瘦腰运动怎么锻炼？女人怎样运动才能瘦腰？
1，瘦腰运动
瘦腰运动:
腹部斜肌运动1:
双手握0.5~1 kg哑铃。双脚分开，与肩同宽，双手向前伸展。期间要意识到肩膀和耳朵离得很远，不要用力压在肩膀上。
腹部斜肌运动2:
手臂在右边伸直。同时，注意你的手臂向后伸向右边。注意下半身尽量不要动。
腹部斜肌运动3:
慢慢转回前方，向左伸展双臂。同样的动作左右来回30次。在此期间，注意不要引起反应。右侧呼吸1，前侧呼吸1，左侧呼吸1，慢慢采取1动作。你感觉如何？当你感到轻负荷时，你锻炼你的肌肉吗？负重锻炼的关键点是不要挥动重物，不要引起反应，慢慢锻炼，意识到自己锻炼后肌肉增加了。
腹直肌运动1:
双手抱着1-2 kg的哑铃。双脚微微张开，挺胸收腹，调整姿势。
腹直肌练习2:
双手向前伸展，右脚向后迈一步。
腹直肌练习3:
双手向前伸展，右脚向后退，大致使左膝成90度。期间肩膀和耳朵相距较远，不要在肩膀上用力。
腹横肌运动1:
双手举起哑铃，双脚与肩膀张开，双手伸直与肩膀齐平。期间，手握哑铃，特别注意挺胸，伸腰，不要落后，肩膀不要用力，颈部保持拉伸状态。
腹横肌练习2:
慢慢将右手的哑铃摸向左脚，向左倾斜。在此期间，保持膝盖伸展，能摸哪里就摸哪里。不要勉强自己。抬起的手臂也应该有意识地伸展。
腹肌横向运动3:
回到前面，右脚触碰左手的哑铃，身体向右侧倾斜。这个动作重复15次。
2.快速消耗卡路里的运动
爬楼梯10分钟消耗200卡热量。
另外，秋冬季户外锻炼不是很方便的时候，室内条件也可以。比如，上楼不要坐电梯。上楼消耗很多能量。每天上楼爬十分钟，能消耗近200元。
卡的能量每天看电视，起床运动20分钟，蹲下，踢腿，原地跑步，左右踏步，都是很好的运动。只要动了，就会有效果。
半蹲比仰卧起坐更有效。
冬天大部分人都不喜欢运动，但是有些人会选择每天睡前做几个仰卧起坐，试图用这些运动来约束自己冬天的胖腹，但是这样往往适得其反，不仅效果不佳，还会影响自己的运动热情。
如果仰卧起坐每次训练少于150次，就不能减肥。因为仰卧起坐很累，但是不会消耗很多热量。最好做半蹲、俯卧撑等动作，它们并不比跑步消耗更多的热量。所以，仰卧起坐并不是理想的减肥运动。
有氧运动是最有效的减肥方法
秋冬减肥什么运动最好？通常高效的有氧运动是最好的减肥运动。所谓有氧运动，就是在那些运动过程中，通过呼吸获得的氧气可以源源不断地供给运动肌肉，在酶的作用下代谢糖和脂肪来提供能量，坚持不断地运动，如骑自行车、散步、爬楼梯、跑步、游泳等。