超级简单的太极动作让你瘦20斤。
超级简单的太极动作让你瘦20斤。一:太极传是消肉专家。
由于生活的不规律和高强度的工作压力，人们普遍存在过渡性的饮食，缺乏运动想象力，这是导致肥胖的罪魁祸首。
与其严格控制饮食，导致营养不良，不如增加运动，锻炼身体，消耗体内热量，强身健体。
有氧运动可以说是消耗体内能量和多余脂肪的重要手段之一。中国最有特色的有氧运动是太极拳。太极拳每小时可以消耗大量热量，被称为“不流汗减肥”运动。
太极拳的动作柔和缓慢。无论你是什么体质，什么年龄，都非常适合练太极拳减肥，瘦身效果惊人。
在选择运动项目时，放松运动更有利于健康，比如太极拳。太极拳健身与实战并重。在健身方面，太极拳兵分两路。一路指太极文化，修心养性，是灵魂的按摩师；另一种是指太极拳架，锻炼人体内脏和四肢，是身体的健康教练。
太极拳吸收了中国古代养生法，要求心平气和，中恰适，心导，神沉丹田，成为动静结合，刚柔并济，内外兼修的健身运动。实战中坚持“刚柔并济”，“四两击千斤”，后期攻击人，快速变招，以轮换制胜强攻。
超级简单的太极动作让你瘦20斤。
很多人的疾病不仅仅是生理疾病，60%的患者都与生活的压力有关，尤其是肠胃疾病、动脉硬化、心脏病、偏头痛、精神疾病等。
练太极拳很方便。与其他运动不同，太极拳不需要严格的环境要求。太极拳可以在一个小办公室练两招，用简单的手势轻松去肉。
专家表示，练习太极拳需要放松和集中注意力，使大脑皮层进入保护性抑制状态，消除大脑疲劳，激活情绪，恢复神经系统的平衡，从而直接影响内分泌的平衡和免疫力的增强，提高人对疾病的抵抗力。
同时，经常练习太极拳还可以抑制大脑皮层某些慢性病变的兴奋，对某些慢性疾病的康复和医疗起到积极的作用。
氧气保健可以用于缺氧人群，如氧吧、微型便携式制氧机等，但最有效的补氧方式是坚持运动。太极拳要求腹式呼吸，保持深、长、细、匀的呼吸，配合动作，使呼吸肌得到很好的锻炼。
长期练习可以加强呼吸深度，增加肺活量。这样，当人在负重、爬山等繁重工作时，只要调整呼吸深度，就不会感到“上气不接下气”。
同时，由于腹式呼吸，横膈膜的运动范围扩大，胸腔容积变化增大，腔内负压和腹压也增大，使下一步的静脉血更快地回到心脏，从而加速血液循环，促进新陈代谢。
超级简单的太极动作让你瘦20斤。二:太极拳的减肥原理
“放松”是指在练习中要求放松肌肉，保持心态平稳，精神上不紧张，这样血管也会放松，有利于增加血管的弹性。
“静”即安静、沉着、专注，有助于调节大脑皮层和神经系统的功能，对预防和治疗神经衰弱有一定作用。
“柔”是指动作要轻柔，眼睛要随手转动，动作要连贯，不能急躁，使全身各器官相互配合，有助于协调身体各部之间的协调功能，促进次年的新陈代谢，增强身体素质。
“深”是指呼吸要均匀、长。加强呼吸的深度可以增加细胞的弹性，有利于肺活量的增加，对呼吸系统有很好的调节作用。
超级简单的太极动作让你瘦20斤。三:简单实用的太极减肥招式。
太极立桩
双手自然托住肚脐下三寸的腹部，用意念去想腹部，得到宁静，去旧得新。
太极推手
身体稳如泰山，动作变化自如，对方四肢可控，来回自如。
太极独立
增强大脑神经的控制力，增强四肢肌肉，呼吸自然，内心宁静。
太极叠茶
双腿张开90 &；deg直立，加强下肢韧带力量，促进血液循环。
太极腿控
控制身体的平衡，让四肢控制自如，收放自如。
太极盘布
加强腿部力量，拉伸韧带，加强脚踝力量。
太极龚景
集中精神，体会心情，停留在腹部，调整身心。
太极持球
动作曲而不直，直而不僵，控制身体阴阳，控制丹田真气。
简单的太极减肥动作，刚开始练的时候可能会有些肌肉酸痛，但是慢慢的在后期的练习中就会有多余的感觉。因为太极瘦身动作比较特殊，不仅可以锻炼肌肉，还可以提高身体的新陈代谢，加强血液和淋巴的血液循环，真正达到减肥的目的。
超级简单的太极动作让你瘦20斤。四:太极拳的保健功能
1，改善神经系统
神经系统的功能是调节全身各器官的功能活动，维持人体内部的完整性和统一性，以适应外界环境变化的需要。
太极拳通过思维、呼吸、动作的协调，促进脑神经细胞的功能改善，协调人体神经系统兴奋和抑制的过程，对精神创伤和神经系统疾病，如神经衰弱、失眠、高血压等有很好的防治作用。
2.增强心脏功能，改善循环系统，扩大肺活量。
心脏病是世界上的头号杀手。目前西医对此病尚无特效治疗方法。练习太极拳可以预防心脏病，因为太极拳不同于其他运动。
缓慢拉伸，放松全身肌肉，使心脏得到充足的血液供应，但不会加快心律，增加心脏负担；太极拳通过缓慢、纤细、均匀的腹部呼吸。
能使肺部充满氧气，使肠胃得到蠕动锻炼，增强消化和排泄功能。因此，人们经常练习太极拳，以预防和治疗心脏病、肺病、胃病、便秘和痔疮。
3.提高人的平衡能力，预防骨质疏松。
老年人常见的意外之一是因失去平衡而导致的股骨颈骨折。为什么会是这个结果？这是因为老年人骨钙减少，骨质疏松。
在太极拳中，有些动作是致力于平衡的，练习者的平衡能力得到了充分的锻炼。练太极拳时，往往是一条腿支撑全身的重量，腿部受力增加，骨骼的钙含量也增加，骨骼变得非常强壮。所以经常练太极拳的人，摔断的可能性比较小。
4、具有健美的效果
太极拳的身体姿势要求，如上吊、沉肩降肘、挺胸后拉、收腹开臀、收臀，加上练习时的腰部旋转，使练习者充分锻炼全身肌肉，保持良好的身材。
超级简单的太极动作让你瘦20斤。五:反向腹式呼吸的保健功能
1，增加氧气摄入量
胸式呼吸由于肋骨运动空间的限制，胸部容积变化不大。据相关文献记载，平时约有三分之一的肺部不发挥胸式呼吸的作用。
即使两种呼吸方式同时使用，安静状态下膈肌一般也只下移1 ~ 2 cm。太极拳要求深、长、细、均匀的呼吸。我们说的“逆腹式呼吸”，其实就是“逆腹式深呼吸”，膈肌一般下降7 ~ 10 cm。
肺部的气泡得到充分利用，摄氧量比安静状态下高出数倍(当然，这种效果可以通过前反腹深呼吸来实现)。
氧气是维持身体机能和产生运动能量的基本物质。正常人不吃东西可以活20 ~ 30天，不喝水可以活5 ~ 7天，大脑缺氧10分钟就会死亡。细菌和病毒都具有厌氧特性，人体器官疾病与缺氧有关。
练太极拳经常长时间进行“反腹式呼吸”，比常人多吸收大量氧气，当然对健康大有好处。平时很多人讲究“进补”。其实练拳增氧是不花钱的大“补药”。
2.使腹腔内的器官得到有效的按摩锻炼。
腹式呼吸的特点是呼吸过程中腹腔容积不变，所以腹腔内压力不变，除了增加摄氧量外，不能按摩内脏。
反向腹式呼吸则相反。吸气时横膈膜减小，腹部内收，腹腔容积减小，腔内压力增大，呼气时横膈膜增大，腹部隆起，腹腔容积增大，腔内压力减小。
腹腔内的内脏在高低压的作用下，正在进行非常罕见的全方位按摩运动。生物界有一个“用进废出”的进化规律。人的五脏六腑从离开母亲出生后就一直在日以继夜地工作和运转，容易疲劳和衰退，引发疾病。
如今能够得到定期的全面按摩保养，对其机能的维护和调节大有裨益。当然，太极拳的腰胸折叠也可以通过肌肉运动的位移从外部引起机械按摩，但与腹内压引起的空气按摩相比，其作用应该是后者更全面、更显著。
3.促进副交感神经亢奋，内气涌动。
练拳实践证明，深、长、细甚至反向腹式呼吸，十分钟左右就能引起副交感神经兴奋(与医学文献所说基本一致)。
除了心率减慢、血压降低、外周血管舒张、内分泌调节等生理现象外，还会出现腹部发热(有时甚至有发热的感觉)，一股暖流沿着背部(督脉)往上涌，上身开始出汗。
根据中医和武术，正是“气感”促进了“内气”运动。这对人体各种机能的调节作用很大，这应该是练太极拳可以改善很多慢性病的机制。
超级简单的太极小动作让你瘦20斤。六:练太极拳创造人类大智慧。
一个是心智。
太极拳的动作要求松、柔、圆、活。从外表看，似乎是流动的，但实际上是动中求静，内涵深刻。拳击练习者经过长期的练习，会变得心胸宽广，宽厚正直。
一个人如果有宽广的胸怀和英雄气概，按照道家“无为而无不为”的道理行事，就能成大事，所以太极传首先要修心。
在太极拳各种技法的运用中，可以体现出太极拳博大的胸怀。
第二是心态。
太极拳的出场要求动作平稳，速度均匀，舒展大方，开合自然，要求练习者在非常平衡稳定的心态下动作。
尤其是在太极推手中，只有当你心平气和，心态稳定的时候，才能通过皮肤接触“听”到对方的意图，然后随着音乐舒展，赢得胜利。
练太极拳的禁忌是急躁和鲁莽。久而久之，练习者就会形成稳重、成熟、足智多谋的心理状态。
太极拳讲究慢练，这也需要我们保持平和的心态。
在当今复杂多变的社会生活中，只有拥有稳定的心理状态，才能处理好工作和生活中的一些突发事件。所以练太极拳，要追求心理锻炼。