有哪些简单的健康小贴士？
1，手指保健
捏手指三大奇迹1分钟
1，有益大脑健康
手上有很多重要的穴位，伴随着六条重要的养生经络，沟通着全身的内脏、组织和器官。手上约有99个重要的养生穴位，可见手指的健康对维持人体的健康运行起着至关重要的作用。
经常挤压手指关节，可以刺激手部穴位，帮助身体缓解疲劳。
人体的每一个器官，小到一块肌肉，在大脑皮层的神经中枢都有它的代表区域。因此，大脑的活跃状态直接关系到人的健康。
手指运动中枢占据了我们大脑皮层中最广泛的区域，大约是其他运动区的10倍。所以可以通过手指活动来刺激大脑的神经中枢，不仅可以有效的帮助大脑的健康，也是最简单有效的维持衰老的方式。
如果手指揉捏时发现手的不同部位有疼痛，那么就可以判断身体的某个器官出现了异常，这可能是疾病的信号。针对这种情况，我们可以对手部疼痛的部位进行细致的按摩，通过穴位的刺激促进局部血液循环，从而使病情好转。
2、肾脏健康
肾脏健康是人们养生的第一步。因此，如何养肾成了人们关注的重点话题。
手上有一个重要的补肾穴位，只要经常捏，就能保护肾脏，养生。
这个点位于食指指尖的指甲旁边。没事的时候可以适当按摩一下这个穴位。手指的力度轻掌握很重要，切忌对点有反作用。
3.治疗失眠
失眠是几乎每个人都遇到过的问题。我想很多人都受不了失眠的折磨。失眠并不是一种重要的疾病，但对人的健康有着极其不利的影响。
2、健康小贴士
1.跑步5分钟相当于慢跑45分钟。澳大利亚科廷大学的一项研究发现，每周3次5分钟的短跑或每天45分钟的自行车运动可以增强新陈代谢，促进心脏健康。与慢跑和散步相比，高强度的运动能在短时间内产生同样的效果，而且更有利于坚持。北京体育大学运动医学教授陆一凡指出，运动可分为有氧运动和无氧运动，快跑属于后者，能增强爆发力和反应速度，维持内分泌平衡，降低摔倒风险。现在学术界普遍认为，老年人也需要一些无氧运动。老年人跑得快，要做好防护措施，避免摔跤和过度疲劳。平时也可以练习仰卧俯卧撑、引体向上、俯卧撑等。加强四肢和腰背部的力量。
2.冥想5分钟相当于睡了1个小时。很多人觉得冥想很“神秘”，但中国心理医学研究院院长傅春生说，冥想是一个西化的名字，在中国叫“内观”(Vipassana)，在心理学上叫“正念”(Mindfulness)，与传统的冥想、禅修颇为相似。打坐是注意自己的气息，把心思回到身体上，不要胡思乱想，有助于提高自己的专注力和健康。一项神经科学研究表明，正念冥想可以改善大脑的连通性，增强记忆力，消除恐惧和压力。傅春生说，最初级的冥想简单易学，最大的特点就是“不想”:不带任何评价地看一件事物，比如凝视一朵花，观察一片树叶，仰望夜空，只要几分钟，就能放松大脑和心情，缓解焦虑和疲劳，回到精神饱满、思维清晰的状态，就像从沉睡中自然醒来一样。
3.午睡10分钟相当于睡了2个小时。一项研究发现，每天下午午睡10分钟可以赶走睡意，放松神经的效果堪比深度睡眠2小时。如果每天午睡30分钟，激素分泌会更加平衡，患冠心病的风险会降低30%。上海中医失眠医疗协作中心副主任史明指出，午睡给自己“充电”，可以提高大脑的反应能力，提高下午的工作效率。晚上睡不好的人，中午应该睡个午觉，可以改善睡眠不足带来的影响。史明建议午睡时间在午饭后半小时，晚饭后不要马上睡觉；午休时间不要超过半小时，否则会更累。上班族午睡时尽量不要趴在桌子上，可以自带折叠躺椅。
笑20分钟，堪比慢跑半小时。研究表明，大笑20分钟对健康的益处相当于慢跑半小时。美国洛马琳达大学的研究人员让14名受试者看20分钟战争电影或喜剧，或者锻炼半小时。结果显示，看喜剧的人血压、应激激素水平和胆固醇水平明显下降，食欲大增，效果与运动相同。这说明情绪会对身体产生影响，笑和运动带来的变化很像。傅春生说，从生理学角度来说，笑是肌肉放松的过程，可以提高你的免疫力；从精神上来说，笑是一种愉快的情绪表达，可以释放负能量。对于体育锻炼不多的老年人来说，经常笑对保健更为重要。傅春生建议，大家要经常笑，从中学会自我调节。可以经常看幽默的电视剧、相声、小品，或者仔细观察身边有趣的事情。遇到不顺心的事，不妨用幽默自嘲。
5.65438+每天0杯茶等于7杯鲜橙汁。巴黎预防医学中心尼古拉斯汤山教授的一项研究表明，与不喝茶的人相比，爱喝茶的人死亡风险降低了24%。英国一项抗氧化实验表明，一杯300毫升的茶，其抗氧化效果相当于1.5瓶红酒(每瓶约750毫升)、12瓶白酒、4个苹果、5个洋葱或7杯鲜橙汁。中国农业科学院茶叶研究所副所长蒋永文表示，人体衰老是一个缓慢的“氧化”过程，所以每个人都需要抗氧化。茶叶具有很强的抗氧化能力，养成每天喝茶的习惯可以有效解决抗衰老问题。他强调，茶有六大好处，即抗癌、抗辐射、抗氧化、降血压、降血脂、降血糖。日本的流行病学研究表明，与每天喝茶少于3杯(每杯30毫升)的人相比，每天喝10小杯茶的男性心血管疾病风险指数降低42%，女性降低18%。蒋永文说，绿茶中茶多酚最多，抗氧化效果最好。但是，茶多酚会对胃造成刺激。患有慢性胃炎和胃溃疡的人最好少喝绿茶，可以用红茶代替。茶叶中含有少量咖啡因，不适合睡眠不稳定、心脏不好的人饮用。不要在睡前和空腹时喝茶。建议最好饭后1小时喝茶。可以在茶杯里放3~5克绿茶，每克茶叶用50毫升开水浸泡3~5分钟，再浸泡三四次。
6.遛狗2个月等于1年健身。英国的一项调查发现，养狗的人比健身房会员锻炼得更多。收集了5000多人的数据，发现养狗的人平均每天会带宠物出去散步48分钟，一周散步时间可达5小时38分钟。他们每周至少带宠物进行三次长距离散步，这增加了2小时33分钟的锻炼时间。算下来，遛狗两个月，锻炼效果相当于健身一年。傅春生说，人比较懒，锻炼计划容易半途而废，而养狗的人又要满足宠物外出的需求，无形中增加了他们锻炼的积极性。据统计，如果一只宠物狗从小养到老，主人可以遛狗23000多英里(约37000公里)，相当于绕地球一周。养狗还可以帮助人们与自己的狗建立依恋，实现情感交流，结交更多的朋友，感受自我价值。
7.每天穿休闲装，帮你多走500步。美国威斯康星大学的一项研究表明，穿休闲装上班可以增加8%的活动量，相当于每天多走500步，坚持一年就可以减肥0.8公斤。陆一凡指出，服装的舒适性往往会影响人们对运动的渴望。人容易拉伸肌肉，更愿意以最舒适的状态参与运动。穿西装打领带虽然有气度，但会无形中约束身体，太合身的衣服一般不太“舒服”。因此，多穿宽松花纹、面料舒适的衣服，可以增强锻炼的意愿。
最后提醒大家，健康是一生的功课，一定要记住“欲速则不达”。虽然这些“小”养生法也能起到“大”的保健效果，但它不能代替定期锻炼，更不用说不能投机取巧，而是让我们利用好每一分钟来积累健康。