晚餐的营养标准是什么？

从健康的角度来说，晚餐可以按照这个黄金比例来安排，蔬菜:肉:米饭= 2:1:1。

这里的蔬菜不包括土豆、山药等淀粉类蔬菜。肉类可以用豆制品(如豆腐、豆腐干)和海鲜代替。米饭代表所有的淀粉类食物，比如杂粮米饭，红薯。

如果早餐和午餐蔬菜吃得不够，晚餐的蔬菜、肉类和米饭的比例可以增加到3:1:1。多吃蔬菜也能有效控制热量，增强饱腹感，防止热量摄入过多。

扩展数据:

晚餐注意事项:

一、睡前3小时停止进食，防止胃食管反流(俗称烧心)。如果你有胃食管反流的症状，你不仅要避免高脂肪、高糖和辛辣的食物，远离咖啡因和酒精，而且晚饭后至少要等3个小时才能躺下。

第二，营养均衡。有些人为了减肥，晚饭只吃水果，长此以往容易导致营养不良。

第三，“饭后走百步，活到九十九。”晚饭后下楼散步30分钟，不仅可以消耗少量热量，还可以增加肌肉细胞从血液中对葡萄糖的吸收，从而控制血糖。

人民网-晚餐有黄金比例。