饭后做什么可以养生？
1，饭后卫生习惯
1，揉肚子
中医认为肚脐和腹部相当于胃幽门腺的肠腺。经常揉搓可以加速肠胃蠕动，增加胃液，帮助消化和正常排泄。药王孙思邈主张“饭后用热手搓腹”，认为“饭后搓腹可治百病”。饭后揉腹也可以作为一种良性刺激，通过神经传入大脑，有利于内分泌功能的调节。具体做法:以手掌放在腹部和肚脐为中心，顺时针和逆时针方向缓慢轻柔按摩，各20圈。
2.先漱口
古代医学家张仲景指出，“饭后洗牙，使牙不败，口香。”漱口可以清除口腔中的食物残渣和一些软垢，减少口腔中的细菌数量，从而降低胃肠道疾病的发病率。正确的漱口方法是将漱口水或清水放入口中，闭上嘴，然后搅动脸颊和嘴唇，使溶液在口中与牙齿充分接触，用水力反复冲洗口腔各部位，这样可以清除牙齿缝隙中残留的食物残渣和软垢。
饭后吃一把坚果
坚果具有保护血管的作用，含有对人体有益的不饱和脂肪酸、维生素和矿物质。建议每天吃一点，最好不超过20克，比如一把瓜子或者10左右的开心果。通常饭后半小时吃比较好，因为坚果有一定的养胃作用，饭后吃有助于营养的消化吸收。
4.听小曲
《寿世保元》说:“脾善乐，闻声必动。”尤其是老年朋友，饭后欣赏轻音乐，对身体大有好处。波兰医学专家建议，胃病患者应在每顿饭后听一听巴赫的音乐唱片，以使他们的胃病康复。不建议老年人听嘈杂的声音、激烈激昂的节奏和缠绵悲凉的音调，会对情绪和消化功能产生不好的影响。
5.休息一会儿
“吃饱了就会生病。”很多老年人饭后不敢马上躺下，选择散步，但这并不健康。饭后，胃处于饱胀状态，需要保证胃肠道有足够的血液供应，以便进行初步消化。此时匆忙起身离开，部分血液会集中在运动系统，使消化液分泌延迟，破坏胃的正常消化。正确的做法是饭后休息30分钟，有助于促进胃肠蠕动，分泌胃肠消化液。对于胃下垂的老人来说，最好饭后躺一会儿，因为胃下垂感受器的影响很大，躺着感觉稍微好一点。如果饭后马上走路，会加重食物对胃和小肠的损害，容易引起消化不良或腹痛。
2.五个长寿习惯
1，多喝水
水不仅能救命，还是长寿的第一要素。疾控中心的数据显示，很多疾病都是因为水分摄入不足造成的。养成勤喝水的好习惯，适量摄入果汁和各种汤，增加水分摄入。
2.消除压力
笑是压力的克星。不要担心琐事，让你的生活更轻松。不要让自己负担不必要的工作，能做多少就做多少。这样你就可以选择对你最重要的东西，从而实现你长寿的愿望。
3.倒金字塔的饮食习惯
你的饮食结构必须像一个金字塔:以充足的早餐为基础，然后是丰盛的午餐，晚餐肯定要少，就像金字塔的顶端。记住不要在饱餐一顿后马上睡觉。一定要多吃坚果和干果，少吃薯条和油炸零食。你必须每天遵循这些饮食规则来保持健康。
4.乐观
乐观的人更容易有长寿的信念。在对美国百岁老人的调查中发现，所有的老人都对活到100岁充满信心。这种信念使他们在面对生活困难时保持良好的卫生习惯和斗志。
5.帮助别人
你可以帮助穷人，与饥饿的人分享食物，向有需要的人伸出援助之手。看到别人开心，自己也会更开心。这能给你带来一种自我满足感。
3.饭后锻炼时间表
首先，晚饭后半小时:
在这半个学校里，最合适的就是休息，坐着不动，饭后和家人朋友聊聊天，饭后多聊聊开心的话题。既能保持好心情，又能保证食物的最佳消化。有人说“饭后散步，活到九十九”。许多人主张饭后立即散步，以促进消化和减肥。其实对于这种说法，笔者认为并不科学，也不是完全不可能。这取决于每个人。对于身体素质好的人来说，饭后轻微的散步也是好的，但是对于很多身体素质不好或者有肠胃疾病的人来说，一定要注意。饭后一定要好好休息，才能适度运动，哪怕是散步。
其次，饭后1至1.5小时:
此时，食物消化的高峰期基本已经过去，一般的运动是无关紧要的。比如快走、慢跑等运动可以慢慢进行，但切记剧烈运动要控制。特别是当你吃了很多高蛋白高脂肪的不易消化的食物时，我建议你不要在这顿饭后做剧烈运动。如果打算运动的话，还是尽量吃一些易消化的食物为好。减轻胃的负担。
接下来，晚饭后两小时:
这个时候基本上就可以开始各种运动了。没多大关系。不运动的话，离下一顿饭也不远了，就没时间运动了。此时消化已基本告一段落，身体进入稳定平衡阶段，也是精力最充沛的时间段。更大强度的跑步和打球是最好的时光。温馨提醒，运动时记得多补充水分。
最后，我们简单总结一下:
其实饭后能休息多久，主要取决于你的身体素质，当时饮食的数量和质量，以及之后的运动量和强度。日常生活中，要养成良好的习惯，量力而行。正常情况下，身体健康，经常锻炼的人可以休息一个小时；至于身体不好的，建议多休息。运动是一件好事。不要反而错过了健康，得不偿失。