跑步后很容易紧张。有哪些放松紧张肌肉的方法？？

随着生活和工作压力的增加，越来越多的亚健康现象出现在人们身上，这迫使人们将健康和养生提上日程。有时候我们去公园或者体育场，会发现参加锻炼的人越来越多，年龄跨度越来越大，越来越多的年轻人加入到跑步的行列。对于跑步，很多人从小就在做，但是很多人跑完之后会发现肌肉酸痛。这是为什么呢？运动后，肌肉中积累了大量的乳酸，产生了疼痛和肿胀的感觉。对于运动小白来说，这个时候你需要的是以下几种方法来放松跑步后紧张的肌肉。

第一种有效改善肌张力的方法是跑步后继续慢跑一小段距离。很多人无法理解。我跑完步后气喘吁吁。我决定不跑，直到我累了。你还是让我继续走吧。那不是让我的肌肉更累吗？其实不是的。跑完马上停下来，甚至坐下来躺着都是非常错误的。因为持续运动的过程突然中断，会导致我们全身血液循环的紊乱，影响我们的新陈代谢，使我们肌肉的收缩仍然处于紧张状态。所以跑步后要慢慢走一小段距离，给全身一个反应的过渡阶段，让身体慢慢放松。

第二种方法是用我们的手或者一些仪器来按摩腿部的肌肉。如果跑步的强度不是很大，在慢走后肌肉已经达到比较放松的状态时，我们可以用手拍打或按摩酸痛的地方，比如小腿和大腿内外侧。如果是强跑，可以选择一些器材辅助按摩，比如泡沫轴等等。泡沫轴是很多健身者常用的必备工具。它可以帮助我们放松筋膜，促进我们的血液循环，从而缓解肌肉酸痛。

第三种方式就是用一些app，然后做一些放松训练，做一些放松练习等等。总之，跑步后要及时做放松按摩或训练，让紧张的肌肉恢复到放松的状态，从而缓解运动带来的疼痛和肿胀。至于哪种放松训练更有效，就看你个人体质和选择了。？