跟中药师学保健！94岁的刘海龙总结了四条独家长寿经验
01
饮食调节
《黄帝内经》指出:“吃好，生活有规律，不可轻举妄动。”刘老讲究饮食清淡多样，以五谷杂粮为主，蔬菜水果为副食，肉蛋类为补充，经常调整饮食结构，做到饮食均衡；多吃温热熟软的食物，少吃烧烤和油炸食物，防止消化不良，保护肠胃健康。
注意喝水。每天早上先喝一杯凉开水，补充水分，清洗肠胃，稀释血液，润滑肠道，促进新陈代谢。另外，每天喝几杯绿茶，保持体内水分平衡。
注意三餐。早餐牛奶或豆浆250g(含枸杞30个40片)，熟鸡蛋1个，烤饼或馒头1个，冬季新鲜熟山药120g。午餐和晚餐应该是米、面、菜、汤“三结合”，即粗粮细粮、素菜干瘦。根据季节调整菜品和口味，即“春吃甜，冬吃苦不咸，夏吃苦，秋吃苦。”此外，“八点定时进食，饮酒限于正餐(即不饿、不饱后饮酒)”，适当多吃新鲜蔬果、大豆、豆制品。
02
药物管制
刘老每年都要体检，特别注意血糖、血脂、血粘度、胆固醇等数据，以便有针对性地防治疾病。在季节交替时，适当服用药物预防疾病，如每年立春前服用连翘败毒丸(片)、清宁丸等药物，以清洁肠胃，减少疾病。
平时每隔一段时间根据自己的体质服用适当的药物，排除毒素，预防便秘。冬天吃六味地黄丸、金匮肾气丸、补中益气丸。
03
自行
刘老深谙“生命在于运动”、“流水不腐，家徒四壁不腐”的道理，坚持运动，有自己独特的“运动经”。形神兼备。注意意识活动、呼吸活动和身体运动的紧密结合，协调统一:专注意识，心无杂念；均匀而有节奏地呼吸；身体的动作自然连贯，刚柔相济。这样就形神兼备，内外和谐，气血运行，身体灵活，生活无病。量力而行，循序渐进。
根据自己的年龄、性别、健康状况，采取自己喜欢的运动形式，量力而行，循序渐进。①每天起床后做扭腰、踢腿、头臂活动:扭腰前、后、左、右各50次，单腿独立踢腿各50次，头臂活动各30次；②散步:早餐前或早餐后2000米，晚餐后2000米，每天散步4000米；③每天临睡前或早晨起床前按摩腹部:按摩时以肚脐为中点，先将手掌搓热，将左手放在右手背上，右手掌放在心窝上，从左向右按摩30次，再按摩肚脐和小腹30次，再从心窝向下推至耻骨联合30次。
在保证每天8小时睡眠和良好休息的基础上，这项运动坚持了很多年。此外，他认为散步是最适合老年人的锻炼方式。“走路不如走路”。散步可以促进肠道蠕动，帮助消化，减少腹部滞胀。而且走路不拘小节，悠闲缓慢，自由自在，达到“行云流水，悠然而行”的意境，可以使心情平静，无忧无虑，减少抑郁、愤怒、忧虑等不良情绪的危害，在动态中收到养心的效果。
04
享受轻松的心情
刘老认为，保持豁达开朗、乐观向上的心情有利于长寿。在日常工作生活中，他鄙薄个人得失荣辱，心胸宽广，待人和善，不多愁善感，生活充满乐趣。
他常说:“八十不老，九十还年轻，人生百岁以上。就是风景好。”每天看新闻节目，了解国内外重大事件，看书，看报，听舒缓的音乐，为天津CPPCC文史馆写回忆文章，锻炼大脑，适当做些家务。这些年他一直一个人生活，八十多岁还能自理，生活很充实，很满足。它是“看见太阳，尽管它有荣耀，快乐而长寿”。
作者:晓寒