饭后运动有什么危害？饭后做什么运动最好？
1，饭后运动有害。
吃饭后的一段时间，我们的胃需要消化食物。如果我们吃完饭马上运动，会使血液流向运动的筋骨，阻碍胃的消化过程。相信大部分人吃完饭运动后都会肚子疼，这是比较直接的危害。另外，如果长期饭后运动，会引发很多肠胃疾病，比如阑尾炎、胃病等。
饭后两小时最好做剧烈运动。
人体内的小肠有5-7米长，长短因人而异。饭后小肠内有食糜，肠管扩张，蠕动增加。此时如果进行俯卧撑，原本充血、蠕动的肠道可能会随着腹腔内的剧烈活动而纠缠在一起，从而促进肠扭转的发生，难以自行复位。轻则可见腹痛腹胀，重则可见肠道缺血坏死，必须及时进行肠道切除，否则后果不堪设想。因此，不建议在饱餐后进行剧烈活动，尤其是前倾、旋转过多的运动。
如果想饭后运动帮助消化，运动也不是不可以，但是要选对方法。
2.饭后锻炼方法
散步
懒的女生可以选择散步。研究人员发现，饭后45分钟左右散步20分钟消耗热量更快。
赤脚行走
动作:选择一条干净平整的鹅卵石铺成的背阴小路，赤脚在鹅卵石路上慢慢行走。最好的时间是30分钟。
运动可以强身健体，但是运动需要时间，强度等等。如果情况不同，要选择不同的锻炼方。
3.饭后禁忌
“饭后一根烟，胜过活神仙”和“饭后散步，活到九十九”。你听说过类似的养生秘诀吗？许多人坚持这些“准则”几十年，却伤害了他们的健康。
1，饭后吸烟
进食后胃肠蠕动加强，血液循环加快。此时人体吸收烟雾的能力进入“最佳状态”，香烟中的有毒物质更容易进入体内，加重对健康的损害。
2.马上喝茶
喝茶有益身心。茶叶中含有茶多酚、咖啡因、脂多糖和维生素，可以起到保健和药理作用。饭后立即喝茶也是一个不好的习惯，因为茶会把食物中的蛋白质变成不易消化的凝固物质，阻碍身体对铁和蛋白质的吸收；最好是饭后半小时到1小时后喝茶。
3.马上洗澡
不能空腹洗澡，饱餐后也不能。这是因为刚吃完饭，胃里聚集了大量的血液。此时洗澡会使全身血管扩张，增加流向皮肤和肌肉的血液，影响消化。
酒后不宜洗澡，否则会导致血压下降、头晕、乏力，甚至心脏病或中风；建议洗澡安排在饭后1~2小时。
4.松开腰带
很多人都有饭后松腰带的习惯，不利于健康。放松腰带会降低腹内压，增加胃肠的容量负荷，容易引起胃下垂和肠梗阻。
5.急着睡觉
刚吃完一顿饱饭，人的胃肠蠕动加强，血液循环加快。此时，他们入睡时，心脏供血少，会影响全身和大脑的供血，醒来后会更疲劳。另外，食物会滞留在胃肠道内，不能很好的消化，久而久之容易诱发胃肠道疾病。如果饭后需要睡觉，一般30分钟后就可以了。
6.散步或锻炼
吃饱饭后，为了消化吸收食物，身体的大部分血流都会供给胃肠道，使腹部血管扩张充血。这时如果马上运动，就会出现运动系统和消化系统争夺“供血”的情况，影响消化道对营养物质的消化吸收，损伤肠胃，久而久之消化功能就会下降。
另外，脑生理学家的研究表明，有些人的“饱腹感”不过是肚子觉得饱了，食物来不及消化，营养还没有吸收。起身行色匆匆时，部分血液会集中在运动系统，使消化液分泌延迟，诱发功能性消化不良。
需要注意的是，饭后运动不适合以下四类老年人:
有胃病的老人:饭后，胃里全是食物。此时，直立活动会增加肠胃的负担；
患有冠心病的老年人:患有冠心病的老年人，饭后立即做大量运动，可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。建议饭后休息半小时再走，步伐不宜过快；
有高血压、脑动脉硬化、糖尿病的老年人:最好饭后静坐闭眼10~30分钟后再散步。马上走路容易头晕、乏力，甚至晕倒；
老年人贫血、低血压:饭后大量供血给胃。走路时容易造成大脑相对缺血，头晕目眩，甚至昏厥。
7.晚饭后开车
吃得太饱也不能马上开车，因为这个时候会有大量血液供给胃部帮助消化，容易导致大脑供血不足，容易疲劳，注意力不集中，操作失误。专家建议，吃饱饭后休息半小时到一小时再开车。
8.马上吃水果
很多人认为饭后立即吃水果有助于消化，但事实并非如此。刚饭后吃水果容易导致餐后高血糖、胀气，因为水果中含有单糖，如果堵塞在胃肠道里会引起腹胀、便秘；最好在65438+饭后0-2小时后，或者两餐之间吃水果，既可以避免饭后血糖急剧升高，又可以避免腹胀和便秘。
9.立即刷牙
吃饭时，如果人吃了酸的食物，最好立刻用清水漱口，待口腔内的酸性消退后再刷牙半小时。否则，酸性物质会粘在牙齿上，使牙齿表面的珐琅质软化。如果马上刷牙，牙刷的机械摩擦会损伤牙釉质，导致牙齿表面的牙釉质脱钙，损害牙齿健康。
10，饭后生气
愤怒会引起交感神经兴奋，作用于心脏和血管，使胃肠道血流量减少，蠕动减慢，食欲变差，严重时甚至会引起胃溃疡。另外，饭后肠胃饱胀，血液循环加快。生气、愤怒、悲伤等情绪变化会导致血糖升高或波动，使病情恶化，甚至引起血管损伤甚至出血，诱发各种并发症。所以，无论吃后出了什么问题，都不要上火，以免影响消化，伤气血。