睡姿影响长身体吗？

很多人睡醒后感觉不舒服，和睡姿不当有关。他们应该根据自己的实际情况调整睡姿。大多数人睡得很舒服，但很多人醒来时头晕、腰酸、疲惫。原因和睡姿不当有关。专家表示，良好的睡姿可以为健康加分，而不良的睡姿会损害身体器官。不良的睡眠姿势容易引发疾病和脑血栓。侧卧可加重动脉硬化情况下脑梗死患者的血流障碍，尤其是颈部血流速度较慢，容易逐渐聚集在动脉内膜形成血栓。因此，脑梗死患者选择合适的枕头高度，仰卧位睡眠更为合适。俯卧易导致高血压和心脏病，并诱发磨牙。因为俯卧俯卧和枕头太低，脑血流量会增加，时间长了会促进高血压的形成。建议采用枕头平躺的睡姿。枕头一般约15 cm高。俯卧位容易使呼吸困难，压迫内脏，不利于心脏输血，造成噩梦，影响面部和皮肤的血液循环。如果趴着睡，下颌骨受到头部压力，此时全身肌肉处于放松状态。为了摆脱压力，下颌骨移动，形成臼齿。右侧卧容易引起食管反流。右侧睡会引起胃反流，酸性液体到食道的量会比正常高很多，容易引起胃部灼痛。有食管反流等消化功能障碍的患者最好左侧睡。左侧卧位由于胆囊位于上腹部，形状像小酒瓶，容易诱发胆囊炎，导致心脏病。人体左侧卧时，胆囊的“瓶口”朝下，“瓶底”朝上。这样，胆结石就很容易在重力的作用下落入“瓶颈”而被嵌顿，引起胆绞痛发作。慢性胆绞痛可引起急性胆囊炎。因此，胆结石患者应尽量平躺或向右侧睡。左侧卧不仅会在睡眠时压迫左肢，减缓胃排空，还会使心脏在胸腔内受到最大压力，不利于心脏输血，容易做噩梦。心脏病患者应该向右侧睡。如果已经发生心力衰竭，可以采用半卧位缓解呼吸困难，避免左侧卧。伏案睡觉会使眼睛发胀，伏案午睡会使身体各部位不适。比如头长时间靠在手臂上，手臂血液循环受阻，神经传导受到影响，容易出现手臂麻木、酸痛等症状。而且往往醒后会出现暂时性的视力模糊，这是因为伏案睡觉时眼球受压，导致眼压高。如果长时间这样，眼球会肿胀，眼轴会变长。此外，伏案睡觉并不能使身体完全放松，身体的一些肌肉群、汗腺和皮肤仍会处于紧张状态，这将导致睡觉后不仅感觉精力充沛，还会感到更加疲劳。坐着睡午觉导致大脑缺氧。有些人除了伏案睡觉，还喜欢坐着打个盹。研究表明，人体在睡眠状态下，血液循环变慢，头部供血减少。坐着睡觉，因为体位的原因，对大脑供血较少，使人在醒来后容易出现头晕、眼花、乏力等脑缺血缺氧症状，不能消除疲劳。患者应根据病情调整睡眠姿势。对于患者来说，睡姿更重要。如果睡眠姿势不当，出现腰酸背痛、失眠、多梦、心慌、胸闷、呼吸困难等症状。轻者可能出现，重者病情可能加重，甚至危及生命。患者的最佳睡姿应根据病情和疾病而定。脑血栓:95%以上的脑血栓患者习惯侧卧，加重了血流障碍，尤其是颈部血流缓慢，容易逐渐聚集在动脉内膜损伤处形成血栓。因此，这类患者最好采用仰卧位睡眠。但当患者出现打鼾和呼吸暂停时，应采取侧卧位。鼻中隔弯曲和鼻息肉:这类患者应在偏转相反方向无鼻息肉的一侧入睡，即鼻腔相对通气的一侧，以减少夜间口腔呼吸的次数，保持口鼻气流通畅，避免早晨出现头晕、咽干的感觉。化脓性中耳炎:早期患者应坚持患耳一侧睡眠，以利于脓性分泌物排出，缩短病程。颈椎病:最好睡硬板床，保持平躺姿势。枕头不能太高。对于疾病多的老人，最好侧卧。这种姿势有助于改变脊柱和腿部的弯曲度，让睡眠少的老人睡得更踏实。食管疾病:反流性食管炎患者应枕15~30 cm高的枕头睡觉，可减少胃液反流；食道癌手术后，患者最好将床垫头高脚低成一个斜坡睡觉，即床头抬高15~30度，可减少胃液反流，预防反流性食管炎。胸肺疾病:应取患侧平卧。这样可以缓解呼吸运动引起的胸痛，同时使患侧肺活量不受侧卧位的影响；中老年肺气肿患者适合仰卧，抬头，双手略向上伸，保持呼吸道通畅；哮喘患者哮喘发作时不能平躺，应采取半卧位，以缓解呼吸困难。大咯血患者宜患侧平卧，以防血块堵塞支气管，引起呼吸困难。心脏病:心脏代偿功能好者，可取右侧侧卧位或仰卧位。因为心脏位于左胸，所以右侧睡会让更多的血液流向右侧，从而减轻心脏的负担。如果已经发生心力衰竭，可以采用半卧位缓解呼吸困难，切忌俯卧、左侧卧。冠心病、心绞痛患者应睡在倾斜度为10~15度的床上，上身高下身低，这样可以减少从下腔静脉回流的血液，使心脏得到休息。高血压:高血压患者最好仰卧或侧卧。选择一个合适高度的枕头尤为重要，一般在15 cm左右。胃病:胃病是生活中常见的疾病，主要包括胃溃疡、各种胃炎、消化功能障碍等。对于这些人来说，最好睡右边。从解剖学上讲，胃的大弯和从胃到十二指肠、从小肠到大肠的出口都在左边。所以，右侧睡不会压迫这些器官，有利于消化食物，使其自上而下顺畅运行。但有食管反流等消化功能障碍的患者最好左侧睡。另外，消化不良的人如果右侧睡，食物更容易靠重力落入十二指肠帮助消化。腹膜炎:为缓解腹肌紧张引起的腹痛，可采用仰卧位或半卧位，下肢弯曲。腹部手术后，人们通常以低半坐位躺着，以减少腹部紧张，便于引流。胰腺疾病:胰腺位于腹腔深部。胰腺疾病患者采用仰卧位会加重腹痛症状，因此应采用俯卧位睡眠。胆囊结石:胆囊位于肝脏下方的前缘，呈小烧瓶状，底部像瓶底，颈部像瓶口。患者右侧卧时，胆囊底部在下侧，颈部在上侧。胆囊内的结石不易从瓶中“倒出”，嵌在颈部或进入胆总管，引起胆绞痛。孕妇:孕妇应该左侧卧，而不是仰卧，这样可以减轻孕妇子宫对脊柱前方大血管的压迫。产后最好俯卧，以便恶露尽快排出。休克:下肢抬高20度为宜，头部和身体同时抬高5度左右。肥胖患者可以侧卧位睡眠，以利于呼吸和静脉回流。术后:颅脑手术后，如无休克或昏迷，可采取15~30度头高足低坡位；颈胸手术后，多采用高半坐姿；脊柱或手臂手术后，你应该仰卧或俯卧。不同的睡姿各有利弊。1.仰卧:60%的人选择仰卧睡觉。优点:不压迫身体内脏。缺点:采用这种睡姿，只能将身体和下肢固定在伸直的位置，无法达到全身休息的目的。仰卧容易导致舌根下垂，阻碍呼吸，使人感到胸闷、恐慌。此外，你会有意识或无意识地把手放在胸前，这会给你的心脏带来压力，容易做噩梦。不适合人群:打呼噜、有呼吸道疾病的人。2.俯卧:5%的人选择俯卧，也就是趴着睡。优点:采用这种睡姿的人睡觉时会有安全感，也有助于排出口腔内的异物。缺点:全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和膈肌受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎的曲度，导致脊柱后面的小关节受压。俯卧时颈部向一侧扭转使头部向一侧倾斜，容易造成颈部肌肉损伤。不适宜人群:心脏病、高血压、脑血栓患者不宜选择俯卧。3.左侧卧:10%的人选择左侧睡。优点:有利于身体放松，有助于消除疲劳。缺点:心脏位于胸部左右肺之间，胃通向十二指肠的出口和小肠通向大肠的出口都在左侧，所以左侧卧时，不仅心脏受到挤压，胃肠道也受到挤压，胃排空减慢。所以这是一个非常不健康的睡姿。不适宜人群:胃病、急性肝病、胆结石患者不宜左侧卧。4.右侧卧:25%的人睡觉时会面向右侧。优点:不会压迫心脏，睡眠有稳定感，也有利于血液循环。缺点:影响右肺运动。不适合人群:不适合肺气肿的患者。正确的S形卧位是最佳睡姿。正确的S形卧位:中医认为，正确的睡姿应该是躺在正确的S形上，双腿微微弯曲就像在妈妈肚子里一样，这是最自然的姿势。这样，心在高处，不受压迫；肝脏位置低，血供好，有利于新陈代谢；胃里的食物靠重力推向十二指肠，可以促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸均匀，心跳减慢，大脑、心脏、肺、胃肠道、肌肉、骨骼得到充分休息和供氧。对于一个健康的人来说，没有必要对自己的睡姿过于刻板，因为一夜之间，人们往往无法以固定的睡姿睡到天亮，大多数人都在不断变换睡姿，这样更有利于缓解疲劳。男性“三宜三忌”睡前睡眠是健康的一大源泉。男人怎样才能睡好觉？首先要养成按时入睡、按时起床的好习惯，遵循睡眠与觉醒交替的客观规律。这样才能稳定睡眠，避免造成大脑皮层细胞过度疲劳。严格的作息制度对睡眠、觉醒等生理过程也有重要意义。严格遵守作息时间表可以让我们的睡眠和觉醒过程——甚至可能像条件反射一样——来得更自然，更深入。另外，睡前不要做剧烈的脑力劳动，避免剧烈运动或体力劳动。而是应该到户外走走，尽量减少主观刺激。容易激动的男人，睡前不要发表激动人心的讲话，不要看感人的书刊，不要看让人过目不忘的电影或戏剧。吃饭不要太晚，也不要吃太多。应该吃一些容易消化的清淡食物，注意多吃蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。调料不宜用得太重。晚上不要抽烟，喝浓茶或咖啡等刺激性饮料，不要喝太多饮料或果汁。抽烟、喝茶、喝咖啡都会刺激大脑，使大脑难以进入抑制状态。而且果汁喝多了会导致排尿次数增多，不利于再次入睡。众所周知，睡前刷牙洗脸是很有必要的。但也要养成用温水洗脚的习惯，这样可以促进下肢血液循环，帮助我们快速入睡。在条件允许的情况下，可以用温水擦身，也可以用热水洗澡。睡觉前脱掉外套，及时更换内衣。如果可能的话，可以穿宽松的外套，保持被褥干净，经常晾晒，保持干燥，杀菌。男人睡前的“三宜三忌”男人一生三分之一以上的时间是在睡眠中度过的。正常良好的睡眠可以调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生活的重要组成部分。睡眠不好，睡眠不足，会让男人第二天头晕乏力。可见，睡眠与健康、工作、学习密切相关。为了获得良好的睡眠，睡前注意三宜三忌是非常重要的。三件事是:第一，睡前散步。二、睡前足浴“睡前烫脚，比安眠药好。”睡前用温水洗脚15-20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人容易入睡。第三，睡前刷牙。“三忌”是:一忌吃饱，晚餐七八成饱。睡前不要吃东西，以免增加肠胃负担。第二，避免过度娱乐。睡前不宜看激烈的电视剧和球类比赛，也不要谈怀旧或恐怖的东西。避免喝浓茶和咖啡。以免因尿频、精神亢奋而影响睡眠。另外要注意晚上环境舒适，卧室干净，空气流通好，有利于身体健康。男人裸睡的三大好处对于习惯了“穿着衣服躺着”的中国人来说，裸睡就像“开门见山”，一时难以接受。事实上，科学合理地选择裸睡确实有很多好处，尤其是对男性生殖健康。有利于男性生殖功能的保护，很多人一开始都觉得裸睡不好意思。其实舒适是人类的一种本能需求。只要是为了舒适和健康，穿衣脱衣都是合理的。现代人生活节奏快，日常睡眠成为恢复体能、保证健康的重要环节。忙碌了一天，脱衣睡觉有利于气血的循环，使体内的阳气舒展自如。但是，带着衣服睡觉，尤其是穿一些时髦的紧身内衣，可能会影响气血的循环，抑制阳气，更不利于性功能。过紧的内衣会使阴囊温度升高，导致精子产生和发育障碍，降低男性的性能力；同时，紧身内衣还会给生殖器强烈的摩擦和压迫，导致勃起功能障碍，遗精频繁，影响血液循环和正常射精。裸睡可使睾丸温度下降，精子变得更加活泼，性欲自然增强。湿衣服和汗湿的衣服穿不了多久，让人又酸又风。道林滋养自然说:“湿衣汗衣不能久，使人得疮风痒。”阳气充沛、活力充沛的中青年人，以及大腿粗胖的男性朋友，常常一觉醒来发现腹股沟、大腿内侧等私处出汗较多。睡觉时，内衣会吸收汗液和分泌物。潮湿密闭的部位容易滋生细菌，久而久之会导致湿热积聚，引起湿疮瘙痒。夏天，潮湿的内衣更容易增加病菌进入尿道口的机会，甚至引起泌尿系统和生殖系统器官的感染。选择裸睡可以避免上述问题，增强皮脂腺和汗腺的分泌，有利于皮肤的排泄和散热，避免瘙痒和不适。对自己的身体感到舒适和坦诚，有利于增强男性的性自信。中国传统养生主张舒适温和，往往有一颗童心。“童心”指的是像一个赤条条的新生婴儿一样的纯洁、舒适、豁达的心态，这也是拥有健康身心的基础。所以选择裸睡最重要的是心理上彻底放松。首先，你可以对你的身体感到舒适和平静。

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