秋晨锻造需要注意什么？

秋高气爽，外面蔚蓝的天空，习习的秋风，都让人想去户外活动活动筋骨。的确，秋天好好运动一下，迎接严冬的考验，是非常必要的。但是如果没有掌握正确的运动原则，在运动过程中弄伤了自己，恐怕会事倍功半。所以我特别提醒你，运动也要讲方法。

预防感冒的一个法宝就是注意衣着。

秋天不同于夏天。早上的气温已经开始有点低了。运动的时候一般出汗比较多。如果你不注意，你有感冒的危险。所以，不要一起床就穿轻薄的衣服去户外，要给身体一个适应的时间。尤其是老年人，早上醒来后不要马上起床，因为老年人椎间盘松弛，突然从卧位换成站姿可能会造成背部扭伤。有高血压和心血管疾病的老年人起床时更要小心。他们可以在床上舒展身体，伸展关节，休息一会儿就可以下床了。

秋季锻炼不要“单打独斗”。不热身就穿背心短裤上阵。穿着汗湿的衣服，待在寒风中也容易感冒，应尽量避免。

法宝二及时补水，防止秋燥

从潮湿闷热的夏天到秋天，气候一下子干燥起来，气温下降很多。人体内容易积聚一些热量，秋季空气中湿度降低，容易引起咽干、气短、嘴唇干裂、鼻出血、大便干燥等症状。另外，运动中流失的水分会加重身体对缺水的反应。因此，运动后一定要多喝白开水，多吃梨、苹果、牛奶、芝麻、新鲜蔬菜等软性食物，或者平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物，以维持上呼吸道黏膜的正常分泌，预防咽喉痛。

如果运动量大，出汗过多，可以在开水中加入少量的盐，维持体内酸碱平衡。有条件的话可以喝一些含电解质的运动饮料，防止肌肉痉挛。

法宝三:做好预防紧张的准备

对于任何一种运动来说，热身活动都是必要的，因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下，会反射性地引起血管收缩和粘度增加，关节活动的范围减小，韧带的伸展性降低。没有热身活动，神经系统对肌肉的指挥能力也会下降。如果运动前热身活动做得不充分，会造成关节韧带劳损、肌肉劳损，严重影响日常生活。运动成了一种伤害。

法宝四循序渐进，切忌太猛。

有些人认为体育锻炼是练好的必由之路，抵触情绪很强。其实不然。运动和吃饭睡觉一样，都是适度的。中医理论认为，秋季是一个人体精气内敛、滋养的阶段，所以运动也要符合这个原则，运动量要从小到大循序渐进。运动的时候感觉身体有点热，有点出汗，运动后感觉很放松很舒服。这就是效果好的标准。相反，如果你运动后非常疲劳，休息后仍然感觉身体不适，头痛、头晕、胸闷、心慌、食量减少，那么你的运动量可能太大了，下次一定要减少运动量。

防止受伤的五大运动保护法宝

因为在秋季气温开始下降的环境中，人体肌肉和韧带容易反射性地引起血管收缩，降低关节的生理活动，容易造成肌肉、肌腱、韧带和关节的运动损伤。所以每次锻炼也要注意锻炼的方法。除了做好充分的准备，还要注意运动的幅度和强度，不要强迫自己做一些高难度的动作。

中老年人的锻炼要“留有余地”。秋冬季节心肌梗死的发病率会明显增加。秋冬之交，高血压患者的血压往往比夏季高20毫米汞柱，容易造成冠状循环障碍。所以，运动前最好早上喝一杯白开水，稀释血液。选择舒缓的运动模式，避免运动中出现意外。

法宝:早上起床不能空腹运动。

有些人习惯早上起来先去锻炼，练完再吃早饭，对身体不好。因为运动时身体消耗大量的能量，经过一夜的消化代谢，前一天晚上吃的食物已经消化完了，体内基本没有能量可以消耗了。如果在肚子空空如也、饥肠辘辘的情况下还在运动，很容易发生低血糖。对老年人来说更严重。所以起床后运动前应该喝点糖水或者吃点水果，让身体获得一些启动能量，会更有利于身体健康。

法宝太满，无法锻炼。

现代人的生活习惯很少是“日出而作，日落而息”。他们晚上睡得很晚，早上有很多工作。很多人早上没时间运动，所以有些人把运动时间定在晚饭后。坚持运动是好事，但饭后马上运动，哪怕是散步，也不健康。这是因为饭后消化系统的血液循环大大增加，而身体其他部位的血液循环会相对减少。如果马上开始运动，消化的过程会受阻，胃肠道很容易生病。所以饭后30分钟运动比较好。

法宝八晨跑锻炼不适合路边

秋天在林吟大道上慢跑，呼吸新鲜空气对人体健康有益。但是现在在城市里，车水马龙的马路越来越多，很多人为了省事，沿着马路慢跑锻炼身体。其实这是很不健康的。由于秋季气候干燥，灰尘容易飞扬，污染空气。在路边跑步会增加肺活量，吸入更多的灰尘和汽车排放的有害气体。无形中增加了对身体的伤害。所以晨跑和锻炼最好选择公园等安静干净的地方，而不是沿路慢跑。

法宝9运动同时保证睡眠

健身运动必须在最佳的精神状态和身体状态下，带着饱满的情绪投入到健身运动中，才能达到锻炼身体和精神愉悦的效果。俗话说“春困秋乏”，秋天气候宜人，日照时间缩短。利用这个好机会，尽可能保证充足的睡眠，既能恢复体力，保证健康，又能提高机体免疫力。所以，秋季要遵循人体生物钟的运行规律，养成良好的睡眠习惯。这个时候再加上有序科学的锻炼，身体就能越来越好。

法宝10:调整饮食增强体力。

秋天，天气转凉，人的食欲会很大，热量摄入会大大增加。再加上气候宜人，人们睡眠充足。为了迎接寒冬的到来，身体会主动储存脂肪御寒。所以，身体吸收的热量比排出的热量多。因此，在秋季，我们不仅要多吃一些有营养的东西来增强体力，还要小心体重增加，尤其是那些本身就肥胖的人。注意多吃低热量的减肥食品，如红小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、香菇等。，而且不要吃油腻含重油的食物，以免增加肠胃负担，还会使体温和血糖升高，使人感到压抑和疲劳。

看来，虽然运动有益健康是不变的真理，但只有掌握正确的方法，才能达到最佳效果。尤其是对于那些患有心脑血管疾病的中老年人来说，尤为重要。另外，日常生活中保留一些药物以备不时之需也是必不可少的。

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秋训要讲究科学

作者:新闻来源:中国食疗网更新时间:2006年9月6日。

因人而异，量力而行。锻炼的目的是增强体质，预防疾病。所以运动的种类要根据个人情况来选择，不能盲目进行，否则有害无益。

青少年正处于生长发育期。根据他们的特点，在安排体育项目时，要注意形式活泼，少搞单调、静态的活动。活动时间要短，以速度训练为主，少安排耐力和力量训练。每天必要的活动时间不得少于2小时。

女性在运动的时候，也要考虑自己的生理特点，合理安排运动的内容和量。

考虑到年龄，中老年人运动时应避免剧烈、剧烈或速度意识强的运动。突然前倾、后仰或弯腰要少做。合适的运动有散步、健身跑、太极拳、气功、健美操或放松体操。这种活动可以放松神经和肌肉，对防治各种慢性病、增强体质、延缓衰老有很好的作用。

那么，如何选择适合自己的运动量呢？运动中什么时候需要调整运动量？我能调整多少？简单易行的方法是把脉。

锻炼前做好准备是必要的。通过热身活动，可以加速脉搏，升高血压，增加心输出量，调动储备血液，为正式活动创造条件。热身活动还可以加速呼吸，增加肺活量。此外，还能促进全身新陈代谢，增强体内的氧化还原过程。热身活动的时间和内容要根据锻炼项目来决定。

循序渐进，持之以恒循序渐进，指的是参加运动的人，不是焦虑就是急躁，循序渐进，不急于求成。锻炼和其他事情一样是有规律的:由简单到复杂，由易到难；运动量从小到大逐渐增加。比如长跑锻炼，一开始距离短一点，速度先慢一点。随着时间的推移，距离可以逐渐加大，速度可以逐渐加快。注意运动的平衡，不要太大也不要太小。坚持就是一旦选择了适合自己的锻炼项目，就要坚持下去。不能练。停停练。所以，参加锻炼的人一定要有毅力，不管天气冷热，都要持之以恒。

研究体育健康运动的目的是增强体质，所以要重视体育健康。比如饭前饭后避免剧烈运动；运动后半小时到40分钟吃东西，饭后休息一个半小时到两个小时再参加运动；运动时不宜大量饮水(因为饮水过多不仅会影响运动效果，还会增加胃、心脏、肾脏等内脏器官的负担)；运动后不宜立即洗冷水澡或游泳(因为运动时体表皮肤毛孔扩张，放出大量热量。如果用冷水刺激，容易引起感冒)。另外，要戒烟戒酒(抽烟喝酒不仅会抵消锻炼效果，还会直接危害人体健康)。

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秋季健身建议之一:运动前三防。

作者:新闻来源:中国食疗网更新时间:2006年9月6日。

运动要科学有方法，尤其是秋季。由于秋季气候忽冷忽热，早晚温差大，空气干燥，在这个季节进行体育锻炼时，锻炼前要做好三项预防措施:预防感冒、劳损、禁食。

注意衣着，防止感冒。秋天和夏天不一样，早上的温度已经开始有点低了。运动的时候一般出汗比较多。如果你不注意，你有感冒的危险。所以，不要一起床就穿轻薄的衣服去户外，要给身体一个适应的时间。尤其是老年人，早上醒来后不要马上起床，因为老年人椎间盘松弛，突然从卧位换成站姿可能会造成背部扭伤。有高血压和心血管疾病的老年人起床时更要小心。他们可以在床上舒展身体，伸展关节，休息一会儿就可以下床了。

外出运动时，应穿宽松舒适的外套，做完热身活动或运动一段时间后再脱外套，以免室内外温差过大，身体着凉感冒。秋季锻炼不要“单打独斗”，不热身就上阵。

做好预防紧张的准备。对于任何一种运动，热身活动都是必要的。我们经常看到一些老人参加集体锻炼活动，往往是自行车或三轮车一停在路边就开始了。很多年轻人甚至出门就开始跑步，没有放松关节和韧带的活动，比较危险。

因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下，会反射性地引起血管收缩、黏稠度增加，关节活动范围缩小，韧带的伸展性降低。没有准备活动，神经系统对肌肉的指挥能力也会下降。如果运动前没有做好充分的活动准备，会造成关节韧带劳损、肌肉劳损，严重影响日常生活。运动成了一种伤害。所以，无论年龄多大，运动前都要做好活动准备。时间的长短和内容可以因人而异，但一般以微热为好。做完热身活动后，身体才能适应缓慢或快速而激烈的活动，从而达到锻炼的目的。

早上锻炼，防止空腹。有些人习惯早上起来先去锻炼，练完再吃早饭，对身体不好。因为运动时身体消耗大量的能量，经过一夜的消化代谢，前一天晚上吃的食物已经消化完了，体内基本没有能量可以消耗了。如果在肚子空空如也、饥肠辘辘的情况下还在运动，很容易发生低血糖，对于老年人来说更为严重。所以起床后运动前应该喝点糖水或者吃点水果，让身体获得一些启动能量，会更有利于身体健康。

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秋季健身的第二个建议:运动中有两个禁忌

作者:新闻来源:中国食疗网更新时间:2006年9月6日。

运动前要注意三点，运动中有两个禁忌，即避免过度运动，避免在路边晨练。

循序渐进，不要过度。有人认为，只有大量运动，才能锻炼好身体，增强抵抗力。其实不然。运动和吃饭睡觉一样，都是适度的。运动过多或过少对健康都没有好的作用，只有适当的运动才能起到健身防病的作用。不运动，身体容易发胖，体内各器官功能会下降，直接导致身体抵抗力和应激能力下降，导致各种疾病；过度运动会消耗大量体力而得不到恢复，但时间长了就会积劳成疾。

秋季锻炼和其他季节锻炼一样，运动量要从小到大，循序渐进。运动的时候感觉身体有点热，有点出汗，运动后感觉很放松很舒服。这就是效果好的标准。相反，如果你运动后非常疲劳，休息后仍然感觉身体不适，头痛、头晕、胸闷、心慌、食量减少，那么你的运动量可能太大了，下次一定要减少运动量。秋冬季健身锻炼应遵循循序渐进的原则，禁止临时起意加大运动量或以暴冷的方式进行锻炼。增加的负荷因人而异。比如第一次慢跑，可以尝试从3分钟增加到5分钟或者10分钟。这样循序渐进，可以逐渐改善你的身体状况。

晨跑不适合路边。很多人喜欢的慢跑是一种很好的锻炼方式，最适合中青年人。慢跑可以增强呼吸功能，增加肺活量，增强心肌功能，所以慢跑是一种很好的健身方法。

秋天在林吟大道上慢跑，呼吸新鲜空气对人体健康有益。但是现在在城市里，车水马龙的马路越来越多，很多人为了省事，沿着马路慢跑锻炼身体。其实这是很不健康的。由于秋季气候干燥，灰土容易飞扬，污染空气。在路边跑步会增加肺活量，会吸入更多的灰尘和汽车排放的有害气体，必然会增加对身体的伤害。所以晨跑和锻炼最好选择公园等安静干净的地方，而不是沿路慢跑。

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秋季健身的第三个建议:运动后好好运动。

作者:新闻来源:中国食疗网更新时间:2006年9月6日。

不仅要做到运动前的三个注意事项，运动中的两个禁忌，运动后还有一件事，就是要补水，防秋燥。

从潮湿闷热的夏天到秋天，气候一下子干燥起来，气温下降很多。人体内容易积聚一些热量，秋季空气中湿度降低，容易引起咽干、气短、嘴唇干裂、鼻出血、大便干燥等症状。另外，运动中流失的水分会加重身体对缺水的反应。因此，运动后一定要多喝白开水，多吃梨、苹果、牛奶、芝麻、新鲜蔬菜等软性食物，或者平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物，以维持上呼吸道黏膜的正常分泌，预防咽喉痛。

如果运动量大，出汗过多，可以在开水中加入少量的盐，维持体内酸碱平衡。有条件的话可以喝一些含电解质的运动饮料，防止肌肉痉挛。如果是做长跑运动，也要喝适量的糖开水，防止低血糖、头晕、出汗、肢体疲劳等不良生理反应。

但是运动后要适当补充水分，不能过量饮用，因为运动后过量饮用会带走大量电解质，其中一部分会流出体外，对身体不好。

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耐寒锻炼从初秋开始。

作者:新闻来源:中国食疗网更新时间:2006年9月6日。

人们在追求“温饱生活”时，习惯于把“温度”放在“饱腹”之前。的确，大多数人把“冷”视为一种威胁。寒冷给人带来坏处，但也带来好处。只要你善于利用它，它会给你带来健康、快乐和长寿。比如现在冬天游泳的人越来越多，他们都有同样的感受:吃得好，睡得好，少生病，精力充沛，神清气爽。冬天习惯用冷水洗脸、脚、身体、洗澡的人，很少感冒，也不容易生病。低温地区的人比温暖地区的人长寿。这些都说明“低温延寿”的理论是有根据的。

那么，秋冬之交，为什么疾病频发，死亡率上升？这恐怕就是人们习惯了“温饱”的生活，冷适应本能下降的原因。

对寒冷的适应，医学上称为“低温习服”或“冷习服”。是指在低温条件下，经过一定时间的运动，人对低温有一定的适应性，即提高对低温的耐受力，降低对低温的生理反应。任何物体受热都会膨胀，变温会收缩。人体也是如此。当皮肤和黏膜受到寒冷刺激时，首先表现为血管收缩。鼻粘膜是呼吸道的门户，这里血管收缩，血流量减少，营养供氧不足，代谢率下降，免疫功能下降，所以细菌、病毒等病原微生物就会乘虚而入，容易发生上呼吸道感染，也就是感冒。感冒引起一些并发症，后果往往不堪设想。

对于心脑血管的收缩更是如此，从头痛头晕到脑血管破裂堵塞，脑出血脑血栓，频繁心绞痛甚至心肌梗死。在这里，达尔文的“适者生存，不适者淘汰”同样适用。“冷习服”对人体可以有很好的作用，可以促进新陈代谢，防治疾病。

在气候多变的秋天，人们通常会穿上衣服和被子来御寒，但这是被动的和外在的。积极主动的做法是:尽早进行耐寒锻炼或冷适应锻炼，增强人体抵御寒冷的能力，提高身体素质，从而在秋冬寒冷季节战胜寒冷，保护自己。

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老年人秋季生活保健

作者:新闻来源:中国食疗网更新时间:2006年9月6日。

金秋时节，秋风送爽，是人最舒适的季节。但到了秋季，阳气逐渐由升转降，生理机能趋于平静，阳气逐渐下降，气候逐渐转凉，是老年人容易生病的季节。因此，为了适应秋季气候变化的特点，预防疾病，延年益寿，老年人应注意秋季养生。

1，调整饮食。因为五脏虚弱，老年人的肠胃也比较虚弱。如果饮食寒凉无节制，饥饿感无常，势必伤胃得病。所以，秋季老年人要少食多餐，多吃熟的、软的、开胃易消化的东西。另外，由于秋季气候干燥，容易犯津伤秋燥之病。所以在食物选择上，应以甘润、养肺生津之品为主。如:梨、百合、麦冬、菱角、山药、猪肺、莲子、莲藕等。可以多吃；还可以加入一些滋补的中药煮粥泡酒，如枸杞粥、玉竹粥、玉竹酒、柿子酒等。，对增强身体抵抗力，预防疾病有积极作用。

2.护理精神。秋高气爽的季节，大自然萧瑟的景色，很容易引发老年人悲观、悲伤的负面情绪。研究发现，不良的心理刺激会抑制人体的免疫防御功能，容易导致内分泌和代谢紊乱，从而引发多种疾病。因此，老年人应特别注意心理保健，可适当选择下棋、书画、种花种草、玩物观鸟等文化娱乐活动，愉悦身心，陶冶情操，平安度过晚年。

3.注意你的日常生活。“一秋雨一寒”，秋季温差变化大，气温低，邪风风寒极易伤人。此外，老年人抵抗力和适应能力下降，特别容易患感冒、上呼吸道感染、肺炎、肺心病，甚至心力衰竭，危及生命。所以要注意防寒保暖。如果可能的话，可以坚持洗脸、擦鼻涕，甚至用冷水洗冷水澡，提高自己的抗寒能力和预防感冒的能力。

4.重在预防。秋季的特殊气候容易出现“秋干咳”、感冒、慢性支气管炎、胃病、风湿病、哮喘、心脑血管疾病等。因此，老年人应以预防为主，结合自身身体状况积极控制原发病，警惕秋季易发疾病的发生。

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