己。

为什么当我们和别人的关系不尽如人意的时候，我们马上就认为别人有责任去改变它。当我们习惯了心情不好，就把箭头指向别人。把希望寄托在别人身上，要求别人改变，其实改变别人很难，也没有人愿意为我们做出改变。除非有密切的利害关系，而且大部分都不愿意。试图改变别人总是失败的原因是:认为别人应该遵守我们的行为准则；以为每个人都会乐于改变自己；认为与别人对我们的行为相比，我们对他们的行为并不无聊；当我们想改变别人的时候，结果往往是相反的，结果反而会更糟。我们为什么不从自己做起呢？其实改变别人的有效方法就是改变自己。更神奇的是，我们改变自己之后，别人也会跟着我们改变。

人是有感情的动物，或者说像素食者一样没有感情，没有表情。但是，要懂得及时疏导自己的情绪。那些情绪，比如烦躁、抑郁、抱怨、烦躁，不仅会影响我们的学习生活，还会影响你身边的人不痛苦的生活。情绪会相互影响，所以我们学会管理情绪，不仅是为了自己，也是为了别人，为了我们* * *生活群体，为了大家和谐相处。所以让我们学会控制自己的情绪，管理好自己的情绪，不被情绪左右。

情绪管理的经验6 20xx年2月23日至26日，我有幸参加了宁东供电局举办的总经理情绪压力管理讲座。在这四天的课程中，英西尔国际发展机构的和何老师以生动、多样、互动、竞争的方式授课。压力的来源，情绪的表达，缓解压力的方法，情绪的调节，职业素养，对企业的感恩，执行力的提升，沟通能力，职务犯罪的起源等等，我都教得很好。整场讲座形式新颖，内容丰富，极具吸引力和感染力，让我受益匪浅。

随着社会经济的快速发展，企业管理的不断升华，人文和物质生活的不断提高，我们在工作、家庭和社会交往中面临着越来越大的压力。如果长期沉重的压力和不良的情绪得不到缓解和调整，将直接影响我们的身心健康，从而对我们的工作、家庭和社会交往造成极大的伤害。因此，如何正确认识压力和情绪，如何创造足够的自我安全感，如何拟定现实的人生理想，如何把握顺畅的人际关系，如何保持良好的自我心态，如何清醒地认识目前的状况，是我们应该立即关注的问题。

通过学习，我们认识到，优秀领导者的成功，往往不是因为他们智商高，而是因为他们能把剑气深深地运用到管理中。认真反思，我认为要想成功，就要理顺工作、家庭、社会这三个紧密相连的环节，调整好上级、同级、下级的关系，认清自己在不同环境中的角色，懂得随时转换角色，不断正确调整自己的情绪和压力，把负面情绪的影响降到自制力的最低限度，始终保持积极的心态，认真对待每一天。抱怨我们每天都要经历的快乐。为什么要选择抱怨而不是欢乐？保持乐观，不抱怨，提升自己，不要被挫折吓倒。无尽的艰辛也是一笔宝贵的财富。塞翁失马，焉知非福。让我们发现美，原谅过去，利用好现在，服务他人，提高情商，走向成功。

说到执行力，一个企业要想在市场竞争中站稳脚跟，不断发展壮大，那么员工的高效执行力是必不可少的重要因素。好的执行力可以创造优异的业绩，为企业创造价值，从而使企业走向辉煌。在学习中，我深刻体会到执行力的必要性，也深刻体会到要有高效的执行力，要做到以下五个方面。首先，感恩是有效执行的第一要素。何老师在课堂上说过，执行力体现在服从上，服从是前提，服从凝聚在感恩上。这句话充分说明，感恩的程度是执行力强弱的关键点之一。父母养育了我们，我们应该感恩，企业为我们创造了一个体现自我价值的平台，解除了我们对生活的忧虑。我们应该感恩，随着感恩的不断增强，我们的执行力也会走向高效。二、完善的目标计划是有效执行的前提。有了目标，也就是有了明确的方向，那么在执行过程中就不会走弯路，不会误入歧途，从而提高工作效率，实现高效执行。第三，良好的沟通合作机制是有效执行的保证。沟通是信息的传递，是情绪的传递，是感情的互动。沟通可以让我们了解上级、同级、下级的内心感受和想法。工作中的问题在交流中产生，在交流中解决。如果我们掌握了良好的沟通技巧，那么我们就会扫清执行过程中的障碍。第四，时间效率的提高是有效执行的关键。有句话叫花开时已不再年轻，人的一生都是短暂的。要想在有限的时间内展现出自己最大的价值，把握好时间的概念是非常重要的。我们每做一件事，都会加一个时限，所以我们的工作效率必然会提高。最后，领导力是有效执行的利器。人们常说火车跑得快，靠的就是车头。在一个精明的领导的带领下，工作中的人、财、物的关系都能处理的很好，那么如何提高员工的执行力呢？

总之，通过这次学习，我们要逐步学会提高自己的情商，控制自己的情绪，缓解自己的压力，增强自己适应环境的能力，掌握人际交往的技巧，把握自己的角色，强化自己的服从意识，固化爱岗敬业的精神，为社会、企业、家庭发挥人生的最大价值。