？十二道食谱有助于秋季健身。

随着秋风的吹拂，天气逐渐转凉，正是养生的黄金时间。在这个季节，有哪些食物可以满足味蕾，滋养身体？让我们参考以下十二个食谱，让秋季养生变得轻松又美味。

一、百合银耳汤:滋阴润肺，清心安神

百合银耳汤，顾名思义就是以百合和银耳为原料，辅以枸杞、莲子等配料，香甜可口。百合微寒，入肺经，有清肺热、润肺燥的功效；银耳富含胶质，滋阴润肺，还能美容养颜；枸杞滋补肝肾，莲子养心安神。此汤非常适合秋季食用，能有效缓解秋燥引起的咳嗽、咽干、口渴等症状。

二、莲藕排骨汤:健脾和胃，补气血。

莲藕排骨汤营养丰富，以莲藕、排骨为主料，配以山药、红枣。莲藕清热生津，健脾益胃；排骨补气血，强筋骨；山药补脾润肺，红枣补血安神。此汤适合脾胃虚弱、气血不足的人饮用，既能增强食欲，又对身体有益。

三、山药粥:益气养血，健脾益肺

山药是山药粥的主料，配以大米、红枣、枸杞，绵软香甜。山药富含淀粉酶，能促进消化吸收，益气养血；大米健脾养胃，红枣补血安神，枸杞明目润肺。这种粥适合气血虚弱、脾胃不好的人，能起到补气养血、健脾益肺的作用。

四、红枣桂圆粥:补气养血，养心健脾

红枣桂圆粥以红枣、桂圆为主料，配以糯米、枸杞，香甜可口。大枣补气养血，桂圆补气养血，糯米补脾养胃，枸杞明目润肺。此粥适合气血虚弱、心脾两虚的人食用，能起到补气养血、养心健脾的作用。

五、银耳雪梨汤:清热润肺，滋阴生津。

银耳雪梨汤为主料，配以冰糖、百合等，清甜爽口。银耳滋阴润肺，雪梨清热降燥，冰糖润肺止咳，百合滋阴生津。此汤适用于秋季燥热引起的咳嗽、咽干、口渴等症状，能有效缓解不适。

六、南瓜小米粥:健脾和胃，益气安神

南瓜小米粥以南瓜、小米为主料，配以红枣、枸杞等。，又甜又软。南瓜健脾养胃，小米益气安神，大枣养血安神，枸杞明目润肺。这种粥适合脾胃虚弱、气血不足的人，能起到健脾养胃、益气安神的作用。

七、莲藕苹果汁:清热生津，润肺止渴。

莲藕苹果汁以莲藕和苹果为主要原料，配以蜂蜜，香甜可口。莲藕清热生津，苹果润肺止渴，蜂蜜润肺止咳。此果汁适用于秋季燥热引起的咳嗽、咽干、口渴等症状，能有效缓解不适。

八、山楂乌梅汤:消食化积，健脾开胃。

山楂乌梅汤主要以山楂、乌梅为原料，配以冰糖等。，又甜又酸。山楂消食，乌梅健脾开胃，冰糖润肺止咳。此汤适用于秋季食欲不振、消化不良者，可助消化、健脾开胃。

九、红豆糯米粥:健脾利湿，清热利水

红豆薏米粥以红豆、薏米为主料，加冰糖，香甜绵软。红豆健脾祛湿，大麦清热利湿，冰糖润肺止咳。这种粥适合脾胃虚弱、湿气重的人，能起到健脾祛湿、清热利湿的作用。

十、百合莲子汤:清心安神，润肺润燥。

百合莲子汤以百合、莲子为主要原料，加冰糖，香甜可口。百合清心安神，莲子润肺润燥，冰糖润肺止咳。此汤适用于心神不宁，肺燥咳嗽者，可清心安神，润肺润燥。

十一、萝卜汤:清热解毒，润肺止咳。

萝卜汤以萝卜为主料，配以瘦肉、生姜等。，又甜又好吃。萝卜能清热解毒，润肺止咳，瘦肉能补气血，生姜能散寒暖胃。此汤适用于秋季燥热引起的咳嗽、咽干、口渴等症状，能有效缓解不适。

十二、银耳莲藕汤:润肺止咳，滋阴清热

银耳莲藕汤以银耳、莲藕为主料，加冰糖，香甜可口。银耳润肺止咳，莲藕清热养阴，冰糖润肺止咳。此汤适用于秋季燥热引起的咳嗽、咽干、口渴等症状，能有效缓解不适。