站桩有什么好处？

立桩是中国武术中广泛使用的基础施工方法。站桩不仅是马步，还有弓步桩和哑桩。站桩不仅仅是为了练腿部力量。

我对太极拳的立桩只知道一点点:

太极拳在练的时候，要求虚领劲，肩肘重，胸拉背拉，腰松臀紧...直立，放松精神...只有这样，他才能敏锐地察觉到对方在攻防上的破绽，做出快速反应，抢先到达，以出奇制胜。立桩是达到这种境界的有效方法之一。

我平时的站桩练习方法是:双脚分开与肩同宽，双膝微曲，双臂弯曲于胸前或腹部前，双手距离10 cm左右，手指相对。

然后调整你的身材:把你的头伸直，下巴微缩，耳朵平，肩膀在同一高度，臀部在同一高度...

然后调整精神:眼睛低一点直视前方，耳朵高一点直听。柏慧虚虚的led了起来...

然后全身放松:从头顶开始检查，逐个全身放松，直到膝盖和脚踝牢牢着地。

反复检查，调整，体验放松和对齐的感觉。这时候应该已经达到背撑的目的了，跨根内缩，臀部像钟锤一样吊着...

体验“空领、肩肘沉重、胸背拉扯、腰臀松弛”的感觉...笔直地站着，放松身心……”，一个人的感觉，五弓武装的感觉等等。

这时候的放松不是松软，而是全身是一个整体，处于“似松非松，不会秀”的状态。

这里不仅有安静的桩功，还有动人的桩功。

站桩不仅是练习基本功，也是健身的有效手段。

外家拳的站桩可能主要是马步桩。我不知道要点。