中老年人经常膝盖疼。他们做哪两个小动作可以舒筋活络，缓解疼痛？

膝盖——大家都知道，它是人体的重要部位之一。它的位置在连接大腿和小腿的地方。我们每天无论是跑步还是走路，都离不开膝关节的活动。

而且还有一个之前在朋友圈疯传的养生方法，就是“日行万步”！我们都知道走路对身体有很多好处！但是，在我家小区楼下，有一个老人，每天没事就到处走，最后走出了膝关节病。

咨询骨科专家就是“走路”导致的关节损伤！虽然医生也说散步有益健康，但对于膝关节不好的中老年人来说，一定要适度。

不仅社区老人膝盖疼，农村老人膝盖也疼。膝关节是人体的重要关节。先说膝盖疼的原因，希望可以避免。

△穿高跟鞋:长时间保持一个姿势，长时间高强度行走，会对膝关节造成慢性损伤，引起膝关节剧烈疼痛。

△关节炎、类风湿性关节炎引起的膝关节疼痛。

△运动过度引起的膝关节疼痛。

△姿势不当导致膝盖疼痛。

“人老腿先衰”，膝关节受伤。人在干重活的时候，蹲着就觉得关节疼，蹲着就突然起不来。这种情况下，走路时，他们的腿无法伸直，会严重造成腿部变形。

智恩教你两个动作，可以缓解疼痛，保护膝关节健康！

1.平躺，抬起腿

每晚平躺在床上，双手自然放松放在身体两侧或胸部，双腿尽量伸直。然后慢慢把左腿抬得太高，接着是右腿。抬起的腿在空中停留约7-10秒，反复换腿，每天10次，3组为一组。

2.按摩三个穴位——合定穴、外膝眼、内膝眼。

合定穴就在膝盖上方，是膝盖弯曲，膝盖骨前沉的点。

外侧膝眼和内侧膝眼是膝盖骨前方内侧和外侧韧带的凹陷部分。

这三个部位一起按摩，腿部自然弯曲下垂。用手指按摩合定穴、膝外眼、膝内眼。不同的手指按压不同的位置，共同发力。每天坚持3分钟，重复3到5次。这样既能活血通脉止痛，又能缓解膝关节的肿痛！

膝关节最容易发生的季节是在寒冷的季节，因为膝关节周围的血液很少，血流缓慢，所以引起关节疼痛！因此，保护膝关节健康迫在眉睫。要从日常护理做起。希望大家能坚持以上两个小动作，加强膝关节的韧性，让膝关节更健康！