我想看关于运动和养生的文章。
中医认为人类有三宝:精、气、神。气是构成人体和维持人体生命活动的最基本物质。人类只要能保持精气神，自然就能祛病延年。养生主要是培养人的精、气、神。遵循正确训练方法的古代卫生学家通常会健康长寿。气虚的人容易疲劳、虚弱、面色晦暗、声音低沉、沉默寡言、食欲不振、多汗、怕冷、内脏下垂等疾病，病后恢复缓慢。所以气虚的人更应该注重筋骨的外在锻炼和五脏六腑的内在调整，以达到补气养生的目的。
运动——形神兼备，动能增气。
传统的运动养生法，经过历代养生专家的不断总结和补充，逐渐形成了锻炼四肢、自我按摩、呼吸呼吸、调整鼻和呼吸机、宁心养神、修心养性的养生法。下面简单介绍一下气虚的人运动时的注意事项和传统运动的几种基本方法。
气虚者运动项目的选择
长期正确的运动可以有效的改善人的体质。气虚者体质较弱，应选择运动量小的运动，如散步、慢跑、俯卧撑、健美操等。传统养生项目，如太极拳、太极剑、五禽戏等。总之，建议以中慢速运动为主，不适合长跑、足球比赛等需要很强耐力的运动。
气虚的人运动时要特别注意什么？
从中医的角度来说，气虚的人体质低，过度劳累容易耗气。所以气虚的人除了选择合适的运动外，还要注意运动的时间和强度。他们应采用低强度、多频次的锻炼方法，适当增加锻炼次数，循序渐进，持之以恒。最好在日出后，日落前，在环境较好的户外运动。此时温度适宜，氧气充足，效果好。你应该尽量避免在寒冷的空气中锻炼。不能一直出汗，尤其是秋冬季节，不能大量出汗。如果你觉得全身发热，你可以停止。
饮食——健脾胃，平气血。
气虚的人适合吃什么食物？
俗话说，“药补不如食补。”气虚的人脾胃功能较弱，而中医认为脾胃是后天形成的，是气血生化之源。所以气虚的人更要注意饮食和调养，尤其要保护脾胃，促进营养物质的有效吸收。注意荤素搭配，营养全面，饮食规律，才能达到理想的效果。气虚的人要补，选择甘、平或温的食物，营养丰富，易于消化。气虚食物有:粳米、糯米、小米、山药、土豆、扁豆、红枣、桂圆、莲子、南瓜、豆腐、牛肉、鸡肉、猪肉、鹅、兔肉、青鱼、鲫鱼、鲤鱼、鹌鹑、鳗鱼、虾、蘑菇等。经常可以交替选择。
气虚的人应该少吃什么食物？
一般来说，饮食方面基本没有副作用，但生冷硬辣的食物更容易损伤脾胃。所以气虚的人要尽量避免吃不新鲜耗气的食物，油腻粘稠，寒硬的食物。
材料:母鸡800克，黄芪30克，红枣10，山药20克，调料少许。
做法把黄芪和红枣放在鸡肚子里或者蒸盆里。可以适当加入米酒，撒上姜、葱、盐等调料，蒸2小时，分几次随餐食用。
功效补益气血，健脾胃，强筋骨。适用于气虚、气血两虚，如头晕目眩、四肢冰凉、神疲乏力或乏力、月经不调、低血压等。
2.黑豆莲藕鸽汤
材料:莲藕500g，黑豆100g，陈皮10g，红枣5枚，乳鸽1只，盐少许。
先将黑豆放入铁锅内，翻炒至豆皮裂开，然后洗净，放入水中晾干；屠宰、清洗、去毛及取出雏鸽内脏；将莲藕、陈皮、大枣分别洗净，莲藕切块，大枣去核。锅内加适量水，先用武火煮沸至水开，再加入上述材料，中火煮沸3小时，加少许盐调味，即可饮用。黑豆汤一般要煮熟，否则会引起腹胀和消化不良。
具有补气血、补虚损、强身健体、益肝肾、养颜美容的功效。适用于低血压、精神疲劳、脾胃气虚、食欲不振、头晕目眩的人群。肠道便秘的人要少喝，孕妇慎饮。
3.枣椒猪肚汤
材料:蜜枣5个，白胡椒15g，五花肉1。
做法切去五花肉的肥肉，用少许细盐擦洗，腌制片刻，然后用清水冲洗干净，放入热水锅中焯一下；白胡椒和蜜枣洗净。将白胡椒放入五花肉中，与蜜枣一起放入砂锅中，加水适量，用武火煮沸，再用文火煨2小时，调味即可。
功效温脾散寒养胃。适用于脾胃虚寒、胃寒疼痛、腹胀呕吐、饮食减少、四肢不温、怕冷的患者。或咽喉痛、眼疾、痔疮、高血压、糖尿病等患者不宜饮用。
日常养生——顺应四季，劳逸结合。
顺应四季，规律作息。
一年的特点是春天温暖，夏天炎热，秋天凉爽，冬天寒冷。夏天白天长，冬天夜晚长。日照时间的长短与自然界阳的盛衰密切相关。自古以来就有“春夏养阳，秋冬养阴”的养生之道。根据四季养生法，春夏宜晚睡早起养阳气，秋季宜早睡早起养阴气。不同的人可以根据自己的具体情况调整作息时间。长期劳逸结合，起居无常，会加重气虚的状态，使人无精打采，精神萎靡，面色萎黄，食欲不振，失眠多梦。
适应四季，调整生活习惯。
气虚的人御寒能力差，日常生活要根据季节和气候的变化进行调整。春天气候变化很大，开始时忽冷忽热。随着气温升高，人体皮肤变得松弛，抵御寒邪的能力减弱。所以春天要盖，尤其是气虚的人。减少冬装尤其要慎重，不能大幅度减少。炎热的夏季，皮肤毛孔张开，风寒湿邪容易入侵。睡觉时不宜用风扇送风，也不宜在寒冷中睡觉。不要长时间待在空调房里，室内外温差不要太大。还有，夏天要避免在烈日下长时间活动，预防感冒。秋季由热转冷，初秋不宜一下子穿太多衣服，否则容易削弱身体对寒冷气候的适应能力；深秋，感冒越来越严重，要加衣服。
合理的运动方法和运动时间，有利于补肺气，健脾气，养肾气。对于少气懒气的气虚体质，建议尽量让自己的身心动起来，多动脑，多运动。而气虚的人体力较弱，容易疲劳，需要劳逸结合。比如保持足够规律的睡眠，不要熬夜，不要太累；天气太冷或太热时，避免户外运动。在炎热潮湿的夏季、寒冷的冬季、寒冷的早晚、炎热的中午，要减少户外活动的时间，甚至不要从事户外活动。