中年健身操怎么跳？

现在健美操广场舞越来越流行了。健美操不分性别年龄都可以跳。健美操可以让他们的身体素质越来越好。有些中年女性怕自己老了会胖，可以跳健美操减脂。健美操到处都可以跳，也很适合懒人做这项运动。那么，中年健身操应该怎么跳？下面是我给大家带来的关于中年健美操如何跳的知识。欢迎阅读。

一:女子健美操

1.不要跳跃超过1小时。在跳健美操时，练习者必须根据自己的体质和耐力来控制速度、力量、重复次数、组数、间歇时间等。一组快节奏的动作后，要做舒缓的收尾动作，调整心跳和呼吸。初学者、没有运动经验的人、慢性病患者、中年以上的人，每次运动后要出一点汗，感觉有点累，心率在130次/分左右，总运动时间不超过1小时。随着运动水平和身体素质的提高，可适当增加运动强度和总量，最高心率不超过150次/分。

2.做健美操时保持愉快的心情。做健身操的时候，要选择合适的健身服和运动鞋。运动前要做好身体各部位关节、韧带、肌肉的准备工作，以适应运动。训练时注意膝关节的弹跳，均匀呼吸，不要憋气。保持愉快的心情，精神集中，姿势正确，动作要领准确，保证锻炼的质量和效果。如果口渴，可以适量补水，采取少量多次的原则。运动结束后，要做整理活动，让身体各部位逐渐转入安静状态，然后休息至少20分钟，才能洗澡、吃饭。慢性病患者应在医生的指导下进行锻炼。

二:男子健美操

1.依次抬起双腿。练习这个动作时，双腿站立，上身尽量不动，膝盖尽量抬至胸前，双手抱住双腿，反复做50次。

②身体旋转，双腿直立与肩同宽，双手叉腰或垂体瘤侧，随身体摆动，左右各转50次。要求转身时腿不动，转身幅度要大，腰要直，头颈部在上面。

3.身体前屈后立:在这个动作中，双腿直立与肩同宽，上身前倾并向下半身前屈，然后立起。要求膝盖伸直，双手尽量触地，连续做50次。

4.扭臀小跳。这个动作连续重复几次，双脚向上直跳至膝盖，扭臀，双脚向上跳，左右扭臀。

看了上面的介绍，你知道中年健身操怎么跳了吗，能充分发挥它的效果吗？以上为你介绍了健美操的锻炼方法。找到适合自己的健身操了吗？健美操锻炼的重要方法有很多，最重要的是选择适合自己的健美操，并且持之以恒。