二十四节气中养生除了护肝还要注意什么？

中医的一个基本观点是“天人相应”，强调人体与自然紧密联系，和谐相处。在养生方面，一定要遵循和适应自然规律的变化，积极调整自己的衣食住行，不要违背自然规律，才能收到好的效果。自然界有春夏秋冬四个循环，其中每个季节有六个节气，一年有二十四个节气。每个节气都有不同的气候特点和相应的养生重点。

李春

每年2月4日或5日；春天的第一个节气也是二十四节气之首；李:立冬的意思就是冬天过去了，春天开始了。春季的气候特点是:气温逐渐回暖，但变化较大，早晚温差大，更容易造成“倒春寒”等异常天气。如果衣服和被子突然减少，你可能会感到恶心和生病，所以春天应该“盖”起来。

日常生活:晚睡早起，舒展身体，增加户数。

户外活动，郊游，郊游，近距离接触大自然，感受万物生机，陶冶情操，增强体质。

春季对应人体肝脏，养生应以护肝为先；护肝的三大要点是:保证睡眠；调节心情；注意你的饮食。

1.保证睡眠:从晚上11点到晚上3点，对应人体的胆经和肝经。这段时间的睡眠对于保护肝胆非常重要。中医有“肝藏血”、“平卧时血属肝”的说法，认为肝脏具有调节血容量的功能，晚上流回肝脏的血液是白天工作时的5倍。良好的睡眠有利于滋养和保护肝脏，也有利于肝脏发挥各种功能，尤其是解毒功能。

2.平复情绪:肝属木，负责散气，属怒郁，所以要克制愤怒或抑郁，保持心情舒畅，以免肝气郁结或肝火郁结，影响身体健康。

3.应避免饮食:

降酸增甜:酸味入肝，其性收敛不利于肝气的升发；甘味入脾，能健脾益胃；“见肝之病，当知之，传之于脾”，肝脾关系密切。

切，相互影响，需要同步调理。

注意清肝泻火:多吃绿叶蔬菜，尤其是荠菜、薄荷、豆芽；菊花、玫瑰、决明子、三七花等。可作为茶饮料；佛手能疏肝理气，化痰清热，毒副作用小，可经常服用；

忌食发物:能祛风、助火、生痰的食物:鱼、虾、蟹、牛羊肉、鸭、香椿、香菜、豆豉、腐乳等。

少喝酒:酒精中的酒精在肝脏代谢，一般人的肝脏24小时只能分解50毫升的酒精，相当于2盎司的白酒。因此，长期酗酒会加重肝脏负担，严重影响肝功能，甚至导致酒精性肝硬化等严重后果。因此，宜只喝少量低度红酒(10~30 ml)，有利于升高高密度脂蛋白，保护心血管系统。

雨水

每年二月19或20，第二个节气；此时大自然的特征是:天空逐渐变暖，开始下雨，万物发芽生长。

春天的主要疾病是感冒，“风是百病之一。

龙”、寒、热等疾病往往借助风邪侵袭人体；因此，春季保健要注意“避风如避剑”；写于两千多年前的《黄帝内经》就已经提醒我们“是时候避邪偷风了。"

震惊的

每年3月5日或6日，第三个节气；1999年阳光明媚的时候，春意融融，气温上升最快，蛰伏在地下的小动物结束了冬眠。俗话说“乍暖还寒时最难停止呼吸”。在这个春暖花开的季节，我们还是要注意气温的变化，尤其是“倒春寒”这样的异常天气。

春分

每年3月19~22，第四个节气。“春分”有两层含义:

1.昼夜等分，各有12小时。从那以后，白天变长了，夜晚变短了。

2.把春天平分，位于春天的中间，然后温度继续上升。

这是一个“寒夏阴阳平衡”的时代，我们养生的重点也要注意从以下三个方面来维持体内的阴阳平衡:

生活好:晚睡早起，增加户外活动；合理饮食:清肝泻火，忌发少饮；情绪稳定:避免愤怒或抑郁，感到舒适和乐观。

伊藤

每年4月4日或5日，第五个节气。此时气温越来越高，雨量增多，天气晴朗，田野一片光明，生机勃勃；

清明节也是中华民族的传统节日，又称“行走的青春节”:安排祭祀和扫墓，表达对故人的敬意和怀念；同时也可以春游，融入明媚的春光，强身健体，心旷神怡。

谷雨

每年4月20日前后，第六个节气也是春季的最后一个节气。“谷雨”其实就是雨生百谷:雨水增多，庄稼长势旺盛；

“清明无雪，谷雨无霜”:谷雨过后，寒流的可能性大大降低，气候温暖稳定；

小:清明最后三天加上谷雨15天***18天。这时，空气中的湿度逐渐增加:

很容易有湿邪困脾，干扰脾胃的功能，所以此时养生的重点应该转移到健脾护胃上来:

规律定量饮食；

少吃油腻、辛辣、刺激性、寒凉、不洁之物；避免作息紊乱或过度思考。

可以常吃健脾利湿的东西:茯苓、薏苡仁、扁豆、山药等。或者定期服用:参苓健脾胃颗粒、香砂魏萍散等。

丽霞

每年的5月5日或6日，二十四节气中的第七个节气，也是夏天的第一个节气，表示夏天开始了。

自然界中的阳热与日俱增，气候炎热，各种生物生机勃勃，枝繁叶茂，也是人体阳气最旺盛的季节。

对应夏天的人心脏，要时刻注意保护心脏:

“心为君官”:天下一日不能无君，人体一时不能无君:心脏一刻也不能停止跳动。

西医的心血管专家也提出了“健康从心开始”的口号。

心主血脉，心气促进血脉的正常运行，成为血液循环的枢纽和动力；血液无缘无故地在静脉中循环，源源不断地向全身输送养分，维持着人体的各种生命活动。

保护心脏时注意以下几点:

忌过劳耗悲:劳动耗气；午睡好:中午11点到13点以心经为主。这个时候一定要好好休息，不要辛苦保护心脏。

保持情绪稳定和舒适，避免剧烈起伏；中医认为“喜则悲”、“喜则缓”:太高兴，心就会走神，头脑就会跳动，血液就会失去和谐。

小满

每年5月21左右，二十四节气中的第八个节气，夏季的第二个节气；自然界中的生物丰满茂盛，所以被称为“小曼”。

夏季饮食注意以下几点:

1.少油多盐；

2.多吃苦味食物:苦味入心，助心。

清心火；

3.注意选择一些具有清热作用的凉性食物:各种瓜类、莲藕、西红柿、绿豆等。但要注意避免过多的风寒感冒，以免损伤人体的阳气；中医有一个著名的观点:“春夏养阳”，即春夏时节重在滋养人体的阳气，不应被各种不良行为和习惯所损害。

4.红色和橙色的食物对心血管系统有好处，可以经常吃。

芒中

每年的6月5日或6日是二十四节气中的第九个节气，也是夏季的第三个节气。

“芒草”的意思是:小麦等带芒的作物开始收割，谷类等作物开始播种:已进入农忙季节。

夏季的主要致病因素是暑和火。两者均为阳、热之邪，伤阴耗气，常犯而扰乱心神，产生多种疾病和症状，如口干咽痛、咳嗽多汗、烦躁易怒、头晕头痛、小便短赤、排便困难等。

日常生活中:晚睡早起；降低活动强度；中午

天热时注意避开高温，适当减少户外活动；

饮食:宜清淡，适当吃寒凉食物，及时补充水分；

感情上:自然冷静，避免情绪大起大落，以免火上浇油。

夏日至日

每年6月21或22，二十四节气中的第十个节气，夏季的第四个节气；

“终极，终极”；白天最长，就是白天最长，然后白天变短，夜晚变长；这意味着这是自然界阳的高峰，同时阴开始生长。

夏季至日过后，开始进入最热的“三伏天”；“伏”有两层意思:躲避高温，减少外出避暑；这时，也有阴寒之气潜伏；

夏季的至日也是夏季治疗冬病的最佳时间:冬季容易发作或加重的疾病，可以在夏季的至日进行治疗，可以取得更好的疗效:身体缺乏的阳气可以通过大自然的阳气来补充。

小舒

每年7月7日或8日，第11个节气，

也是夏季的第五个节气；

“微暑”是指天气热，但不是最热的。

酷暑

每年的7月23日或24日，十二节气也是夏季的最后一个节气。

此时正处于“中伏”前后，是一年中最热的时期，湿度较大:“小暑，大暑，上蒸下煮”。

“长夏”养生

“长夏”是指每年的7月23日至9月22日，包括大夏、立秋、处暑、白露四个节气。此时正值夏秋之交，对应脾，主要致病因素为湿热邪；

健康焦点:

避免淋雨、涉水、长时间呆在阴暗潮湿的地方；忌肥甘油腻及饮料；

以薏米、茯苓、山药、扁豆等健脾利湿之品，以及绿豆、瓜类等清热利湿之品。

避免作息紊乱；

避免过度思考。

李秋

每年八月八日或九日，十三节气。这是一个从夏天到凉爽，从炎热到凉爽，再从凉爽到寒冷的过渡季节，但还没有进入秋天的气候。

暑热

每年8月23日左右，第十四个节气。由热到凉的交替期:“夏天不热，中午热”，但早晚气温已经开始下降，温差逐渐增大。

白鹿

每年九月七日左右，十五节气。凉季开始，气温逐渐下降，空气中的水汽往往在夜间凝结成植物等物体上的白露，故称“白露”。

是昼夜温差最大的节气；俗话说“白露不露”:此时要注意保暖，及时添衣，以免着凉。

开始进入典型的秋季气候:雨水逐渐减少，空气湿度小，秋燥逐渐显现。

警惕秋燥伤肺，多吃润肺化痰，清热滋补。

阴品；

白色食物最适合护肺:大白菜、白萝卜、百合、山药、大蒜、莲藕、银耳、杏仁、梨、白芨、鱼腥草、薏苡仁、牛奶等。以上配料可自由组合加工成菜、汤、粥、汤等。，每日服用。

秋分

每年9月23日左右，十六节气。“春分”有两个意思:

1.一天24小时平分，各12小时，从此白天变短，夜晚变长；

2.位于秋中，平分秋色，然后逐渐进入深秋季节。

气候特征:降温速度明显加快:“一场秋雨一场寒”；

健康焦点:

及时添衣添被，防止着凉；

加强体育锻炼，增加户外活动，登高赏景，心旷神怡；

保持情绪稳定，避免悲伤损伤肺气。

寒露

季节在每年的10月8日至9日，65438+，是一年中的第17个节气。露水冰凉，很快就会凝结成霜，东北、西北地区甚至已经开始下雪了。

民间有“白露不露身，寒露不露脚”和“吃重阳糕，把衣服包在袋子里”的谚语，就是要注意添衣保暖，避免着凉。

此时已经真正进入了“多事之秋”:气温越来越低，空气干燥，容易出现各种呼吸道疾病。

健康焦点:

早睡早起，避免疲劳，坚持锻炼，增强体质；

少吃辣、辛、干、肥。霜滴

每年10月23日或24日，10；1一年中的第18个节气，也是秋季的最后一个节气。此时自然界天气渐冷，冷空气经常入侵，气温迅速下降；当温度降到零度以下时，露水凝结成霜。草木皆黄，易生虫；在这个“风剑互压”的时候，要注意御寒保暖，谨防呼吸。

道、胃肠道、心脑血管、骨关节疾病的发生或加重。

进入所谓“土黄天”:初霜三天前开始，延迟18天(即寒露最后三天加上初霜15天，* * * 18天)，适合进补。但是，不能盲目补。一定要遵循“虚为补”的原则，分清气血阴阳，根据自己的身体需要有选择地补充。

气虚的症状和表现:精神疲乏、四肢无力、气短、多汗、声音低沉、动作加重、面色苍白、舌胖侧有齿痕等。身体的能量储备、调节和动员能力不足。

补气的药物和食物:人参(各种野生或家养的红参、高丽参、白参、西洋参等。)、党参、南北沙参根；黄芪、山药、冬虫夏草、扁豆、鸡肉等。

血虚的症状和表现:头晕、乏力、心慌、饮食睡眠不佳、面色苍白、唇色甲色、舌淡；

补血的药物和食物:当归、熟地、黄精、三七、制首乌、枸杞子、大枣、龙眼肉、黑芝麻、鸡蛋、海参、黑木耳、紫米、红糖、

动物肝脏、牛肉等。

阴虚症状表现:燥湿，伴有热症状:咽干、口干、五心烦、易怒、饥、体瘦、大便干燥、舌红、津液不足；

滋阴的药物和食物:西洋参、沙参、生地、麦冬、玄参、山药、百合、银耳、燕窝、小米、牛奶等。

阳虚的症状和表现:阳虚一般是气虚的渐变，在气虚的基础上增加了寒的表现:寒、淡、清、薄、湿:体冷肢冷、淡漠清静、乏力嗜睡、腹泻、尿频、舌淡湿；当寒冷加剧时，炎热是舒适的。

壮阳的药物和食物:鹿茸、附子、杜仲、冬虫夏草、红参、高丽参、紫河车、羊肉、狗肉、牛肉、韭菜、葱姜、葵花子等。

温馨提醒:体质和身体状况不是一成不变的；如有必要，请咨询专业人士。

李东

165438+每年10月7日或8日；一年中的第十九个节气也是冬天的第一个节气，意味着冬天开始了。(四“立”之一:立:建。

站着出发的意思)

此时地表仍有一定的热量储存，但北方冷空气频繁袭击南方:谨防多变的气候对人体健康的不利影响。

"冬天，最后，所有的东西都被收集起来."

冬三月:活力潜伏，万物隐匿；对应人体肾脏；相应的，人体也要沉藏，聚阴护阳；

早睡晚起，必须等待太阳，日出而作；慢一点，不要太累；

情绪平和，含而不露，自得其乐:正如《黄帝内经》所说:“使志藏，若有私意，若有”，避免情绪起伏和烦恼；

坚持锻炼，增强体质和抗寒能力:“冬天懒，碗里多喝点药”；但应避免晨练，以免诱发心脑血管疾病。

小雪

165438+每年10月22日或23日，一年中的第20个节气。此时北方可能出现小范围、少量降雪，故称“小雪”。

养生好习惯:泡脚:温经通络，缓解疲劳，增加抗寒能力，调理脏腑，促进睡眠；可配合按摩，尤其是涌泉、足三里；同时可以加入各种药物:杜仲。、桑寄生、独活、红花、牛膝、艾叶、鸡血藤、威灵仙、生姜、酒、醋等。

大雪

65438+每年2月7日(个别年份6日或8日)；一年中的第21个节气。此时天气更冷，大部分地区最低气温降至0以下。

防寒保暖，谨防强冷空气和低温对人体的危害。

寒冷阴沉的天气会影响人的心情，再加上户外活动和光线减少，很容易引起或加重抑郁情绪；你需要及时调整自己的情绪，保持心态平和。

冬至

每年从65438+2月到21 ~ 23日，是一年中的第22个节气，但却是最早的一个，也是最重要的节气之一，又称“冬节”，在古代也被定为“分月”。

这一天白天最短，黑夜最长；到阴极，

杨琪开始出生:阴阳转换的关键节气。

同时也进入了最冷的阶段:开始“入九”(数九)。

血液遇冷凝结:低温易诱发心脑血管疾病、胃肠道疾病、慢性阻塞性肺病、骨关节病；这也是各种慢性病患者死亡的高峰期。

小韩

每年65438+10月5~7日之间，第23个节气。这是一年中最冷的一天，气温最低:“一小寒一大寒，冷成一团。”(“三九”属于这个节气:65438+10月9日~17)

寒为阴邪，易伤杨琪；最冷的天气是阴邪鼎盛的时候；注意护阳；忌寒保暖；

多晒太阳:《负阳之玄》:背对太阳而坐，感受太阳的温暖，以壮阳气，暖经络；

不要着凉；不要住在寒冷的地方；不要随意减衣；不吃生冷食物，而吃温热食物:牛羊肉、韭菜、葱、茴香、辣椒、葱、姜、蒜；

多吃含铁、钙的食物，有助于增加抗寒能力；含铁丰富的食物:蛋黄、动物血和肝脏，

黑芝麻、黑木耳、红枣等。；含钙较多的食物:牛奶、海带、鱼虾。

大寒

每年10月20日65438+或21；二十四节气中与立春相连的最后一个节气即将结束，天气转暖，将迎来新一轮节气。

还是要注意防寒保暖，不要急着减衣服；适量食用坚果类食物(每天15g):温暖滋养全身组织，滋润干燥油脂，补充维生素E..