一日三餐如何科学安排时间？

1.早上7点(早餐)

目标:吃饱。

睡醒后1小时内吃早餐有助于提高新陈代谢和健康。密苏里大学的研究结果表明，早餐应注意碳水化合物、脂肪和蛋白质的平衡，如在燕麦片中加入一些花生和浆果，或吃全麦面包、乳制品和水果。

第二，上午9点

目标:提高工作注意力。

这个时候喝杯咖啡可以提高兴奋度，增加注意力。如果你想喝一种咖啡因含量低的饮料，绿茶是个不错的选择。它所含的抗氧化剂还能促进脑细胞的生成，提高记忆力，提高学习能力。此外，口香糖还可以达到一定的提神效果。

3.11点~12点(午餐)

目的:缓解饥饿。

安德森建议先喝一杯低脂酸奶，其中含有15 ~ 20g能让人有饱腹感的蛋白质，然后再选择合适的午餐。除了主食和蔬菜的搭配，建议吃菠菜、西葫芦等。，其中含有维生素B6，帮助大脑产生稳定情绪和缓解压力的神经递质；富含镁的绿叶蔬菜也能放松血管和肌肉。

4.下午3点

目的:防止体力下降。

这时候建议吃一些坚果(如杏仁、核桃或胡桃)或全谷物制成的能量棒。发表在《美国临床营养学杂志》上的研究结果表明，适量食用坚果也能使人轻微减肥。

5.下午5点至7点(晚餐)

目标:提供运动能量，但防止肥胖。

如果下班后想运动，最好在5点左右吃一些易消化的碳水化合物，为身体快速补充能量，比如一杯酸奶和浆果。正常吃晚餐的话，要控制晚餐的能量摄入。可以在晚餐中加入一点干辣椒或胡椒调味，可以增加热量燃烧。美国普渡大学的研究结果表明，辣椒素产生的热量加速新陈代谢，控制食欲。

6.10下午

目标:帮助睡眠。

如果你总是觉得很难入睡，那么睡前先问问自己是不是觉得饿了。如果有，我建议睡前喝一杯豆浆。它含有碳水化合物，可以促进色氨酸的产生，色氨酸是一种有助于睡眠的氨基酸。此外，豆浆中所含的钙对血管有放松作用，因此可以起到额外的镇静作用。

扩展数据:

食物选择:

1，黄金早餐——让体力更充沛

健康专家的建议是早餐。在一天的早上摄入足够的热量，这样体力会在一天中均衡分布。同时午餐和晚餐也不会吃太多，避免了下午的困意和晚上的脂肪堆积。

2、牛奶，补充多种能量

喝一杯240毫升的低脂牛奶，你就会有300毫克的钙。钙可以强健骨骼和牙齿，富含钙的饮食可以降低高血压、乳腺癌、卵巢癌和结肠癌的风险，还可以缓解经前综合症。

牛奶还富含蛋白质、维生素A、维生素D、维生素B12、核黄素、烟酸等。，对补充身体能量，保持旺盛精力非常有帮助。

3、豆类，平衡体内雌激素

4、燕麦片，缓解紧张和压力。

燕麦富含纤维素，能消除紧张带来的压力，保持一整天的好心情，在补充身体热量的同时保持好身材，为性生活增添乐趣，永远清新。

5、营养午餐——让身体感觉更敏锐。

午餐是一天中补充营养的最佳时间。这时候如果摄取了足够的营养，就可以为女性性爱注入“新鲜血液”。

6.吃肉让女人保持湿润。

肉类食物含有维生素B2。这种营养物质参与体内细胞的生长和代谢，调节腺体的分泌，保护粘膜细胞的功能。这些功能都指向一个目标——维持女性的阴道湿润，在性生活中时刻保持最佳状态。

7、海藻类食物，增加对性的敏感性

性生活质量与体内碘含量密切相关。碘可以维持人体甲状腺的活力，正常分泌甲状腺素，从而控制人对性刺激的敏感性。所有海藻类食物都富含碘。为了对身体更敏感，午餐时吃一些海带、紫菜、裙带菜等富含碘的海藻类食物。

8、预热晚餐——让身体产生欲望。

晚餐的作用是补充性能量，培养暧昧气氛，增加对性的兴趣，让即将到来的激情更加充沛。

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