气功太极健身操
功效:提高注意力，训练下肢股四头肌力量，增加胸大肌张力。使呼吸均匀，加强呼吸深度和肺活量，集中精力聚气，稳定心率，提高心输出量。1双脚分开与肩同宽，放松，平静，自然。膝盖微微弯曲，慢慢吸气，同时将手抬起，大约与肩同高。
科学家证实，温和缓慢的运动可以稀释血液，增加胆固醇中的良性高密度脂蛋白，帮助身体清除或减少恶性低密度脂蛋白，从而降低动脉硬化和心脑血管梗塞的风险。从这个角度来说，太极拳确实是预防心血管疾病最理想的手段。病例奶奶，81岁，有高血压、痛风、缺铁性贫血病史。因为严重的二尖瓣关闭不全，并发充血性心力衰竭，她到基隆长庚心力衰竭中心进行心肺复健。患者到了医院，体力不支，稍有活动就呼吸困难，四肢冰凉，乏力，食欲不振，容易疲倦，晚上睡不好，半夜起来上厕所又睡不着。时间长了，病人情绪低落，话不多，容易烦躁，发脾气。医护人员鼓励她做康复，但几乎没有进展。医疗组经过讨论，认为有必要降低运动强度，进行温和的活动，因此建议患者采用太极养生操进行恢复。康复师带着刘奶奶从简单的调整呼吸开始，通过呼吸、呼吸的方式逐渐加深、拉长她的呼吸，同时教她放松技巧，稳定她的情绪。经过三天的练习，她开始配合太极养生操的身体动作。但由于患者感觉虚弱，所以先坐在椅子上只做上肢动作，通过使用简单易学的拉伸练习逐渐建立自信。两周后，病人可以练习站立，但不能忍受下蹲和屈膝的动作，就让她先练习站立并帮助调整姿势，病人一感到不适就让她休息。起初，刘奶奶一直抱怨腰疼，但她晚上能睡得安稳，走路也不那么气喘吁吁。出院后，刘奶奶继续早晚各练十分钟。一个月后，她可以深呼吸了，心情也轻松了许多。她的四肢不再冰冷，食欲变好，和家人朋友的互动增多，可以和别人聊天，分享自己的感受。整个人脱胎换骨，体力变好，疲劳感降低，可以和家人一起去菜市场，选择自己喜欢的食物，逐渐恢复正常生活。人体的姿势平衡需要灵敏的本体感受和精确的神经肌肉控制。而人到老年本体感觉明显降低，老年人对身体姿势变化的敏感度变差，无法及时调整姿势防止跌倒。在太极拳运动中，下肢承受很大的负荷。换动作时要单腿支撑，有些动作需要下蹲或伸膝站立，既能增强下肢力量，又能提高下肢的柔韧性和灵活性，使关节韧带得到活动和锻炼，能有效增强老年人下肢伸肌群的力量，增加骨密度，使关节灵活，降低老年人跌倒的风险。太极拳的心法奥义书和太极拳对心血管系统的影响是在中枢神经活动的控制下发生的。就太极拳动作的构成而言，涵盖了各组肌肉和关节的活动，还包括有节奏的呼吸动作，尤其是横膈膜动作。而且是有相应思想和意识的运动，不仅能直接促进身体健康，还能通过调节心理间接改善人体健康。预防心血管疾病最理想的运动，除了戒烟和调整饮食，最重要的手段就是运动，而太极拳是最有效的运动。因为《太极传》要求“立意不可硬”，就像长江，滔滔不绝，发力如蚕吐丝。这种缓慢温和的运动会增加血管的弹性，加强心肌的血液灌注，同时增强血管和神经的稳定性，能更好地适应外界* * *和环境的变化。简单太极养心以下四种运动都很温和，有“柔软有氧运动”的效果。建议从基本功开始到开合手结束，每天早上和睡前各做一次，对心脏和植物神经有帮助。(注:此“太极养心法”为一套四连动作，建议配合DVD电影练习。)
功效:提高注意力，训练下肢股四头肌力量，增加胸大肌张力。使呼吸均匀，加强呼吸深度和肺活量，集中精力聚气，稳定心率，提高心输出量。1双脚分开与肩同宽，放松，平静，自然。膝盖微微弯曲，慢慢吸气，同时将手抬起，大约与肩同高。
慢慢吸气，然后把手伸进去。4慢慢呼气，然后慢慢将手轻轻推出。5随着呼气，慢慢放下手。