背部健康
1，睡觉床垫太软
床垫太软，无法支撑身体，根本无法维持脊柱正常的生理曲度。整个身体陷在软床里，会导致脊柱停止下沉，增加脊柱周围韧带和椎间隙的负荷，久而久之引起腰痛。
2.永远穿高跟鞋
穿高跟鞋后，重心会前移，增加椎间盘组织的应力，伤害脊柱，久而久之会造成腰肌劳损和腰疼。高跟鞋高度不得超过5厘米，每天穿高跟鞋的时间不得超过三小时。同时前脚要有缓冲。
3、习惯背单肩包
背单肩包的时间不能太长，否则身体左右两侧受力不均，会导致脊柱侧弯和腰痛。应该选择肩带略宽的背包，重量不要超过体重的1/10。
4.不良姿势
久坐不动，弯腰塌背，跷二郎腿或与葛优躺在一起，都可能导致脊柱侧弯和腰肌劳损。永远坐直，抬头收腹，每40分钟站起来运动一次。
5.请随意按摩
背部有正常的生理曲度，随意拉扯会加重不适，不考虑方向和角度。腰痛的人要选择正规的医院科学按摩。
1，适当日晒
背部经常晒太阳，可以促进阳气生长，加速局部血液循环。日光浴时间可安排在15: 00至16: 00，每次30分钟。另外，注意背部保暖，防止感冒。
2.适当的敲打
经常捶背可以促进气血循环，舒筋活络。可以采取打耳光的方式。前者是用虚拳沿脊柱两侧敲，后者是用虚掌拍，自上而下轻拍或轻敲。捶背速度每分钟60~100次左右，捶背时间不要超过30分钟。以身体有震动无痛感为宜，睡前尽量轻拍。
3.按摩
先将双手搓在背上，从上到下轻轻按摩背部，直到局部皮肤发热发红。每次按摩约100~150次。
5、捏脊
捏脊可以刺激膀胱经及周围穴位，进而改善五脏功能。双手应沿脊柱两侧，轻捏皮肤，一边提，一边向前捏，从头颈部至尾部及骶骨，重复约20~30次。
6.睡前做扩胸运动或拉伸。
每天早上睡醒后做10分钟左右的扩胸运动，可以让手臂带动背部。睡觉前也可以做拉伸运动。坚持下去可以纠正肩背部的姿势，缓解背痛症状。
技巧
腰痛持续三个月以上，或腰痛伴有寒战或发热等其他症状，很可能是一种疾病，如骨质疏松或强直性脊柱炎，或骨肿瘤，需要到医院进一步检查治疗。
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