？健康秘方有效对抗白领疲劳
OL一定要知道！四个简单的方法
首先，打呵欠时张开嘴
大脑是对疲劳最敏感的器官。人在疲劳的时候，大脑会处于缺氧状态。这时大脑会发出指令，让人打几个哈欠，吸入更多的氧气，缓解大脑缺氧。
临床研究发现，打哈欠吸入的氧气量是正常呼吸吸入的五倍。所以，觉得累的时候，要强迫自己打几个哈欠。每次打哈欠，都要把嘴尽量张大，这样才能吸入更多的氧气。
这样可以改善大脑的缺氧状态，让脑细胞重新活跃起来。另外，如果人每次打哈欠后能把手指简单* * *到脑袋上就更好了。
第二，困了就搓中指。
工作时间长了，容易犯困。此时，他们可以揉捏中指的指尖来消除睡意。人双手中指的指尖，就是中医经络研究中的中冲穴。
中医认为，这个穴位对疼痛更敏感。如果人困了就揉这个穴位，可以提神醒脑。具体操作方法如下:先用左手捏右手穴位1分钟，再用右手捏左手穴位1分钟，然后比较双手的疼痛程度。
如果一只手的疼痛很明显，那就揉另一只手的穴位(如果另一只手的穴位疼痛很明显，说明这一侧的肢体很累)，直到两只手的疼痛相等为止，停止揉捏。
第三，坐久了别忘了活动一下肩膀。
据调查资料显示，所有肩周炎等肩周炎患者中，有70%是人工的。可见肩膀是关键部位。这里有两个简单的垫肩方法:
操作员采取站立姿势，双腿并拢，握紧拳头。左右水平伸展双臂，交叉身体。从手腕向下弯曲拳头至最大，同时吸气，保持10秒，然后突然松开拳头，同时呼气。可以重复20次。通过这种方式锻炼，可以放松肩腕肌肉，对缓解肩腕肌肉疼痛有很好的效果。
操作员采取站立姿势，两腿分开，与肩膀平行。双臂抱肩向前10转，向后10转。手臂的幅度要大，动作可以由慢到快，每次换方向的间隔可以是几秒钟，以减少转向对肩膀的冲击。手臂前后缠绕10圈为一组，可连续做3 ~ 5组。用这种方法锻炼可以使人的肩关节得到充分的锻炼，对预防和治疗肩周炎有很好的效果。
第四，倒着走，练背。
背部是人体最容易疲劳的部位。久坐之后，经常会出现腰疼的症状。专家告诉我们，缓解背痛的最好方法是倒着走。临床研究表明，成人向后走100步的效果相当于做一整套广播体操。
这是因为倒着走可以调动背部一些平时得不到的肌肉，改善其血液循环。上班族可以在办公室直接倒着走，10步为一组。每组后转身，可以走10组。需要注意的是，人在做倒着走的时候一定要避免摔倒。
白领的四种饮食
1，吃清淡易消化的早餐:
不能吃早餐，不仅要吃，还要吃好，因为早餐是一天工作活动的能量，要吃清淡易消化的食物，最好包括低糖麦片和低脂牛奶或酸奶。过多的脂肪和热量会使大脑产生血清素，使人产生睡意；但如果只单独摄入糖或碳水化合物，能量会迅速增加，但也会很快耗尽。所以碳水化合物需要和蛋白质一起摄入，才能提供长期的能量。
2.每天喝一到两杯咖啡:
咖啡中的咖啡因含有全身的物质，使人整天精神饱满，体力充沛；但是，咖啡也是一种不能乱喝的物质。如果你一天喝五杯以上，当你停止饮用时，会产生相反的效果，因为过多的咖啡会使你的精神和体力一整天都处于巅峰状态。当你停止喝咖啡时，你的精神会突然下降到一个非常低的水平，这不仅会让人感到沮丧，而且会让人感到疲惫不堪。
3.午餐要清淡，吃富含蛋白质的食物:
如果你在任何一餐中摄入超过1000卡路里的热量，你就会变得反应迟钝，昏昏欲睡，所以午餐吃太多不消化的食物就是原因。另外，如果摄入过多的碳水化合物而不摄入一点蛋白质(就像只吃面条一样)，会大大增加大脑中的血清素，摄入过多的脂肪也会有同样的效果。因此，你应该对你的午餐感到满意，吃得稍微饱一点。如果你只吃无脂酱沙拉，你喝的是等量的不加糖的果汁，所以你需要吃更多的蛋白质，比如葵花籽和豌豆。
4、两餐之间，可以用水果、椒盐卷饼、生鲜或燕麦等食物作为零食:
避免含有大量糖分的蛋糕、甜点和其他零食。很多减肥者对零食趋之若鹜，认为零食不应该碰。其实在两餐之间吃零食可以稳定能量供应，但是有一个原则——“不要太多，也不要太少”；另外，不能有糖。有些人可能会认为糖应该是一种可以提供热量的食物，但事实上，糖会减缓人的反应，不仅会增加大脑中血清素的浓度，还会使人抑郁，因为它会迅速转移你身体其他部位的能量来分解它。
可以很快
供能食物:饼干、
饼干的主要成分是小麦，它从碳水化合物中提供能量。在早餐中，普通饼干、黄油饼干或专门用于早餐的饼干所提供的能量可以保证人们精力充沛到午餐。如果你再吃一个水果，一个鸡蛋，喝一杯牛奶，那就是一顿完整的、充满活力的早餐，保证你整个早上都充满活力。下午茶，吃几块饼干，喝一杯饮料，可以让你一直保持饱满的工作热情，直到下午下班。
极好的能量补充:干果
通常，在体育锻炼(远足、打网球等)后。)和脑力活动，我们常常感到很累。这时可以在口中咀嚼一些花生、杏仁、腰果、核桃等干果，对恢复体质有神奇的作用，因为它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙铁、植物脂肪，但不含胆固醇。所以，你要经常在包里放一些杏干、杏仁或者榛子之类的零食，以备不时之需。
身体必需的食物:乳制品
乳制品是最常见、最容易买到的食物，可以为我们的身体提供蛋白质、维生素和钙，而且不会含有太多的脂肪。另外，在失眠的时候，每晚睡前半小时喝一杯温牛奶，可以让身心更加放松，有助于睡眠。
选择要用的食物:饮料。
平时适量喝矿泉水对于补充矿物质非常重要。矿泉水或多或少都含有矿物盐(钙、钠、镁的含量不同)，所以能满足我们日常的营养需求。镁有助于体内物质的有规律转化，钙可以补充乳制品的不足，钠可以避免身体脱水。含有咖啡因的饮料，如茶、咖啡等，可以增加人体的呼吸频率和深度，促进肾上腺分泌，兴奋神经系统，从而增强抗疲劳能力。
温馨提示:虽然疲劳对于白领来说是一件很平常的事情，但也是不容忽视的，任何危害健康的隐患都不容忽视。那么，来学习一下我盘点的白领健康疲劳吧，合理的饮食是白领抗疲劳的关键。