晚饭后散步要多长时间？

关于养生，我听过最典型的一句话是“饭后百步走，运动到九十九”，意思是饭后散步有益健康。那么，饭后散步有什么科学依据呢？有什么好处？正确的方法是什么？走路要多长时间？

根据自己的经历，我想提几点看法。

一、饭后散步有什么科学依据？

进食后，食物聚集在胃肠道。如果人体处于相对静止的状态，胃肠蠕动和食物消化的过程就会缓慢而漫长。除了影响食物的消化吸收，也不利于身体机能的协调发挥。时间一长，就会导致肥胖。如果长时间饭后立即工作，也可能引起胃炎或胃癌。如果你坚持饭后散步，那么随着身体的运动，胃里的食物蠕动会加快，消化吸收过程会缩短，营养摄入会减少，所以不会出现营养过剩。此外，胃肠道提前完成工作，也有利于全身功能的恢复。调查显示，坚持饭后散步的人平均寿命比饭后静坐或躺下或立即工作的人长3-5年，患胃病的概率也低得多。

二、饭后散步的好处。

可以说好处多多，比如:可以减少肥胖的发生。可以保持身材苗条。可以维持身体机能的和谐。可以保证更高的工作效率。最重要的是降低消化系统疾病的发病率。还有，带家人散步可以增进家庭成员之间的感情，让家庭更加和谐。

第三，怎么走合适。

饭后散步，切忌剧烈活动，否则会适得其反。而是要采取匀速慢节奏或者先慢后快。身体活动与胃肠蠕动相协调，达到最佳状态。要保证场地安全，防止坠落、碰撞等事故发生。

第四，需要多长时间？

凡事都有适度的问题。饭后散步有益健康，但要适度控制时间。根据我自己的经验。饭后散步时间以30分钟左右为宜，不要超过60分钟。时间太短，无法促进消化。时间长了，食物已经逐渐从胃降到了肠道，再加上长时间的运动，会带来体力消耗，影响工作。

身体是我们工作、学习、生活的基础。关爱自己的身体，就是关爱自己的生活。只有健康，才能创造美好的生活，享受幸福的生活。愿每个人都有一个健康的身体。