月亮餐你吃什么？你有多少牛奶？

宝宝出生后，很多妈妈会开始担心宝宝的食物。看电视剧的时候，孩子一出生就可以喝母乳，但其实并不总是这样。有些人可能需要2到3天才能出奶。那么月子餐吃什么，有多少奶呢？

月子餐吃什么？多吃坚果、豆类和肉类，比如花生。可用于脾虚、恶心、水肿、白带、贫血、各种出血性疾病、干咳、久咳、产后泌乳。还有丝瓜，是中草药的一种。络脉甘，性寒。如果出现乳腺炎、送奶时有硬块、乳汁分泌不畅等症状，建议将丝瓜清汤炖服，可以起到调理乳房气血、催乳、开胃化痰的作用。也有足够的汤来助奶。可以根据妈妈的口味选择不同的催乳汤，比如花生炖猪蹄、鲫鱼汤、山药炖母鸡汤、炖乌鸡汤、发酵蛋花汤等。但是妈妈要注意不要喝麦芽膏等含麦芽的饮料，因为会导致回奶。

猪蹄汤、鲫鱼汤不仅能帮助产妇恢复，还能出奶。猪蹄不仅可以用来美容养颜，还可以和中药一起炖，很有营养。但鲫鱼营养价值高，易于吸收，在催乳中有补虚催乳的作用。

适当吃些绿色蔬菜，如西兰花、菠菜等，对泌乳也有帮助。西兰花和菠菜含有丰富的维生素和膳食纤维，有助于产妇身体恢复，能增强免疫力，缓解产后焦虑。

坐月子吃什么食物对你来说比较容易？坐月子期间，还是有很多食物可以对乳汁的分泌产生很好的影响。一般可以喝点蛋花丝瓜汤，或者鲫鱼豆腐汤，也可以吃点油腻的，猪脚黄豆汤，或者排骨汤。除了相应的喝汤，还是要保持局部乳腺导管通畅，还需要多休息，避免过度疲劳，保持心情愉快，这些对乳汁的分泌都有很好的作用。

莴笋:莴笋含有丰富的钙、磷、铁等成分，能促进骨骼、坚固牙齿、清热利尿、活血通乳。奶水不好的妈妈可以常吃。

黄豆芽:黄豆芽含有大量的蛋白质、纤维素、维生素C等。蛋白质可以促进组织细胞的生长，修复生产过程中受损的组织；维生素可以增加血管壁的弹性和韧性，纤维素可以加速肠道蠕动，防止妈妈便秘。烹饪方式多为煮炖，少用油煎。