艾扬格瑜伽1，山地风格

度系数1

Tada的意思是山。Sama的意思是垂直不动。它就那样站着不动。山式是一种姿势，意思是像山一样坚定地站立。这是一个基本的站姿。

成就方法:

1.双脚并拢站立，脚跟和拇指相互接触，跖骨接触地面，脚趾全部伸直平放在地面上。

2.伸直膝盖，向上抬起，收缩臀部，抬起大腿后侧的肌肉。

3.收腹，挺胸，脊柱向上伸展，脖子伸直。

4.不要把身体的重量只放在脚后跟或脚趾上，而是把身体的重量均匀地分布在脚后跟和脚趾上。

山形的理想姿势是双臂伸过头顶，但为了方便，也可以将双臂放在身体两侧。

下面将要描述的任何一个体式都可以从学生手臂放在身体两侧的山式开始。

功效:

人们很少注意正确的站姿。有的人站着的时候把身体重量完全放在一条腿上，或者把一条腿完全放在一边，有的人把身体重量放在脚后跟上，胜利者放在内侧或者外侧。这些可以通过观察人们穿的鞋子，从鞋底和鞋跟的磨损程度看出来。因为我们错误的站姿，没有把身体重量均匀的分布在脚上，导致身体出现了一些畸形，影响了脊椎的弹性。即使当我们的脚分开时，我们最好让脚跟和脚趾平行于身体的中心平面，而不是成一个角度。这样，我们的臀部收缩，腹部收紧，胸部挺直。这个时候，人会觉得身体旺盛，精神敏捷，积极向上。如果我们的身体重量在站立时集中在脚后跟上，我们会感觉到重力的变化，这样我们的臀部会下垂，腹部会凸出，身体会向后倒，脊椎会感到紧张。这样一来，我们很快就会感到疲劳，大脑也会变得迟钝。因此，掌握正确的站姿非常重要。