我的肩膀上有一些纽扣。怎么做才能打开肩膀？

1.双手脚趾着地爬行，像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长，速度由慢到快，直线或转圈攀爬。为防止手柄磨损，可戴手套，每天攀爬两次，每次10 ~ 15分钟。

2、打滚运动每天会在床上躺直打滚两次，每次5分钟。为了避免头晕，不要走得太快。

3.太极传，太极传中，要求腰部处处带动四肢，使腰部始终处于自然舒适的状态，对驼背有很好的矫正作用。

4.自然站立，转胸，双手叉腰，抬头，身体先左转，再右转，反复做30 ~ 40次。做这套动作，要尽量挺胸收腹，用力转身。

5.拄着棍子自然站立，扭转。把两根长1米的棍子放在背部肩胛骨上，扭胸20 ~ 30次。

6.仰卧位躺在床上，振动手臂在床边，使肩膀紧贴床，头部自然后仰，手臂拉伸振动20 ~ 30次。

7、仰卧拱桥仰卧在床上，以头和脚为支撑点，像桥一样拱起身体，停5 ~ 10秒下落，如此反复做10 ~ 20次。

8、练瑜伽:月牙式、蝶式。

扩展数据:

开肩是把肩膀放在大臂之间的关节处，经过一定的锻炼方法，具有柔韧有弹性的特点；还能锻炼肩部和手臂肌肉骨骼的张力，促进肩、肘、手力量的自然流畅，形成“为身体准备五个弓”的科学方法。是经典武术中的主要基本功之一。开肘、开裆、开肋、开脊是传统武术的基石。

参考资料:

百度百科-开肩