太极传十三识

太极十三桩是太极拳的内功，是保持一定的身体姿势，保持一定的精神状态，保持静止的一种练习方法。以下是我为你收集的关于太极拳的十三条知识，希望对你有所帮助。

1.无杆桩

无杆桩又称自然桩，是太极拳内功中重要的打桩方法之一，被历代拳手视为太极拳的基础。拳击理论说:？太极练习者天生没有出息。？练此桩时，身体处于高度放松状态，心形合一，阴阳调和，无形，是一种平衡和谐的内在运动。经常站在无杆桩上，可以达到培养活力、放松身体、稳定重心、纠正身体姿势、加强腿部力量、强身健体的效果。

2.太极桩

太极桩又称三圆桩，又称圆桩。它是太极拳桩功中重要的内桩方法之一。经常站在太极拳桩上，可以帮助你纠正姿势，加强腿部力量，稳定重心，加强手部力量，提高听力，达到强身健体的效果。

3.胡夫堆

胡夫桩，又称压球桩，是太极拳常用内功之一。经常站在卧虎桩上，可以纠正身体姿势，加强腿部力量，稳定重心，增强双手的内在力量和双手的听觉能力，收到强身健体的效果。

4.推山桩

推山桩又称朝阳桩，是太极拳重要的内桩法之一。经常站立推山桩，可以稳固基础，增加技巧，提高双手的听音能力，得到强身健体的效果。

5.Tota桩

托塔桩又称大字桩，是太极拳的重要内功之一。经常站在塔桩上可以稳固基础，增加腿部和手臂的力量，放松身体，保持正确的姿势，收到强身健体的作用。

6.四个大象堆

四象桩又称四路桩或侧推桩，是太极拳的重要内功之一。经常站在四象桩上，可以稳固基础，增加腿臂和全身的力量，使身体高度放松，端正姿势，提高双手听音的技巧，收到健身强身的效果。

7.穿透桩

穿顶桩又称帽桩或上桩，是太极拳的重要内功之一。经常站在顶桩上可以稳固基础，增加腿部力量，使腹部充满气，全身放松，起到强身健体的作用。

8.支撑桩

撑桩又称撑丹桩，是太极拳的重要内功之一。经常站立抱桩可以稳固基础，增加腿部力量，使腹部充满气，收到强身健体的效果。

9.支撑天空堆

抱天桩是太极拳内功的重要方法之一。经常站在木桩上可以稳固基础，舒展身体的筋骨，使体内的气顺畅流动，可以收到强身健体的效果。

10.三体桩

三体桩，又称虚步桩，又称手挥琵琶桩，是太极拳的重要内功之一。经常站立三体桩可以稳固基础，提高身体的平衡能力和身体对虚实的感应，增加力量；加强双手的听力，起到健身的作用。

11.两个仪器堆

二仪桩又称阴阳桩，又称撑桩，是太极拳中重要的桩法之一。经常站在两个乐器桩上，可以稳固基础，增强双手的内在力量和双手的听音力量，收到强身健体的效果。

12.七星桩

七星桩是太极拳内功的重要技法之一。经常站在七星桩上，可以稳固基础，使内在力量显于体外，增强功力，收到强身健体的效果。

13.五行桩

五行桩是太极拳和太极推手最重要的内功，是介于弓和马之间，取两者之长，去两者之短的桩法。也是太极推手的基本架子。它按照太极推手的要领，把人体的各个部位排列成一个完整的姿势，整个太极推手都不能离开这个基本的规则。推手过程中，虽然动作千变万化，但步骤和要领都离不开五行桩。所以有？所有的法律都离不开祖先？说道。经常站在五行桩上，可以储存能量，增加技能，稳固基础，有利于动力，攻防，更有利于健身。所以五行桩是太极推手最重要的功夫，是太极拳推手的基础架子，所以五行桩永远不变，否则架子就散了。你弱，你就不稳，你就输。所以有？从来不离开五行堆？说道。

在实际操作中，可以根据自己的需求选择1。坚持练两桩或者几桩，就会收到预期的效果。今天不练这个桩法，练清楚那个桩法。虽然都练过了，但是都不能达到好的效果。练这个练那个，很难保证练习时间，也很难达到练习的强度。当然，如果时间充足，多练几个桩法也是可行的。

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