高血压患者如何预防和护理？

(1)早上睡醒后，慢慢由横转竖。可以做放松的保健早操，但起床后不要随便马上增加身体负担，尤其不要跑步。

(2)早上空腹的时候，一定要喝点稀的，比如凉茶，果汁。

(3)白天最好躺下或坐着，双腿微抬休息几次，每次持续10分钟左右。平躺在地板或硬木地板上是非常有益的。对于工作中需要长时间坐着的人，每天要起来稍微活动几次，每次3-5分钟。

(4)紧张的时候，不要在房间里来回走动。最好躺一会儿或者干脆把腿稍微抬起来，坐15分钟左右。

(5)站着吃、边走边吃都是不良习惯，会给心血管系统增加额外负担。你应该总是坐着吃东西，而且你必须在晚饭后躺下或坐着休息20到30分钟。之后，不要马上从事激烈的活动。

(6)不要随便吃药，尤其是白天。当血压升高时，有时躺下或坐着并稍微抬高双腿比吃降压药要好得多。当然，要看情况。

(7)尽量遵守日常作息制度:睡眠不少于7 ~ 8小时；不要用任何形式代替他人绝对必要的卧床休息；同时，休息一定要和工作量成正比。

(8)夜班结束后，躺着不动休息是必不可少的。

(9)血压正常或偏高的人(尤其是夜间睡眠少的人)，睡眠时最好将腿内的床稍微抬高7 ~ 10 cm。因为这样可以使腿部和下肢略高于心脏水平线，有助于快速入睡，提高睡眠质量。一开始，你可能会觉得血液流向头部，但你很快就会习惯。为了缓解这种感觉，也可以用高一点的枕头。但血压低于100/60mm Hg的人不宜这样做。

(10)随着高血压患者日益年轻化，要求儿童遵守作息时间。儿童尤其是幼儿，一昼夜睡眠(躺下)时间不少于8-9小时，晚上八点半左右就要准备入睡。一个半到两个小时的午睡可以保护他们的心血管系统免受过度压力。