解读生态养生的六大板块

第一，生态情感健康

所谓“情志”，是指人对外界客观事物刺激的情绪反应，中医概括为七情，即喜、怒、忧、思、悲、惧、惊。情绪养生法主要是指通过自我调节自己对外界客观环境或事物的情绪反应，改变自己错误的思维方式，把自己的情绪调节到最佳状态，从而使之健康长寿的方法。中医的情志保健主要强调以下几个方面:一是戒骄戒躁，即注意避免自己骄傲急躁，保持心态平和；二是要善于调节情绪，也就是要善于化解不良情绪，使自己的情绪达到最佳水平；第三是忌三害，即避免日常生活中的懒散、怨恨、生闷气。

生态情志保健是以传统中医理论为基础，结合现代心理学理论和实践的最新成果，通过神、自然、气的和谐修养，达到平衡七情、平定五情、消除疾病、延年益寿的系统保健理论和方法。

二、生态饮食健康

现代营养学认为，只有全面合理的膳食营养，即均衡饮食，才能维持人体健康。在世界饮食科学史上，中国最早提出膳食平衡的观点。写于2400多年前的中医经典《黄帝内经》曾记载“五谷滋养，五果帮助，五畜受益，五菜充盈，气味合而补精”，“五谷蔬果皆食养，亦害之”。

“五谷为补”是指以粟(黍)、豆(糯米)、黍、麦、米等五谷杂粮和豆类作为滋养人体的主食。小米(小米)，小米，小麦，大米富含碳水化合物和蛋白质，豆类富含蛋白质和脂肪。谷物和豆类一起吃可以大大提高营养价值。我们人的饮食习惯是以碳水化合物为主要热能来源，而人的生长和自我修复主要依靠蛋白质。所以，全谷物喂养是符合现代营养学观点的。

“五果有助”是指枣、李、杏、栗、桃等各种水果和坚果，对健康和健身有帮助。水果富含维生素、纤维素、糖类、有机酸等物质，多生吃，可避免因烹调而破坏其营养成分。有些水果如果饭后吃可以帮助消化。因此，乌果是均衡饮食中不可或缺的辅助食品。

“五畜有益”是指牛、狗、羊、猪、鸡等多种畜肉。，对人体有益，可以补充主食谷物的营养不足，是平衡膳食的主要辅助食品。动物性食物多为高蛋白、高脂肪、高热量，并含有人体必需的氨基酸，是人体正常生理代谢和增强免疫力的重要营养物质。

“馅五菜”指的是葵花、韭菜、葱等蔬菜。各种蔬菜含有多种微量元素、维生素、纤维素等营养成分，能增进食欲，满足饥饿感，帮助消化，补充营养，防止便秘，降低血脂、血糖，预防肠癌，因此对人体健康十分有益。

这些古雅的记载，是中国先贤提出的平衡膳食养生理念，有着深刻的科学道理，经得起历史的检验，与现代营养理论和实践一脉相承，与《中国居民膳食指南(2007)》的观点和方法相通。但受当时条件和环境的限制，也有其局限性。比如“五畜”是指家畜饲养的动物，但不包括现代人普遍食用的水产品。

第三，生态体育健康

锻炼筋骨、调节气息、宁心安神、疏通经络、疏通气血、调理脏腑等传统体育锻炼方法，以及强身健体、延年益寿的永恒追求，统称为生态运动养生，又称传统健身。在五千多年的历史演变中，中华民族积累了许多独具中国特色的功法，如太极拳、八段锦、五禽戏、气功、易筋经等。它以中医阴阳、脏腑、气血、经络等方面的理论为基础，以养精、练气、调神为锻炼的基本特征，强调思想、呼吸、肢体动作的协调，注重内外兼修、身心发展的养生保健。

传统养生术经过历代养生专家的不断总结和补充，逐渐形成了锻炼四肢、自我按摩练形、呼吸吐纳、调整鼻呼吸练气、静心养神练意的养生方法。而且就每一种具体的养生方法而言，它总是与身、心、气相融，总是与精、气、神相练，尤其是与神、气、神相练，几乎贯穿了所有的传统运动养生方法。

传统的运动保健法，在历代保健专家的不断总结和完善下，形成了一套系统的理论、原则和方法，取得了非常好的健身、治病、延年益寿的效果。传统的运动保健法非常重视身体内外的和谐与适度。生态运动保健在梳理传统运动保健法的基础上，向人们推荐其有效的运动技巧，以实现全民健身、强身健体、祛病延年的美好愿景。

第四，生态生活与养生

生活养生法是指人们遵循传统养生原则，合理安排日常生活，达到健康长寿的方法。居住养生包括居住环境、居室结构、居室环境与气候、生活规律、作息适度等。

中国传统的日常养生已有几千年的历史。早在2000年前，中医经典《黄帝内经》中就有关于日常生活与养生的论述:“古之人，知之，学之阴阳，适可而止，生活有规律，不操之过急，故能与神和谐，寿终百岁。”随着生产力的发展和人类文明的进步，人们的生活条件不断改善，人们逐渐养成了生活规律、饮食适度、勤洗澡、扫庭院、杀虫灭鼠等良好的生活卫生习惯，形成了一套行之有效的保健方法，为中华民族的繁荣昌盛和健康长寿做出了贡献。主要包括以下内容。

第一，居住环境是指人们居住的周围的自然环境。自然环境是人类生存的重要条件，居住地的自然环境与人们的健康密切相关。蓝天白云下，青山绿水是人们最理想的生活环境。因此，在选择居住环境时，应尽量选择那些自然环境优美、高爽干燥、空气清新、水质优良、花草树木茂盛的地方，远离有水污染、空气污染或辐射污染的地区，以保证居住环境的舒适和安全。现代城市居民在居住地的选择上，除了交通便利、生活和社会服务设施齐全外，最好选择阳光充足、树木葱郁、空气清新、湿润清爽的地区。

二是房间结构，指的是房间内部结构的分布。客厅结构主要包括客厅朝向、客厅空间、客厅布置。就我国的地理位置而言，一般坐北朝南比较好，有“冬暖夏凉”的好处，也有利于室内采光、通风和温湿度调节。房间空间的大小要合理，过大不利于采光和保暖，也不利于湿度和温度的调节；太小不利于空气的流通。近年来，城市客厅内部结构逐渐向大客厅、小卧室方向发展。客厅是全家人生活和接待客人的地方。应该是大众化的，宽敞的，明亮的，优雅的，大方的。卧室是家庭成员的个人生活空间，要突出个性化的特点，可以根据个人爱好进行装修，以舒适安静为宜。卧室的房间要根据房间的使用功能合理布置。以睡眠为主要功能的卧室应选择安静舒适，房间面积相对较小的房间。以读书学习为主要功能的书房，应选择阳光充足、宽敞明亮、安静雅致的房间。

第三是生活环境和气候。卧室的布置要以主人的个人爱好为准，但一般来说，卧室的布置要实用，尽量简洁优雅，不能华而不实。客厅墙面的色调对人的情绪有一定的调节作用。浅蓝色或浅绿是冷色调，给人清新、宁静、安详的感觉，有缓解情绪、调节血压的作用，比较适合神经紧张或患有高血压、失眠的人。浅橙色(红色)和浅黄色是暖色，给人温暖、刺激、温暖的感觉。一般情况下，客厅以暖色为主，卧室以冷色为主，根据主人的爱好适当调整。客厅环境的污染主要来源于建筑装修材料和厨房燃气，所以装修时要尽量使用环保材料，厨房要有通风装置。日常生活中，要经常开窗通风，让室外新鲜空气进入室内，使室内空气流通。

第四，日常生活有规律，就是日常生活中的作息要符合自然界昼夜、朝夕、春夏秋冬的变化规律，要持之以恒。传统养生理论认为“精、气、神”是生命的三宝，神是生命的主宰，能反映人体脏腑功能，反映生命活力。所以有“不在者死，得神者活”之说。人们有规律的日常生活和合理的作息。它们的主要作用是维持人的精神，使人精神饱满，面色红润，眼睛明亮，精神饱满。所以清代名医张茵安说“起居有规律，养其精神”。日常生活中长期无常，劳逸结合，会使人无精打采，面色苍白，目光呆滞。

第五，适度的作息是指劳动强度和休息要符合身体生理机能的要求。传统养生理论认为，日常生活中正常劳动是必要的，不仅有利于人体气血运行，而且有利于强身健体，预防疾病。但是过度劳累对健康有害。所谓“过劳”，就是过劳有害健康，过劳有三种:过劳、过劳、过劳。过度劳累(即脑力劳动过度)消耗伤心血，导致失眠、多梦、心悸、健忘。过度劳动(即体力劳动过度)消耗活力，出现精神疲劳、懒惰、四肢无力等症状。过度劳累(即性生活过于频繁)消耗精气，导致腰膝酸软，头晕耳鸣，性功能下降。所以，无论是脑力劳动、体力劳动，还是性生活，都要有所节制，避免过度劳累，损害身体。传统养生也认为，过度放松(即完全不参加或很少参加劳动或体育锻炼)会使人体气血运行缓慢不畅，脾胃消化功能减弱，气血生成不足，正气减少，抗病能力降低，食欲不振，情绪低落，易患疾病。所以根据自己身体的具体情况，适当的劳动和休息有益于健康长寿。

在梳理中国人日常生活传统理论和实践经验的基础上，结合现代环境科学和生物科学的最新成果，紧扣日常生活主题，生态日常生活是一种简单可行的保健理论和方法。

五、生态中药/保健食品健康

生态中医/保健食品养生理论来源于“药食同源，药食同源”。药王孙思邈说:“活着的根本是食物，不懂食疗的人，一辈子都不够吃。”生态中医/保健食品的前提是充分分析不同人群的生理特点和个性、个性的健康问题。一、选择安全无毒无任何副作用的生态保健食品，弥补正常饮食无法达到的保健效果。比如已经实施了生态养生五术，但仍未达到理想的健康状态者，进一步服用毒副作用相对较小的中药(中成药或名老中医验方汤)进行调养和诊疗。中医的疗养、诊断和治疗有着非常独特的中医理论基础。如果通过中医辨证施治，只根据表象和症状合理用药，或者随便服用中成药，不仅不可能达到保健的效果，而且还会产生严重的后果。

生态保健食品应具备以下突出特点:一是原料纯度高、安全性好，是国内外公认的具有良好生物活性的物质。不追求新奇，更不用说追随时尚。一种新的物质或成分可能具有良好的保健效果。但由于没有足够的效果和安全性验证让人长期服用，即使是万分之几的副作用率，对个人使用者来说也是100%。选择纯天然原料，不含任何化学合成成分，如海洋生物、食用菌、天然植物或中药原料，前景不错。二是目标人群明确具体，针对性强。在充分考虑和分析人群特点的同时，非常重视身体的完整性。同时，保健功能的理论依据充分，可调节的生理功能全面，实验数据可靠。从细胞代谢、微生态平衡、免疫调节、自由基代谢平衡、脂质代谢、酸碱平衡六大系统开发的保健食品，前景广阔。第三，遵循整体性和系统性原则，以复合天然保健食品为主线，采取综合干预方案，调理机体亚健康状态，防控各种慢性疾病的发生。

六、生态四季养生

四季养生可以独立于其他五种养生技术，与其他五种养生技术的理论和方法密切相关，顺应一年四季气候变化规律是养生保健、健康长寿的根本。所以作者在其他养生技术章节中讲解了生态四季养生的理论和方法，这里就不赘述了。